难怪你总是失眠睡不着,踩了这些坑都不知道

文 / 多巴胺叔叔
2018-03-22 14:18

一个人的失眠是孤独

一群人的失眠是狂欢

上周和朋友们一起点了个水果茶,结果一大群人大晚上都睡不着,干脆在群里嗨聊到天亮。有没有发现,有时候失眠像会传染一样,一听到身边有人抱怨失眠了,立马周边的人也说「我也失眠了」……只不过有些人「失眠」是手里拿着手机,有些人是脑里有个剧场。

一、偶尔一次睡不着,不能算失眠

春眠不觉晓

众人皆睡我独醒

长这么大,谁还没那么几个晚上睡不着。睡觉前喝了杯茶、晚上邻居吵架声太大、明天要考试好紧张……这些都可能让你辗转反侧一个晚上睡不着。但只要对白天的生活没干扰,就不能诊断为失眠。

失眠一般是指持续一段时间睡不好,并影响到白天的活动,可以分为下面这几种。

1 按照失眠的时间长短分类

偶发性失眠:失眠的原因可能是这段时间白天喝太多咖啡提神,或者换了张新床没适应。这种情况的失眠,持续时间一般不会超过1周。只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。

②急性失眠:失眠的原因可能是被某件事刺激到了,比如失恋了、很重要的考试或面试失败了、亲人过世了等。这种情况的失眠持续时间可能会较长,但一般小于3个月。慢慢等情绪平复了,睡眠就恢复的。

③慢性失眠:这种情况的失眠会持续3个月以上,对生活工作学习造成了较大的影响。

眼睛明明很累

脑子却很嗨

2 按照失眠的类型分类

①原发性失眠:因为受生活中的应激事件刺激或本身体质不好,长期睡眠质量都比较差。

②继发性失眠:因为生病导致身体疼痛、不舒服,或服用一些慢性病的治疗药物导致失眠。

失眠的时候,最怕明天还要去搬砖。现在的工作和学习都这么高强度快节奏,晚上睡不好的话,白天真的会像行尸走肉。

二、想一夜好眠,先改正这2个误解

比失眠更可怕的

是对睡不着的焦虑

有些失眠的人犯了一个认知错误,认为睡眠能由意识控制的,常常会对自己睡眠要求很高。下面举两个经典误区:

1 一定要一沾枕头就睡?

有些人以为要「沾床睡」才算睡眠好,如果躺下一会还没睡意,就会开始急;一急,就更睡不着;折腾得晚了,隔天就犯困,白天很可能就补觉;一补觉,晚上就又难入睡……这不是自己折磨自己嘛。

实际上,躺床上后(躺床玩手机的不能算)半小时内能睡着的,都算正常。只要白天的精神不受影响,就别纠结自己能不能「沾床睡」了。

与其在床上摩擦摩擦睡不着

还不如起来嗨

困了再睡

2 一定要保证8小时「高质量」睡眠?

现在很多鸡汤书都在鼓吹,要保证8小时的高质量睡眠,白天工作效果才高,才能「走向人生巅峰」。

因为高质量睡眠的标准很难界定,所以有些人会用各种各样的健康手环、智能手表上记录的深度睡眠时间来判断。但深度睡眠只是睡眠周期的其中一个部分,一般来说睡 8小时,深度睡眠时间也就在 1~2个多小时。

所以不要强求什么高质量睡眠,只要自己觉得「睡饱了」就行。

睡觉是一个自然的过程,抓得越紧越容易失控。但如果「睡不好」这件事已经影响到你白天的生活和工作,就不能忽视了。

三、经常睡不好,该怎么办?


不管你是数羊还是数水饺

都没用!

经常睡不好,白天整个人就神游,变得丢三落四,动作变得慢吞吞,还动不动就想发脾气,然后晚上又开始反思自己白天的种种,觉得懊悔,更加睡不着……真的好绝望。如果发现自己或身边的家人朋友因为失眠出现类似上面的问题,建议尽快找专业的精神心理科医生或者心理治疗师,别自己扛着。

想睡个好觉,可能也没你想的那么难呀~