难怪你总是失眠睡不着，踩了这些坑都不知道

一个人的失眠是孤独

一群人的失眠是狂欢

上周和朋友们一起点了个水果茶，结果一大群人大晚上都睡不着，干脆在群里嗨聊到天亮。有没有发现，有时候失眠像会传染一样，一听到身边有人抱怨失眠了，立马周边的人也说「我也失眠了」……只不过有些人「失眠」是手里拿着手机，有些人是脑里有个剧场。

春眠不觉晓

众人皆睡我独醒

长这么大，谁还没那么几个晚上睡不着。睡觉前喝了杯茶、晚上邻居吵架声太大、明天要考试好紧张……这些都可能让你辗转反侧一个晚上睡不着。但只要对白天的生活没干扰，就不能诊断为失眠。

失眠一般是指持续一段时间睡不好，并影响到白天的活动，可以分为下面这几种。

①偶发性失眠：失眠的原因可能是这段时间白天喝太多咖啡提神，或者换了张新床没适应。这种情况的失眠，持续时间一般不会超过1周。只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

②急性失眠：失眠的原因可能是被某件事刺激到了，比如失恋了、很重要的考试或面试失败了、亲人过世了等。这种情况的失眠持续时间可能会较长，但一般小于3个月。慢慢等情绪平复了，睡眠就恢复的。

③慢性失眠：这种情况的失眠会持续3个月以上，对生活工作学习造成了较大的影响。

眼睛明明很累

脑子却很嗨

①原发性失眠：因为受生活中的应激事件刺激或本身体质不好，长期睡眠质量都比较差。

②继发性失眠：因为生病导致身体疼痛、不舒服，或服用一些慢性病的治疗药物导致失眠。

失眠的时候，最怕明天还要去搬砖。现在的工作和学习都这么高强度快节奏，晚上睡不好的话，白天真的会像行尸走肉。

比失眠更可怕的

是对睡不着的焦虑

有些失眠的人犯了一个认知错误，认为睡眠能由意识控制的，常常会对自己睡眠要求很高。下面举两个经典误区：

有些人以为要「沾床睡」才算睡眠好，如果躺下一会还没睡意，就会开始急；一急，就更睡不着；折腾得晚了，隔天就犯困，白天很可能就补觉；一补觉，晚上就又难入睡……这不是自己折磨自己嘛。

实际上，躺床上后（躺床玩手机的不能算）半小时内能睡着的，都算正常。只要白天的精神不受影响，就别纠结自己能不能「沾床睡」了。

与其在床上摩擦摩擦睡不着

还不如起来嗨

困了再睡

现在很多鸡汤书都在鼓吹，要保证8小时的高质量睡眠，白天工作效果才高，才能「走向人生巅峰」。

因为高质量睡眠的标准很难界定，所以有些人会用各种各样的健康手环、智能手表上记录的深度睡眠时间来判断。但深度睡眠只是睡眠周期的其中一个部分，一般来说睡 8小时，深度睡眠时间也就在 1～2个多小时。

所以不要强求什么高质量睡眠，只要自己觉得「睡饱了」就行。

睡觉是一个自然的过程，抓得越紧越容易失控。但如果「睡不好」这件事已经影响到你白天的生活和工作，就不能忽视了。

不管你是数羊还是数水饺

都没用！

经常睡不好，白天整个人就神游，变得丢三落四，动作变得慢吞吞，还动不动就想发脾气，然后晚上又开始反思自己白天的种种，觉得懊悔，更加睡不着……真的好绝望。如果发现自己或身边的家人朋友因为失眠出现类似上面的问题，建议尽快找专业的精神心理科医生或者心理治疗师，别自己扛着。

想睡个好觉，可能也没你想的那么难呀~