抑郁者，请让我用“例外法”与“特定条件法”复活你的生命力

王金现

在我经手的抑郁情绪或抑郁症的心理治疗个案中，我发现这些来访者大都有一些共同之处。比如说，经常陷入到糟糕的情绪之中无法自拔；经常会遇到那些糟糕的事情无能为力；经常面临糟糕的结果使其挫败不已。

那种感觉就像陷入到深深的泥潭之中，又似掉入到了无底的黑洞里，连一根稻草都抓不住。黑暗，无助，绝望，纠缠不清，恶性循环。

但是，作为旁观者的心理咨询师，我又清楚地看到，现实根本不是那个样子的。而是那些抑郁者本人，自己编造了那样的一种幻想，而且把那个幻想当作了现实，乐此不彼地玩在其中。

那种幻想，就是抑郁者的内心世界。包括其独特的思维模式，以及由此思维模式而创造出的特定“现实”。

他们只是活在自己的内心世界当中，几乎不睁开眼睛看现实是不是跟自己想的一样。那么，给心理治疗带来希望的，也正是一点。即，我会抓住一切机会，提醒他们挣开眼看看。

那么，先看什么呢？

抑郁者的内心世界有两个组成部分。一是糟糕的思维模式；二是由那种思维模式而吸引到的可怕结果。抑郁者正是活在这二者的往复循环当中的。

什么是糟糕的思维模式呢？就是由一点小的“不好”的事情，联想生发出一连串的负面想法，陷入到糟糕而又糟糕的循环之中。

举个例子吧：

我提交了辞职申请。但是领导让班组长先签字。班组长正忙，让我先放在那里等。在等待的时间里，我无事做就在车间里转悠。

我发现似乎所有的伙伴都知道我要辞职，然后对我很冷淡。是的，我从此就要变成了跟他们不相关的一个人了，所有他们干吗还要像以前那样对我热情呢？有一个领导看到我，狠狠地盯了我一眼，似乎是在看一个不务正业的家伙。是的车间里规定是不允许员工瞎转悠的。那个领导会不会当场抓我，然后批我？哦，那个班组长故意拖延给我签字，肯定是不满意我离职。要不然，为何不马上给我办妥手续呢？

看到了吗？亲爱的读者，这就是糟糕的思维模式。

那么，它会引发怎样的结果呢？请让我继续演绎上面的故事：

我变得愤怒而充满敌意。身边的这些人，全是混蛋。我想要大喊起来，恨不得冲上去揍人。才子要辞职，你们为何这样对待我？

当我破口大骂时，保安冲了进来，把我拉走了。

哈哈，后面的部分是我的演绎。抑郁者不会有这样的行为的。他们经常选择压抑自己的愤怒。我之所以那样演绎，是让亲爱的读者，看到那样思维所可能导致的结果。

而事实上，抑郁者通常活在自己糟糕思维所演绎出的内在世界当中，然后让自己的情绪变得越来越糟糕。甚至是引发糟糕的现实结果。这其实是他们内心的幻想。

总结一下。一是他们制造并活在幻想当中；二是这个幻想具有糟糕思维的特点；三是他们消耗大量的生命能量把自己变得很抑郁；四是他们几乎没有怀疑过自己的幻想跟现实的关系。

那么，怎样把他们从抑郁中解救出来呢？那其实就是把他们从那种幻想当中拉出来，回到现实的世界当中。

来访者说，英语老师让学生把每个单词抄写五十遍。而他认为这是无意义的重复，只能加重学习负担。老师很是恼火。来访者同英语老师对立起来，又气又怕，随之丧失了对英语课程的学习兴趣，并产生了厌学思想。

英语老师说我思想古怪，不遵守学校纪律。还告到班主任那里。我想按照自己的方式记忆单词，但我害怕英语老师说我捣乱。而事实上，他不会喜欢我的。我的成绩本身就不是很好。他告到班主任那，这样全班学生都知道我是个捣乱生，全体老师也许都不会再喜欢我了。我上学还有什么意思？我知道不上学将来是没有出路的。可是，我不想呆在学校了，那里的生活还不如在监狱中呢。

我这样同来访者对话。说：你觉得因为英语课上的事情，会让所有的老师和同学都对你产生不好的印象，不再喜欢你了。所以让你产生了厌学情绪。是吗？那么，英语老师告到班主任那里之后呢？班主任怎么处理的？

班主任说，我可以不抄写那么多遍单词，只要我能按照我的方式记好，然后在考试中取得好成绩就行了。

——那你有没有发现，其实并不是所有的老师都像英语老师那样让你抓狂；并不是所有的老师都把你当作捣乱学生对待的呢？

——哦，这倒是的。

对于抑郁者来说，找出例外，让他们看到例外，就是让他们从幻想当中挣开眼睛的一个途径。

有没有例外呢？

是的，我就是利用这种“例外法”来做治疗的。

抑郁者之所以习惯于糟糕的思维模式，是由于他们内在有一处“否定的自我”。如，我很糟糕。我很笨。我很拖延。等等。

他们习惯给自己贴上否定的标签，给自己下否定性的结论。

这怎么会让他们对自己的感觉好起来呢？不可能。

那怎么办？

用特定条件法。

你什么时候感觉很糟糕？你什么情况下感到自己笨的？

我在考试失败时，感觉自己很糟糕。我在说不出得体的话时，感觉自己很笨。

哈，原来只是在特定条件下。并不是普遍性的。那么，干吗要全盘否定自己呢？

那怎么说？

要这样说：我在XXX情况下，感觉不好。

就是在否定的语言前，加上特定的条件，定语。

啊哈，这样果然感觉客观多了，对自己的感觉没有那么不好了。

贴上否定的标签，其实表达的是我不想要这个。

比如，我很笨，表达的是我不想要笨。

那么，你想要的是什么？

想要的是说出得体的话。

那么，怎么才能说出得体的话呢？

多读些表达技巧的书，多练习，多总结。

嗯嗯，这样想的时候，比说我很笨的感觉有不一样吗？

完全不一样了。这样感觉是有活力的。

是啊，你不是在否定自己，而是在创造自己。

这个小片断，是我咨询干预中的一段对话。你领悟到了什么了吗？如果不能领悟到真谛，那就找到我做心理咨询吧。让我用例外法与特定条件法，还给你生命的活力，帮助你走出抑郁。你值得过上更好的生活。

王金现，专注于心理咨询的实践派。