我有1个运动健身的秘密武器，健身9字诀，你没听过吧

从上学时背元素周期表开始，我们做什么事情都希望有一个诀窍，很多人在健身时也不例外，今天应粉丝所求，我来给大家介绍一下健身“9”字诀，这会是你运动健身的秘密武器。

1，即1个小时。每次健身，时间应该控制在1个小时以内，并不是运动时间越长，运动效果就越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2，即2个内容，意思就是每次健身都要练2个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

3个动作。每个部位都要结合3个以上的动作。

4组练习，一次健身至少需要练习4组。

5餐饮食，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

6个部位，我们可以将全身分为6个部位进行练习，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩部是推练习；背部是拉伸练习；手臂（内、外）是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部的练习可在教练的指导下进行。

7天循环，训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每3天休息1天，让身体放松，每个部位每周锻炼2次。

8个次数，锻炼中每组动作要做的次数都在8个左右。

9个星期，1次完整的健身训练计划不要超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让身体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。

无论诀窍多么重要，最重要的还是你已经开始健身。

一提锻炼身体，一些人就有畏难情绪，并为自己找出很多多法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，现在，就让我们从吃一顿营养搭配合理的早餐开始吧。很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一顿饭忽略了，有的人甚至对早餐不屑一顾。

事实上，这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配召理的早餐对一个人非常重要，它提激活大脑的燃料，对身体的重要性不容忽视。许多调查表明，如果一个人在早上吃一顿营养早餐，不但司以提高大脑的反应速度，而且能提高学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好，而且能把体重保持在一个良好的水平上，不易发胖。

看完我今天的分享，你还觉得健身是一件困难的事吗？动身健身吧，为了自己的健康，从一顿营养餐开始。