春眠不觉晓，每天睡得好，如何才能做到？

一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，花开了，草绿了，冬眠的动物都醒了，一切都是全新的开始。在这美好的季节里，你是不是觉得自己怎么都睡不够？

这是一个非常好的现象，说明你的睡眠质量明显提高。春季是最佳的养眠时节，这也是有一定道理的。

温度适宜

研究表明，人在睡觉时最佳室内温度是20-23℃，低于这个温度，人们会感觉到寒冷，不自觉就把头缩到被子里，这种睡眠姿势是很不健康的。高于这个温度，人们就会感觉到热，可能夜间就会蹬被子。所以温度不论是高于还是低于，都会影响睡眠质量。

但是春天气温上升，夜间室内温度基本都维持在20℃左右，这个温度最适宜，不会干扰睡眠，而且在入睡后身体毛孔、血管和汗腺开始舒张，大脑放松，这种高质量的睡眠会使你白天精神状态明显变好。

植物相助

在生机盎然的春天里百花齐放，树木植物都复苏了。所见之处，一片绿色。在心理学上，经常看见绿色的植物会使人心情变好。而且绿植在光合作用下，会吸收二氧化碳，释放氧气，不仅净化空气，而且还有助于睡眠。

户外运动

冬冷夏热秋干燥，都不是户外运动的好时候，只有春天最适合运动，特别是户外运动。骑单车、登山、跑步等都是非常合适的有氧运动，不仅强身健体，还能放松心情，对消除焦虑抑郁等负面情绪都有很大的帮助。

而且，白天适当的运动能消除困倦，对夜间睡眠的调正也有很大的帮助。好眠绵合肥客服中心曾调查显示，有超过70%失眠人在运动后睡眠质量明显提高，主要表现在入睡时间缩短、深度睡眠时间拉长等良好现象。

食物助眠

气温升高，天气干燥，人体内的火气大，神经兴奋敏感，会降低睡眠质量。所以上火也是导致春季失眠的原因之一。

在中医学上，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。

好眠君简单的总结就是忧思过多、恼怒损肝会诱发失眠。一般失眠采用食物疗法可有助于降肝火，调失眠。

莲子味甘，平，性微凉。具有健脾补胃，养心安神明目、清热消火之功效。

西红柿富含维生素A、C、B1、B2和胡萝卜素，还有蛋白质、有机酸和纤维素等，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有清热解毒，凉血平肝，补血养血等功效。

香蕉富含的镁能消除疲劳；泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁；硫胺素助消化，保护神经系统；这种水果具有清热解毒、安神助眠的效果，所以睡眠不好的朋友可以多食用香蕉，而且它是低卡路里食物，还能起到减肥的效果哦。

当然也有很多人向好眠君反映，这段时间自己也常失眠。春季失眠多为季节性失眠。特别是早春，气候多变，干扰了人体生理功能；气压较低，会引起大脑激素分泌紊乱，产生烦躁、焦虑、抑郁情绪，从而降低睡眠质量。

虽然春天是失眠的多发季节，但也是无睡眠障碍的人们最好的养眠季，据好眠绵合肥客服中心的数据统计发现，每年的3-5、10-12月是一年睡眠调正的最佳时期，其中尤以春天的睡眠质量最好。调正养眠的时期最佳，也是失眠人摆脱安眠药、恢复正常睡眠的最好时段。

春天失眠多为季节性失眠，主调理，而不是盲目服用安眠安定类药物。药物助眠后白天的精神状态远不如自然入睡，会出现全身乏力、头昏脑涨的现象，这也是医学上的“宿醉反应”。

长期服用安定类药物，会产生瘾性和耐药性，如果突然戒断和减量会入睡困难或彻夜不眠，还会伴有焦虑抑郁等负面情绪，这些状况会比服药时更严重。

若你有安眠药服用史，一定要及时戒断，不能越陷越深，对身体造成不可逆转的伤害，采用科学安全的方式戒断安眠药，调正失眠才是我们最需要做的事情。

针对如何科学安全戒断安眠药这一问题，复旦生物学家花费三年时间，研究出大脑细胞组织用于调正睡眠最迫切需要的氨基酸和肽类小分子活性物质，直接通过大脑屏障被其所吸收，增加脑细胞活力，协调大脑神经功能，稳定人的睡眠状态。

同期安全戒断安眠安定类药物。还优选传统中医药食同源食材，起到气血平衡，提高睡眠质量的效果，同时明显改善人的精气神等面貌。

好眠绵作为功能性植物饮品，不含任何对身体伤害的安眠药、西药成分及潜在威胁的不明、不良的激素和物质，调正后不反弹且不依赖。

当然，春天养眠最重要，也是最不容忽视的一点就是养成良好的作息习惯。我们要遵循“夜卧早起”的睡眠习惯；保持良好的心情，晚上不要吃太饱，少吃辛辣刺激食物，睡前不宜抽烟饮酒等，维持良好的习惯，才能真正实现“春眠不觉晓，每天睡得好”的美好愿景。