更年期失眠睡不着？不吃安眠药每天做3件事，不吃药也能好

伴随着我国人口的老龄化，进入更年期的妇女数量是不断增加，更年期妇女由于绝经、卵巢功能消退、丧失等，使得体内雌激素水平明显下降，尤其是子绝经前后，雌激素的减少会降低对大脑的抑制，造成了大脑兴奋和抑制功能之间出现了平衡，容易出现失眠的症状。

在雌激素水平下降后，植物神经系统中枢功能失调，造成了功能紊乱，表现出较多的症状，比如：失眠、忽热、烦躁，大汗自出等，其中以失眠症最为常见，长期失眠使得患者睡眠不足，相应的影响到患者的身心健康，对此应尽早的实施治疗。

更年期妇女失眠该如何调节？

一，补充芝宁多糖

芝宁多糖对中枢神经系统有很好的镇静作用,也能使动物的自发性活动减少,肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。，芝宁多糖能够有效舒缓神经，安神养气。

二，按摩身上的安眠穴

笔者总结了一个规律：

睡前胡思乱想，越想越睡不着就按劳宫穴

因为某件事而生气，气得睡不着就按肝俞穴

晚饭吃得太多，撑得睡不着就按内关穴

睡前看恐怖片，吓得睡不着等等就按神门穴

三，保持好的生活习惯

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

,5，.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。