学会深睡眠：揉一揉两处“安眠穴”

说说失眠

失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。

失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力，因而躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝。由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心常常引起情绪沮丧，焦虑不安。

睡眠

不是每个人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。在这个时候大家可能会尝试各种不同的办法，比如洗热水澡、喝热牛奶，又或者是数羊，但这些办法却未必见效。

今天和大家分享有效促进睡眠的方法，不用处方药物，对各种病因引起的失眠都非常有帮助！

按揉安眠穴

安眠穴是十四经穴之外的奇穴，具有镇静助眠的作用，是治疗失眠的特效穴位。如图所示，该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

当出现夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差、夜间多梦等睡眠问题时，可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴，每次2分钟，每日多次，睡前应认真按揉数分钟，以达到镇静安神助眠的作用。

安眠穴

坚持揉腹，进入深睡眠有科学办法

这个动作很简单，也很容易做，但是必须要坚持，贵在坚持，天长日久地做下来，有出人意料的效果。如果三天打鱼两天晒网啊，那作用是不大的。

这里给大家总结了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。

揉腹早一次晚一次，选择在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。坚持一个月，能感受到惊人的变化。揉腹的方法有很多种，选择一种坚持练习吧！

站着按

右手的手心眼，对着肚脐眼神阙穴，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来又按36下，每次正反为一组，可以多做几组。

具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。转速要慢而匀。

有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2~3秒转一圈，30分钟的转数应该在600~900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹，效果是有限的。

揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

睡前五分钟，站着按

躺着按

如果不方便站立揉腹，也可以躺在床上按揉。

取仰卧位，以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。按揉力度应该适中，以不产生痛感为前提。

揉腹的方法指导

好睡眠，是需要用心调节的

有助于调节失眠的饮食主要有：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒，桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经衰弱等，中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

夜晚

经常在日常的饮食中摄入这几种食物，具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神，镇定神经的作用。

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾，面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

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