假期健身房也要放假了，很无奈哦。国庆七天，春节七天，怎么安排呢？可不能断了训练。健身的人群因目的和训练方法不同，而可以有不同的对策。安生给您支4招，自己对号入座。

也放个假

很多健身有序的人，尤其是健美爱好者，十分不愿意中断训练，怎么办？

其实是可以给自己身体放个假的。

乔韦德在总结健美训练法则时，曾经提出过这种周期安排方法：每个大周期内的训练课，所采用的复合强度周期性变化。比如，本周内所有部位均采用高强度训练，下周就可以调整为低负重、中等次数训练，以便给肌肉充分恢复时间。

那么，在节假日，不妨冲击一下强度，看看自己能否蹲的更重，推的更重。紧跟着就给自己放一周假，让身体充分休养生息。

当然，这种休息可以不是宅在家里“北京瘫”，还是要适当活动的，只不过变换一下运动方式，控制一下运动强度，比如登登山、打打球等。

尝试户外运动

我的一个朋友，曾经是狂热的健美粉丝，每天不到健身房出两斤汗就感觉不爽。但他被检查出来有遗传性高血压，而且已经达到重度。医生强烈不建议他去健身房举铁，像大重量深蹲、卧推之类的动作，简直就是自求血管崩坏。怎么办？

我的这个朋友痛定思痛，改户外跑步了。他目前每天跑5公里，跑完后做20分钟徒手力量训练，再拉伸20分钟，血压控制地倍儿棒，有的时候甚至低于标准值。身材也变得更接近大众审美，既有肌肉，又有线条，还有“老公腰”。

所以，您不妨也可以利用健身房放假期间，跑出去，到户外，到大自然，换一种运动方式，体验不同的感觉。

旅行健身

放假期间，通常是国内外旅游的大好时机，其实，就算健身房不关门，有些健身爱好者也得“离乡背井”去游玩。怎么办？很简单！酒店健身房！

通常酒店健身房所选择的健身器械为国际一流的品牌，也经过专家设计，能够满足训练要求。而且酒店健身房一般会有游泳池，也可以考虑游泳。如果到国外旅行，还可以考虑晨跑，感受异域他乡的美景，来个深度游。

居家健美

如果是健美爱好者，通常会在家里有几件健身小道具，比如弹力带、哑铃什么的。可以结合小器械和徒手，有规律地在家来一场1/2强度的健美训练课。这样的训练，恰好强度低，能维持肌肉，又能给予身体恢复时间。这一块儿不用教，训练有素的人自己都会。

一个人的训练课

对于一般健身者，尤其是女性、参与健身课程较多的健身者，在家怎么练习？

可以来一场一个人的健身课。你正在学拉丁舞、健身操，还是芭蕾、街舞、普拉提？不妨一个人温习温习。如果你学的是瑜伽，那更加具有独自训练的基因，去一个瑜伽垫，放上一曲悠扬的瑜伽音乐，一个人沉浸在瑜伽世界中，你会忘了尘世很多烦恼。