失眠如何处理情绪问题？

知道吗？只有5%的人报告他们从未经历过失眠，需要向现实妥协的是先天因素的差异的确有人睡眠系统更强，怎样都能睡得像个木头，而有些人脆弱的睡眠系统很容易受到影响。

有多少人觉得失眠后情绪糟糕是种正常的生理反应，顺其自然的易怒、暴躁、消沉就有多少人会失眠的更久。人们很容易因为突发压力事件而失眠（独居、丧偶、经济问题、健康问题、药物问题），但这通常只是短期失眠（一些专家认为，失眠是一种人体的适应性机制，这样人们会花更多的时间思考，应对压力源），一部分人会在压力事件平息后恢复睡眠，但另一些人的失眠却会持续下去。

为何？且看下文分解↓↓↓

失眠人有着强势的清醒系统和弱势的睡眠系统。以下的健康人与失眠人的生理区别也许你从未听说过：

通过对心率和肌肉紧张性的测量发现，失眠人睡觉时身体肌肉更紧张（有人一夜醒来很累腰酸背痛与此有关）。

失眠人的体温波动更小，睡觉时体温下降没有正常人那么多，所以很难深睡（人的体温24小时里并不是一成不变的，凌晨4点最低 下午6点最高，约相差1.5度）。

失眠人脑波更快，这意味着更活跃的大脑意识。

这些内在的不良生理变化可以通过改善认知和情绪纠正过来，换句话说，是错误认知和消极情绪强化了这种糟糕的生理反应，为何安慰剂都能让1/3的人有明显改善？（一些特别信任安眠药的人，服药后，还没等药物吸收就“放心”的睡着了，这是肿么了？）短期失眠发展成长期失眠的人，通常是那些对失眠本身有焦虑消极情绪的人。

对失眠人来说，消极情绪会自动发生像膝跳反射一样很难被注意到，消极情绪的起因通常是不准确和扭曲的，消极情绪看起来貌似是正常的生理反应，但这些反应的唯一用处其实是扰乱睡眠和日间功能。

认知行为法则认为，事情都没有好坏之分，让事情产生好坏并引起情绪的是你对事物的认知，因此化解失眠者消极情绪的最佳良方是对失眠应有正确积极的认知。现代人每天接受的信息信息眼花缭乱，尤其关于失眠，信息发布者基于不同的目的，用了许多不准确片面的观点，导致许多人对失眠的认知是错误扭曲的。

下述结论皆来自严谨的实验客观的实验数据是失眠者应认真了解的：

1、大部分人不需要睡8个小时，每个人的睡眠需求都不一样，一般7小时左右。未发现失眠与死亡率或发病率上升有直接关系，现代人更缺乏的是运动，而不只是睡得更久。

2、如果一个人能积极应对失眠，睡眠匮乏的负面影响会减少很多。有充足的证据表明，大多数人数天数周或数月保持5.5小时核心睡眠，在警醒度记忆解答问题的能力上不会受到太大影响。

3、要区分中度匮乏（平均睡5、6小时）和重度匮乏（平均睡4小时以下）。后者才会对白天的状态起很大影响，而多数人不会平均睡这么少。

4、如果前一晚没有得到核心睡眠，第二天大脑会对身体产生压力，第二晚的深睡眠和做梦睡眠会增加（通过连续睡眠日志可以发现这一点），即使是失眠人平均也睡5.75小时的数据表明，大脑会想方设法让你得到核心睡眠。

5、失眠人对睡眠时间的估计通常是错误的，平均会对睡眠时长少估计1小时左右，对入睡时间多估计35分钟。因为无聊等待时，时间会感觉更慢，而似醒非醒的恍惚状态属于浅睡眠会被少估（有人说自己一晚上躺没睡着，这是不可能的），你比你以为的要睡得多。

6、关于失眠的消极情绪，有心理暗示作用，你认为昨天睡5小时，今天一定会很糟糕，这种想法真的能让今天很糟糕，你完全可以用积极情绪来暗示。

总结，在失眠这件事上，正确认知会改变失眠情绪。