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导 语

如果你是低头族，以下症状有两项以上，那就要注意了，你很有可能得了颈椎病。

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颈肩部酸痛、僵硬

时觉头痛、头晕

睡眠质量不好

特别容易疲劳

手指有麻木感

转头时脖子咔咔响

脖子向某个角度活动受限

01 颈椎病发展三部曲

一般来说，典型的颈椎病的发展有三部曲，如果不及时重视或治疗，病情可能会依次渐进加重，先来看下三部曲是如何奏响的。

1. 第一部曲：疼痛

由于玩手机的人越来越多，时间也越来越久，最容易引起颈肩部疼痛或头部（后枕部）疼痛。颈肩或头痛，这是早期颈椎病出现的典型症状。

2. 第二部曲：麻木

如果在处于颈肩痛阶段没有及时处理，随着病情的发展，颈椎间盘突出后，会压迫神经，出现手臂或手指的麻木症状。手指（手臂）麻木，这是颈椎病发展到中期的典型症状。

3. 第三部曲：乏力

假如在颈椎病的早期与中期阶段，都没有进行及时系统的诊治，随着中枢神经（脊髓）的进一步受压，患者会出现手足乏力的症状，比如手指精细动作的活动障碍，走路不稳（踩棉花样的感觉）。肢体乏力，这是颈椎病发展到后期的典型症状。

当颈椎病发展到最严重的时候，中枢神经的病变会表现为大小便失禁，行走困难，甚至瘫痪。

02 三个小动作自查颈椎是否有问题

快来看看自己能否完成这三个自查颈椎活动的动作。

1. 仰头、低头

仰头与低头的活动角度达标，全程无不适。低头下颌能够碰到胸骨/距离胸骨2横指，仰头鼻尖与额头的连线能水平。

2. 左右转头

左右平转头部，以鼻尖向左或右水平移动为动作要领。活动灵活，活动角度达标，转动自然，全程无不适。

3. 左右侧头

以耳部向同一侧肩部侧摆为动作要领，活动角度达标，全程无不适。

如果以上三个动作你不能很好地完成，张子谦医生给出了一份颈椎病相关10个级别的典型症状，大家不妨自测看看，自己在哪一个级别。

03 快来测下你属于哪一级颈椎病

一级：颈肩部酸胀不适。

二级：颈、肩、后背疼痛、发紧、活动不利。（颈椎活动度评估测试）

三级：易疲劳，注意力难集中，睡眠质量不佳。

四级：后枕部疼痛，头痛，手臂疼痛不适。

五级：头晕恶心，近半年，睡觉落枕次数≥2。

六级：眼部发涨感，手臂或手指发麻。

七级：行走时下肢沉重，步态不稳。

八级：手臂发抖，提物困难。

九级：小便、大便困难甚至失禁。

十级：偏瘫或四肢瘫痪。

对照自测，你是第几级？大多数人都是在1、2、3级之间，如果症状往下发展，可一定要重视了！

04 4个动作预防颈椎病，简单易学有效

如何预防颈椎病呢？张子谦医生发明的I Love U护脊操，可以帮你舒缓颈肩腰背不适，有效养护脊柱正常功能。

I Love U护脊操，4个动作，只需1分钟。简单易做且效果不错，男女老少皆宜，非常适合低头族脊柱保健之用，老人也可以在广场上练练热身再跳广场舞，读书的小朋友也适合在下课时间锻炼一下呢。

第一个动作：I 造型

第二个动作：i 造型

第三个动作：心形符号

第四个动作：U造型

您学会了吗？坚持每天练习几分钟，就能有效预防和缓解颈椎问题。快快练起来吧！

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