千万别忽视:更年期是疾病高发期，学会这3个养生秘诀，一生健康

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。女人更年期年龄会因人而异。每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。

更年期指的是女人一生中性成熟到老年期的过度阶段，就是月经已经停止了或者在绝经前的几个月后至绝经后的几年时间内，这是女人从生育期过度到老年期的毕竟阶段。

月经紊乱：更年期综合征最普遍同时也最为突出的一个症状表现就是月经紊乱。

神经、精神障碍：绝大部分更年期女性可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期综合征症状表现。

皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

情绪抑郁难过：卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

1、合理饮食

营养家提倡建议：每个人每天的饮食要做到营养均衡，尽可能的多吃不同种类的食物。更年期女性更要特别注意。饮食要忌油腻，忌辛辣等。医生提醒：更年期女性要多吃些豆类、红枣、桂圆、蜂蜜等食物。

2、加强锻炼

女性进入更年期后，一定要加强体育锻炼。持之以恒，坚持到底；不要“三天打鱼，两天晒网”的。在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

3、心理调养

患者必须要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期来说，是特别正常的生理变化，出现那些症状是绝对不能够避免的。所以，女性千万不能够过于焦虑，并且要解除自身的思想负担，令情绪一直处在乐观和豁达的状态，并且多参加一些娱乐方面的活动。