颈椎病这么预防。

你知道吗？睡眠质量差与睡眠姿势和睡眠姿势有关，睡眠姿势不正确和床上用品不当不仅会影响休息，还会导致或加重颈椎病。但如果睡得好，就可以有效地预防和治疗颈椎病，特别是对于经常患颈痛、肩酸痛、头抬困难、手麻的二十三岁“大便”，这不仅是亚健康的。问题。如果脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度矫正”和“颈椎后弓”，很难改变长期鞠躬、打手机、看电脑、办公等习惯。我们不妨从睡觉开始，试着挽救我们的颈椎。

建议的睡姿：保持头部和颈部自然直立。

南方医科大学附属第三医院脊柱外科主任张忠民介绍，仰卧位能很好地保持颈椎自然弯曲，适合颈椎或脊柱疼痛患者。在仰卧位时，头部和颈部通常位于枕头的中间凹陷处，使枕头支点位于颈部后部的中间，颈部后部的弧度适应以保持颈椎的正常生理曲度。

选择枕头：

柔软透气，可调

张仲明介绍，鉴于颈椎前凸的生理曲度，睡眠时如果颈下有支撑物，更适合颈椎前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，对枕头的材质、形状和位置有一定的要求。

目前市场上有各种枕头，如毛绒枕、木棉枕、动物枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等。不同材料的枕头有其各自的优缺点。选择枕头时，我们要牢记一个原则：柔软、透气、可调节。

避免高枕头。还在说“放松”？医生说，不仅在睡觉时，而且在日常休息时，如在床上阅读、在手机上阅读、看电视等，尽量避免使用枕头。枕高状态增加了头颈部突出的弯曲度。不仅椎体前方的肌肉和前纵韧带容易因过度紧张而疲劳，而且也容易受到慢性损伤。同时，椎管后部黄韧带向前伸入椎管，增加了椎管后部的压力。

避免枕头。无枕使头颈处于向上状态，易使黄后韧带沉入椎管，压迫刺激脊髓。尤其是那些椎管狭窄的患者。

一元宝枕。关于枕头形状的选择，最好的选择应该是中低、高端的元宝形状。由于它能利用中凹来维持颈椎的生理曲度，对头颈部的制动和固定起到相对的作用，减少睡眠中的异常活动。下一个选择是平枕。但是，禁止选择高、中、低两端的山形。

选择床垫：

颈椎病的床垫越硬越好。

棚床：最大的缺点是人体重量的压力，形成低中高侧的状态。当针织物放松时，背部和腰部的侧肌张力增加，头部和颈部的位置相对升高。