被拖延症困扰？这七个小窍门帮你摆脱拖延症！

很多人都得了一种绝症，叫做"拖延症"，最近一段时间，有好几个人在问叫兽（教学平台杨教授），说自己拖延症很严重，该怎么办？所以我决定写一篇文章来解答。

关于拖延症，网上的解释是这样的：拖延症，是指一种自我调节失败的心理疾病，在知道后果有害的情况下，依然要把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

数据显示，90%的人都声称自己有拖延症，（叫兽感觉是不是有点夸张了，反正网上是这么说的），其中有近一半的人有比较严重的拖延症，约六分之一的人会比预定截止日期延后"1天左右"，八分之一的人会"别人不催促就不会继续完成任务"。总之，拖延症是一种很常见，几乎人人都或多或少有一点的一种社会问题。

让我们来欣赏一下一些经典的拖延症语录：1现在是凌晨一点，再玩会儿手机到一点半了我就去学习。 2《如何治疗拖延症》这本书买回家几年都没看完 。 3下了决心今天要完成这个任务，可是一转身，又忍不住刷微博，微信，在评论区吹牛，或者来一盘王者荣耀。 4本来能赶在下班前做完的事情，工作时又忍不住去玩手机了，然后别人都下班了自己还是在苦逼的加班，每天都是这样，发誓也没有什么卵用，哎。

据说，最早的拖延症可以追溯到先秦时期，当时有个人说：君子报仇，十年不晚。古代还有一首流传了几千年的关于拖延症的诗，相信大家读书时都听过：春天不是读书天，夏日炎炎正好眠，等到秋来冬已至，不如收拾到明年！

拖延症不是中国人的专利，世界各国的人都有拖延症。文艺复兴时期的大画家达芬奇，他的名作蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，还有好几幅画到他去世时还是只画了一半没有交付。

完美主义者，常常是拖延症的患者。因为追求完美，导致工作迟迟下不了手，另外，工作难度过大，过于复杂也是拖延症产生的重要原因，部分人认为自己抓不住工作重点，导致注意力分散，很难很快投入到主要工作中，导致拖延；也有人认为拖延是因为自己懒惰，执行力差。

拖延症是一种病，得治！叫兽（教学平台杨教授）可是治疗拖延症的老司机了，大家坐稳，老司机要发车了！

1切断干扰源，专注

手机、电脑、WiFi，这些都是干扰源。在你意志不坚定的时候，一声QQ消息可能就会打断你的工作状态，然后你又去玩手机去了。

怎么办？最好的办法就是切断干扰源，叫兽（教学平台杨教授）在码字时，就会把把手机调到静音，找一个安静的环境写作。这个是比较简单的方法，如果拖延症比较严重的朋友，可以尝试买老年机，就是只能打电话，发短信的那种手机，这样自己就不会有事没事就去刷一下微博，打一局王者荣耀了。

一旦有这种能专注的状态，本来要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。效率大大提高，那么节省的时间就可以完成更多的任务，或者休息放松。时间长了，你就会比别人的工作效率高很多。

2 用欲望刺激自己。

做事情之前，给自己设定一个大的愿望，比如说任务完成以后可以休息很长一段时间。这是单次疗程。长期的，可以设定一个远大的目标，比如说今年都不拖延，工作效率上来了，就能升职加薪，追求女神的机会也大大增加了。想到女神就要追到手了，你还会拖延吗？

3禁止多任务操作

不是很费脑的事情，可以一心二用，比如说我们可以一边听音乐一边洗澡，一边看电视一边和别人聊天。但是，工作时最好不要这样，单线程的工作，你的注意力会更集中，这样能让我们更快的完成任务，减少拖延症的发生。

4不要追求完美

前面我们提到了拖延症的一个重要原因就是完美主义。其实，宁可要三流的想法，配一流的执行力，也不要一流的想法，配三流的执行力。

其实，放低起点，你就会减少抵触感，才愿意行动。比如说跑步，你一开始就说我每天要跑5公里，其实就很强人所难，所以很多人计划好了最后还是荒废了。

我们可以一开始每天跑500米，然后1000米，慢慢的往上加，这样任务最终还是完成了。很多人之所以拖延，就是把任务想得太困难，太痛苦了，所以就会本能的抗拒，放低起点，我们就会愿意行动。

5不要依赖别人

很多人为什么拖延，因为总是希望别人帮他做。决定你命运的人只有你自己，依赖别人始终不是长久之计。与其把希望放在别人身上，不如把决定权留给自己。

6任务列表

这是一个比较传统的方法，但是还是提一下。把每天要做的任务用一个本子记下来，完成一项打一个勾，每天结束时进行总结。任务完成的好，可以小小的奖励自己一下，完成的不好，就要进行惩罚。

7设定专注时间，分解任务——让自己更加高效。（番茄钟）

百度百科上是这么介绍的：番茄钟，是指把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个"番茄"。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个"番茄"后，能休息15至30分钟。

这种方法是一种很有效的时间管理方法，相当于定下倒计时，心理上会有急迫感，番茄钟会促使我们集中注意力，更高效的完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下时间，暗示自己再坚持几分钟就结束了。

也就是说，将大的时间切分成小块时间，大的任务分成几个小任务，当所有小任务完成时，看似庞大的任务也就完成了。这就叫化整为零，当你看见任务进度不断完成时，拖延症自然就消失了。

当然，解决拖延症最关键的还是在于自己，有了方法也要执行，不然叫兽（教学平台杨教授）也帮不了你，你说呢？