介绍几招可以缓解紧张的办法

生活当中几乎所有人在面对重要的事情来临之前都会感到十分的紧张，有什么办法可以缓解这种紧张的情绪呢，接下来广州协佳医院精神心理科王颖主任就来为大家介绍几招可以缓解紧张的办法，大家就一起来具体的看一看吧。

自我调节心理，当情绪紧张不稳定的时候，可以寻找适合的办法把这种情绪排解出来，而这些办法可以是找知心朋友聊聊天，出去遛遛弯，去影院剧院等等。当遇到大的委屈或不幸时，可以找个地方痛哭一场。痛哭也是一种自我心理护理的措施，可以把不良情绪宣泄出来，痛哭之后心情也会畅快很多，遭遇困难时要看到光明的一面、失败时要多看看自己的成绩，要对自己有信心，坚信自己的力量。这样做有利于理清自己的思路，克服困难，走出困境。

刺激大脑的敏锐度，平躺在下来，双手放在腹部，手指相接，用鼻子轻轻的吸气，吸气的同时数5个数字然后停止吸气，这个时候的肺和腹部都在鼓起状态，手指分开。尽量长一些时间的摒住呼吸，然后开始呼气，数到10的时候，呼完。这种放松的办法做10遍左右就能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还可以给大脑供氧。当安静下来之后，思想也会处在明澈的状态，头脑也会很清醒。

重新与身体建立联系，找个宽敞的地方仰卧下来，双臂及双腿稍微分开一些，手心朝上，闭合双目，深呼吸3次，把注意力集中在身体上，每次呼气时要被彻底的清空。从头到脚，依次收缩每一块肌肉，然后再放松下来。要用心感受每一块肌肉。肩部和头部要转动，不是去收缩。这样活动下来很能让人感到放松，消除心里的紧张感。这是通过细节放松身体的好方法。

提高自己的警觉，闭合双眼，全身放松的坐下，背部挺直靠在靠垫或是椅背上，双脚平放，把双手放在大腿上，努力的感受沉重的四肢，同时在心里默念几分钟这几句话：我的右臂很沉，我的左臂很沉，“我的两臂很沉。对于腿也要这样默念。然后默念，我的胳膊和腿都很沉。每念一句就停顿一下。进行这种自我暗示可以提高专注力。

还要经常参加体育运动，运动可以有效地增强身体器官、系统的功能，所以平时要应养成坚持体育锻炼的习惯。每天可安排一小时的时间，也可以根据自己的情况来灵活的安排。体育锻炼不仅可以放松心情，还能够增强体质。

试着耸几次肩膀。仔细的感受一下活动的时候所发生的变化。这样肩膀会就会自行的找到最舒适的姿态。它们经常忍受着我们紧张的情绪。走路的时候要想着放松肩膀，不但可以消除忧郁的面部表情，还可以让胳膊自然的摆动起来。

工作中机体的协调平衡，工作时要如何缓解紧张情绪，利用平衡地身体各部分机能可以很好的缓解紧张的情况。这种平衡是多方面的，比如脑力与体力的平衡;左脑与右脑的平衡，大脑各部分神经的平衡，站、坐、走时的平衡，用眼用耳的平衡等等。保持这样的平衡就能使生理和心理功能的潜力发挥到极佳的水平，对身心健康都是有益的。每个人都可以根据自己工作的特点，使身心调节与工作结合起来。

长期的处在紧张的情绪当中对身心健康是很不利的，大家看了上面的介绍相信大家对缓解紧张情绪的方法都有所了解了，希望上面的介绍都可以对大家有所帮助，经常出现紧张情绪的人不妨去试一试这些方法。