抑郁最终将你吞噬:有抑郁症的朋友该怎么做?

文 / 情感猎手
2018-02-03 11:05

抑郁≠抑郁症

首先,我想谈谈抑郁是什么?

有不少学员都会跟我声称自己可能有抑郁,因为他们觉得自己:

对生活毫无热情

什么都挺不起劲

不想吃,睡不着

于是他们上网去查了,结果似乎好多都被说中了,于是他们就自我判断自己可能有抑郁症了。

结果他们就更紧张了,怎么办?

我在这里强调一下,很多人把抑郁跟抑郁症划上等号,然后就非常排斥,恐慌,并给自己贴上心理障碍的标签,但它们其实是不对等的。

就像影片《寻梦环游记》里说的:“不要给狗起名字,到时甩都甩不掉!”

其实,抑郁只是一种情绪,而抑郁症是精神病理学的专有名词。

他们之间联系是什么呢?

打个比方,你遇到的小挫折,悲哀,委屈,焦虑,无力,失落,迷茫…..都是抑郁情绪的一种。

它就像感冒一样属于常态,但如果你不加以疏导,调整,它就会变成非常态,成为一种症状。

有自杀或自伤的强烈念头或倾向时,通常在中度或重度了,这时你需要非常警惕。

比如白岩松,崔永元等名人都曾体验过强烈的无力感,暴瘦,有睡眠障碍等躯体症状,时间在3-6个月,当然我们不在这做一一赘述了。

抑郁最终将你吞噬:有抑郁症的朋友该怎么做?

抑郁是如何形成的?

从心理学、动力学与精神分析的角度主要认为,是无意识的冲突和你童年早期形成的经历起了作用。

会表现出自我批评、内疚、自我责备,这是愤怒。当指向他人变成指向自己时,自我攻击越来越多,这就很容易抑郁。

比如家长对孩子说,你为什么不得100,你才得99分啊。

你看我们能看到,个人成长不被鼓励,而被打压,就很容易导致抑郁,缺乏正向强化。

得不到正向强化,会悲哀和萎缩。我们失恋了,会觉得天塌了,活不下去了…….

可见抑郁是每个人都有机会体验到的。

而抑郁症很多时候,找不到明显的诱因。

比如发生了某些事让我难过,低落,有很多人莫名其妙的低落,对什么都不感兴趣,什么都不想做。

因为你不知道原因,持续一段时间去测量后,被诊断为抑郁症,从定义上来看找不到原因。

其实为什么会找不到抑郁的诱因呢,是真的没有原因吗?

所以我们更需要问自己,如果发生一些事情,让你觉得沮丧,消沉的事情,你该怎么办?

你要如何应对?遇到消极的当前体验会有哪些看法?比如

我不漂亮,

我觉得别人不喜欢我,

对未来我没有好的婚姻...

看自己有没有缺陷,做出负向解释,纠结其中,产生抑郁。

抑郁最终将你吞噬:有抑郁症的朋友该怎么做?

如果你对自己有足够的了解,

抑郁症就会远离你

既然我们了解从抑郁到抑郁症的发展过程,那么就可以从自己情感反应模式入手。

前不久我到一个学校里举办讲座,一个老师告诉我,他们班有个学生得抑郁症了。

当我深入了解后,这个老师才明白,在这个孩子最开始有抑郁情绪时,他们都忽略了。

原来这个学生害怕其中一个老师,有一次被罚站后更加害怕。

心理没有得到及时疏导,以致于出现躯体化的反应:

孩子——进学校——就想到可能会遇到这个老师就心慌,胸闷,呕吐,头痛,而回到家中症状就消失了。

孩子痛苦不堪,强烈要求辍学。

在这个过程中,我看到一个模式:就是面对不好的感觉时,我们习惯了躲开,转移注意力,压抑,逃避,总之不去面对。

但这些情绪并不会消失,总有一天,它会像高筑水坝那样,受不了就会坍塌。

当诊断为抑郁症时,看起来找不到原因,只得用药物介入。

其实我个人的建议是,这时一定要精神病理治疗和心理治疗师咨询一起双管齐下。

在我的个案里面,也有不少带着医学诊断书“抑郁症”来的来访者。在咨询过程中处理了大量的情绪复合,慢慢康复,并不需要吃药。

当然,的确有很多人觉得抑郁症是病态,必须要用药物控制。但我想说的是,那是从生理角度处理,通过药物刺激内分泌系统,让体内分泌出让人愉悦,安定的感觉,缓解低落情绪。

但也是有副作用的,所以不能依赖药物,因为人是有自身调节平衡能力,如果过份依赖,就会丧失这种机能。

二是它是直接用于身体,长期服用会有肥胖、抽搐等副作用。所以我觉得既需要有药物的配合,也要找到内在根源。

要去面对,去转化,去改善你的生活情境。因为人的每种状态,既是生理状态,又是心理状态。

肉体反映着精神,精神同时映照着身体。

正如世界著名的精神科医生丹尼什博士所说,人在本质是一种完整和协调一致的现实存在,它具有三种能力,认知能力,爱的能力和意志力。

所以这个过程中,需要不断放弃自己的熟悉的模式,和价值认同的东西。

要去接纳新的东西,做些调整,在自已的抑郁情绪来到时不要逃避。

而且去感受它,去停下来,去找到生命的意义,去看到自己的局限性,去拓展自己。

抑郁最终将你吞噬:有抑郁症的朋友该怎么做?

这5招,将帮助你破解抑郁

接纳自己,面对自己的脆弱,打开自己

如对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘,自己对落聘有着巨大的不安全感,觉得前途迷茫……

你会发现自己住在一个思维的墙里,它们只是一个想法并不是真理,这样你就在看到它和转化它。

这也是我称为“转境”的能力,比如:

把他人评价转为自我评价,如果我自己不肯定自己,我怎么能指望别人肯定我呢;

我的落聘失败在了哪里,从中可以学到什么?

我还有巨大的进步空间…..

有人可能会说这不是自欺欺人吗?

可难道你认为自己完蛋了,然后什么也不做,就是理所当然,然后事情会变得更好吗?

不会。

成功学大师拿破伦希尔说过,积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑。

一种或另外一种情感肯定会占有优势,确信积极的思维构成了影响你行动,是你最重要的责任。

每天争取一点进步,想让心情更好

好好管理好的时间,驾驭自己的时间,从合理管理时间得到帮助,管理自己的时间,让自己积极主动起来。

表现积极态度

态度决定一个人行为!

行为也是可以影响态度的,比方演员。当他演一个角色,行为上,衣着上,模仿上,都是往上靠的。

行为也是可以影响态度,做个微笑的表情,人的感觉会更好,当你总是皱着眉头,感觉天都要塌下来了,那快乐从何而来。

所以每天微笑,说话表现自信都是正面暗示。

从身体层面释放情绪

参加运动,跑步,游泳,有氧操或者来我们这里做能量疗愈。

因为情绪的化学物质会淤堵在你的身体里产生疾病,而这些反过来会让自己的心理负担更重。

如果是轻度抑郁,光是运动就能让自己的情绪得到很大程度的修复。

【特别重要】不要孤立自己!

亲密的家人对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会,哪怕自己不想。

当我们关注自我以外的人或事时,我们获得帮助与链接会更多,同时,重视亲密关系和家人的话,对你的心理是有帮助的。

对朋友和家人都要友善,创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然,要回馈,关注自我以外的人或事。

当我们给予帮助别人时,我们收获亲密,感动,而这些都会促进体内多巴胺的分泌,而这些都是能让我们心情愉悦的化学物质。

人有三种重要精神力量:知识,爱和意志。

当我们有爱,团结,广博的生活方式,我们就不怕抑郁对我们造成的影响了。

今天的文末,想给大家推荐一个关于抑郁症的介绍,《我有一只黑狗,叫“抑郁症”》。

前英国首相丘吉尔曾得过抑郁症,后来用“咬人的黑狗”来形容内心的感觉。

“要是黑狗来找你,千万不要置之不理。”

但是,抑郁症并不可怕。你要相信,只要你愿意,你的世界一定会有光。

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