「抑郁症」我有一只黑狗

读书笔记之《我有一只叫抑郁症的黑狗》上篇

心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。——丘吉尔

“我得了很严重的抑郁症，特别严重的那种。我很清楚对于这样的患者来说，想到要离开人世的时候是特别快乐的，但这是两年前的事情了。这两年我一直在与医生配合，接受治疗。谈这个问题其实应该很忌讳，这是个人隐私，但我注意到，社会上现在对这种病不了解，认为这没什么，就是小心眼、想不开，其实这的确是一种病。”——崔永元

回首过往，自我二十岁出头起，黑狗就在我的生活时时来时往。每当它出现时，我都会觉得空虚， 连生活也好像变慢了。黑狗总会突然到访，没什么来由，也不分场合。它会让我觉得自己很老，也会让我看起来，比实际年龄更老。整个世界都在享受美好，我却只能透过这只黑狗， 窥见一片灰暗。

曾经总能使我快乐的活动，突然就变得无趣了。黑狗喜欢时不时地毁掉我的食欲。它还一点点嚼碎了我的记忆力与注意力。带着黑狗，做任何事，去任何地方，都需要有超乎常人的力量。若是黑狗跟着我到了社交场合，它就会嗅出我的自信并撵跑它。我最大的恐惧就是怕被别人看穿。

我担心人们会因此评判我。因黑狗而生的羞耻感让我变成了一个大骗子。无论在家还是在外，我都得时刻伪装，欺骗所有人。可要知道，一直感情充沛地去维系一个谎言，会消耗令人难以置信的精力。这就好像是你要掩盖自己得了癫痫、心脏病或糖尿病一样，极其困难。

无聊、垃圾！黑狗总会让我说出一些丧气话，情绪消极。它还使我说话的声音越来越小，缺乏自信。黑狗让我变得急躁易怒，难以相处。黑狗轻易就夺走了我的爱，埋葬了我的亲密关系，却不以为难。

它总喜欢用重复又消极的想法在深更半夜吵醒我。当你的生活里有这样一只黑狗时，可不仅是会感到有一点沮丧、悲伤或郁闷这么简单。最糟的情况是，你甚至会失去所有感觉与情绪，无论好坏。

日子一天天过，黑狗越长越大，开始充斥我的生活。我了会说"够了"，然后用尽所有我认为可以赶走它的方式攻击它。可是，它往往会占上风。到头来，躺倒认输变得比再次奋起抗争还容易些。最后，我变得"自我治疗"....然而，却从未真的管用。

我开始觉得自己与周围人事隔绝，孤立无援。黑狗终于成功绑架了我的生活，让我彻底屈服。就连继续生活下去的勇气与决心却离我而去，消失殆尽了。

大约就在那时，我开始寻求专业的帮助，去看心理医生。这是我迈向康复的第一步，也是我人生中一个重要的转折点。我发现，各式各样的黑狗正在侵扰成千上万，形形色色的人；受害者无论是谁，机会均等。

我学会了许多对付黑狗的方法，也知道并没有立竿见影的对策。对于有些人，药物可能是必要的治疗手段；而其他人，或许还需要结合另外的方法来治疗。

黑狗让我相信，一旦我把它的事告诉别人，就会被人评判和诊断。而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。把这只狗放出来，其实远比把它关在心里要好得多。我学会了不再害怕黑狗，甚至还教会了它一些我设计的小把戏。

疲劳与压力是黑狗的食粮，你越是压力大，它就叫是越凶。所以学会如何适宜休息和安定心神很重要，瑜伽、冥想和自然放松，都可以帮你喝退这只狗，将它拒之门外。

黑狗又胖又懒，因此它非常乐意看到你赖在床上，为自己暗自神伤。它知道运动会让你感觉更好。所以，当你最不愿意动弹时，恰恰是你最该动起来的时候。出去走走，或跑跑步，把那个小畜生远远甩在后面吧。

坚持记"情绪日志"会非常有用。将你的想法写下来是一种深度释放，同时也会让你更具洞见，思想深刻。设定一些符号，为你每天的心情评级，这样更好追踪黑狗的情况。

最重要的是记得，无论事情有多糟...只要你采取了正确的步骤，黑狗缠身的日子可以也一定会过去。我当然不会说感谢生活里有这样一只黑狗，但是被它夺走的一切我最终都以其他方式赢回来了。是它，迫使我重新评估并简化了自己的生活。也是它，都会了我与其逃避问题，不如承认甚至接受它们。

黑狗可能永远都会是我生活的一部分。但是我已经懂得，只要有耐心、幽默感、知识和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。