心理学：当抑郁来袭，如何拯救自己

小编因为要去精神病医院实习，最近恶补《变态心理学》，学习之余，想着和大家科普一下专业知识。所以小编写了这篇心理学：告诉你什么是真正的抑郁症，别再给自己乱贴标签！

小编的本意是希望大家能够了解什么是抑郁症，不要因为生活变故一时的心情不好就给自己贴上“抑郁症”的标签。可是，当看到评论区里那么多人诉说自己的痛苦和无助，小编终于明白“大约占总人口17%”的统计结果，并不简简单单的是一个数据。

在这个数据背后，有那么多的人，承受着正常人难以想象的痛苦。无法享受生活的快乐，挣扎在生与死的边缘。

这两天，小编查看了很多关于抑郁症的文献，希望尽自己的微薄之力，哪怕只能够使一个人的伤痛减少百分之一，那么也是值得的。

遗憾的是，大多数的文献都与临床治疗相关，并没有介绍一些可以自己操作的且切实可行的方法。重度抑郁症患者一定要接受专业的治疗！在这里，小编给大家总结六种可以缓解抑郁情绪的方法。

一、抑郁症只是一种病，而已

当你得了抑郁症，你会怎样看待自己？很多抑郁症患者都会产生自责和羞耻感，甚至不敢向自己最亲的人吐露。

亲爱的，如果你也是这样，那么请记住，你只是病了，你需要被照顾。

就像我们的身体受伤了，你不能把这个伤口掩藏在衣服下面，那样会让伤口感染病情加重。你需要有人给你消毒，给你包扎，给你止痛药。

一直以来，我们对精神疾病都持有偏见。相信很多人对《变态心理学》这本书会很感兴趣，可是当你打开它的时候，你会发现，它就是一本介绍各种精神疾病以及怎样治疗的书。

“变态”是相对于“常态”而言的。没有多少人的身体是完全健康的，我们不会因身体的疾病而感到羞耻，同样也不应该为精神的疾病而感到难堪。

所以，不要隐藏你的伤口，不要强颜欢笑。互相陪伴着走过一段艰难的旅程，不也是亲人、朋友、恋人存在的意义吗？试想一下，如果是你生命中最重要的人正在承受着抑郁的折磨，你会希望他（她）独自承担吗？

二、避免抑郁性沉思

据调查研究，女性出现严重抑郁的可能性大约是男性的两倍。有一种解释说，男性和女性的应对方式是不一样的。女性在抑郁的时候会对此进行思考，会把注意力都集中在抑郁这件事上。为什么我会抑郁？我以后该怎么办？而男性则会采取相反的方式，他们会努力的转移注意力。

有证据表明，沉思加剧并且延长了抑郁。

如果抑郁是一条大黑狗的话，那么不妨和它玩一个游戏。尝试着转移注意力，当你能够投入的去做一件事的时候，你会发现你的内心会恢复宁静。

三、运动

根据实验研究，每周三次持续半个小时以上的运动对抑郁的治疗效果，比药物还要好。

小编最近对一种感受上瘾—大汗淋漓。特别是大汗淋漓之后去冲个澡，简直是可以排进前三的人生乐事。

据小编的一位老师讲，运动产生的快感可以代替性生活。单身男女可以尝试一下，多么健康绿色的解决生理需求的方式啊。

四、在你的日记本上写下你的忧伤、困惑和无助

据调查研究，把负面事件写下来，会降低负面的情绪和感受。而正面的事情，和人沟通和分享，会提升正面的情绪和感受。在评论区写下自己的感受，你不仅会发现很多人能够感同身受，同时也是对自己情绪的一种宣泄。

五、看一些积极正面的书或者视频（鸡汤除外）

在这里，小编给大家推荐一些书和视频。

书：《象与骑象人》、《重新认识你自己》、《遇见未知的自己》、《人生困境整理术》

视频：网易公开课《哈佛大学公开课：幸福课》、《生命中最惨痛的时刻如何造就我们》、《爱，本无条件》、《抑郁，我们各自隐藏的秘密》

六、护肤（此项建议女性，男性感兴趣也可尝试）

我很喜欢的心理学专家李子勋老师曾经说过，一个人爱不爱自己，可以通过他（她）的皮肤看出来。皮肤反应我们的身体，皮肤又是我们与外界接触的通道。

所以，当你心情不好的时候，可以做做面膜，或者去做一个SPA，让自己做一个忧郁的女神。

请记住，抑郁并不可怕，你内心的恐惧才可怕。

小编没有感受过抑郁，我不会大言不惭的说抑郁症是上天对你的磨练。

但是我也经历过很难熬的时光，我可以很肯定的说，那些难熬的痛苦的时光，使我成为了今天的我。

我感谢生命中的那些磨难吗？如果可以，我肯定希望自己不要去经历那些痛苦。所以，我不会感谢命运安排给我苦难，但我会感谢自己，感谢自己的勇敢和坚强，让我从那些痛苦中破茧重生。