抑郁症：因为一些事件导致你觉得生活很糟糕？这些方法帮你走出来
一生中可能会出现一些情况，可能会导致一个人觉得他们的生活很糟糕。甚至否认自己的人生。
这可能包括失去亲人，失业，长期失业，慢性病，重大疾病，车祸，被侵犯，分手等等。
在所有这些情况下，情绪低落是正常的。
长期的情绪低落则有可能导致抑郁症，在抑郁症的影响下，沉浸在悲伤的过去中，会使得事情变得更糟。例如，因为一些意外或疾病导致自身存在一些缺陷或陷入病痛折磨，在长期负面想法的影响下罹患抑郁症，又会因为抑郁症的影响下造成长期酗酒等一系列问题。使得事情变得更加糟糕。又如长期的工作压力引发抑郁症，在抑郁的影响下，工作变的糟糕，身体状况变差等。
然而，认识到通过积极的思考，有可能及时从这些情况中走出来，也就是以更乐观和更富有成效的方式来思考问题，这也是很重要的。
此外，还有许多策略可以帮助你重新获得幸福，恢复积极正面的生活。
一.找出可能的原因
寻找让你认为你的生活很糟糕的原因
有许多原因会让你觉得你的生活很糟糕。
如果你经历了很多的日常压力，你可能会感到焦虑或抑郁。你甚至可能有头痛或失眠等身体症状。常见的压力来源包括：
重大的生活变化。导致你生活发生巨大变化的事件
家庭。如果你的家庭生活混乱，你可能会感到不安，忧伤或焦虑。
上班/上学。对于大多数人来说，工作或学校的义务是一个巨大的压力来源。如果你在上班或上学时感到不受重视，或者陷入难以继续的工作，你可能会觉得你的生活很糟糕。
社会生活
记日记
找出造成这种感觉的可能原因的一种方法是确定何时感觉到它们。
记日记可以让你分析你的心境变化，有助于找出真正的原因所在，并对生活从各个角度去分析，以便保持积极的情绪。
一般来说，你应该知道，除了自己的行为和反应之外，你无法控制任何东西。
例如，你可能会注意到，在你的工作中，你感到非常沮丧和焦虑。您可能会感到不被他人认可和赏识。你可能感觉过度劳累。这种情况很糟糕。
问问自己什么事情是自己可以掌控的。你无法控制别人是否赞赏或承认你的工作。但是，你可以更自信地拥有你的成就。您可以控制是否对每项工作任务说“是”。你也可以控制你是否在一个更适合你的地方寻找不同的工作。找到方法来增强自己的能力。
尝试一些方法来改变你的现状。例如，如果你觉得工作过多，你可能会考虑和你的老板讨论你的工作量或加薪。如果你觉得你的工作不被赞赏没有前途，你可以考虑在一个更好的企业环境中寻找工作。列出您可以采取的具体行动。
问自己以下问题，以帮助分析自己
你是否患有重大疾病？你滥用药物和/或酒精吗？你最近有没有什么大事？你最近有没有经历过亲人的去世？你有任何个人冲突吗？你有虐待或创伤的历史吗？你在什么处方药物？
如果你对这些问题中的任何一个回答是肯定的，它可能是你认为你的生活很糟糕的原因。
考虑可能的生物学原因
许多人无法弄清楚他们为什么认为他们的生活很糟糕。如果你家里有人患有抑郁症，那么你也有患抑郁症的可能。一些疾病，如甲状腺功能减退或慢性疼痛，也可能导致抑郁症。
女性患抑郁症的可能性是男性的两倍
激素水平的变化也会导致抑郁症。
大脑内的变化可能会导致抑郁症
二.减少消极情绪，增加积极性
认识到你的想法是消极的
认识到你的消极想法是非常重要的，这样你才能开始把消极变为积极。
消极的思想倾向于总是预期最糟糕的情况。另外，他们很快就会因为发生的一切而自责。而且，消极的思想倾向于放大任何情况下的消极方面。他们也倾向于把事情分化，只看事情好坏。
尝试在白天定期检查你的想法
通过消极的方式确定你通常所想的事情，并且积极地思考自己的想法，把它反转过来。消极的人会增加压力，增加自己的消极情绪。以下是将负面想法变为积极想法的一些例子：
这是可怕的，我从来没有这样做过---我有一个机会做一些不同的事情。
我永远不会变得更好---让我再试一次。
这个变化太大了---让我们尝试一些新的和令人兴奋的事情。
尽量不要通过您的环境来定义自己
如果你处于一个糟糕的环境，可能很难保持积极的态度。专注于你的内在品质，而不是你身边的情况。如果抑郁症让你感到自卑，请试着分析是不是“黑狗”在你脑中对你撒谎，让你误以为自己很糟。记住：情况总是暂时的。
例如，如果您担心失业，请记住您的工作状态并不会将您定义为一个怎样的人。考虑这是一个寻求新方向的机会，或者在另一个领域寻找有意义的工作。
如果你因为被欺负而感到自己的生活很糟糕，那么请记住，欺凌者会把自己的不安全感带到别人身上。他们的行为只反映在他们身上，而不是你们。告知你的父母，辅导员或校长，保持坚强。
如果你因为疾病造成这一情况，试着看一些励志的故事，别人能做到的，你也可以。在逆境中获得大的突破，往往能使人更有成就感。
走出去，再次回到社交圈子
人们常常觉得自己的生活很糟糕，他们会把自己从社会联系中分离出来。具有讽刺意味的是，这可能是抑郁症的另一个原因。采取小步骤让自己重新回到社交圈子。
首先尝试与一位朋友或家人会面聊聊天
打更多的电话给朋友和亲人
不要期望一开始就享受它，或者成为众人关注的焦点。关键是步入社会生活。
与一天中遇见的陌生人友好相处。不要回避闲聊。与陌生人交谈可以提高你的幸福感
加入俱乐部或上课结识新朋友
试着清晰的思考
如果你认为你的生活很糟糕，很可能你思维不清晰，对事情的反应不合理。不要让自己的思想失控，通过问自己以下问题，回到清晰的思路
我如何测试这个想法是否有效？
这是真的吗？
有什么例外吗？
这幅画中缺少的部分是什么？
经常锻炼，吃健康的饮食
每周运动三次可缓解轻度至中度抑郁症。它会帮助你感觉更好，帮助你更好地睡觉，甚至可以改善情绪。吃健康的饮食是另一种帮助缓解抑郁症的方法。限制你的饮酒，并吃各种各样的健康食品。你也应该避免滥用药物，吸烟和其他有害健康的习惯。
有氧运动特别有效。尝试慢跑30分钟，或者步行30分钟。
瑜伽
尝试吃鱼，多喝水，全谷物和水果。
尝试冥想，重复一个有意义的口头禅
重复的信息，不管是正面的还是负面的，都会对心理产生重大影响。
用有意义的想法填充你的想法，用积极性来代替所有的“噪音”。
选一个可以帮助你度过一天的口头禅。重复它，当你感到不知所措，每次你想想它的真正含义。这里有一些例子
做你希望看到的改变（圣雄甘地）
行动是绝望的解药（Joan Baez）
只有我们自己才能解放我们的思想。（鲍勃·马利）
与其诅咒黑暗，不如点燃蜡烛（埃莉诺·罗斯福）
找出生活对你意味着什么
觉得人生有目的的人往往比那些认为没有意义的人快乐。
你有没有花时间思考生命的意义？没有人能真正知道这个问题的答案。
但是，你可以决定生活对你意味着什么。发现生活中的意义将帮助你每天从床上起床，即使在糟糕的情况下。
有些人通过宗教或培养精神方面来寻找意义
多了解哲学还可以帮助你更多地了解你的个人世界观
在更亲密的范围内，你生命中最有意义的部分可能是你的关系，你的工作，你的艺术，或者完全不同的东西。
放慢脚步品味生活的美好的一部分
你的生活中肯定会有一些让你安慰或平静的事情。
无论是早上喝第一杯茶，走在阳光下散步，还是休息十分钟，尽情享受这一刻。
允许自己放慢速度，享受人生中的美好事物。当事情变糟时，你会培养一种积极的想法，你可以利用这些积极的想法来使自己情绪变好。
对别人有帮助
即使做一些看起来微不足道的东西，如帮助别人拿东西，也会使你的积极性提高。
通过志愿工作来付出更多的努力将会给你更好的结果。找出你要给的东西，并尽可能多地慷慨地分享。
认为你没有什么可提供的？即使是做义工打扫卫生，维持秩序也能提高你的积极性。
三.寻求治疗
认知行为疗法
有读者曾说，看了你的文章，道理我都懂，但是没法改变情况。
那么我就推荐给你认知行为疗法。认知行为疗法是改变你对自己、对人、对事物的一些不合理看法的疗法，其具体到某件事或某个思想上，时间短，见效也快。
你在进行认知疗法上的大部分时间都会涉及到解决你现实生活中的问题。治疗师将帮助您检查并调整非生产性消极的想法和行为，并尽量减少这些想法和行为作用在你身上的效果。
已经证明认知疗法与抗抑郁剂一样有效改善轻度至中度抑郁症
认知疗法在预防复发方面也有不错的效果
认知疗法的好处通常在几周内出现
研究人际关系疗法，看看是否适合你
人际治疗是专门针对有人际关系问题的个人。这是一个短期的治疗选择，通常持续12-16周，每周一小时。治疗课程是专门设计来帮助人际冲突，改变一个人的社会角色，悲伤和发展中的社会关系的问题。
治疗师将采用一些技巧，包括同情倾听，角色扮演和沟通分析
研究家庭治疗是看看这是否适合你
家庭治疗将专注于帮助家庭成员彼此解决冲突。
家庭治疗对于有婚姻和家庭问题的个人特别有效。
接受和承诺治疗
通过消除消极的想法，感觉和联想而获得更大的福祉和快乐。治疗师将与您合作，改变您如何看待消极情绪，帮助您更积极地看待生活。
如果没有其他方法让你感觉更积极，请向你的医生寻求帮助
抑郁症的感觉是很难克服的，许多人从他们的医生那里寻求可以提供的解决方案的建议。
正确看待看医生这件事
人们通常会将医生与验血以及各种各样的仪器检查联系起来，但诊断抑郁症并非如此，因为许多常规的检查并不适用于抑郁症。相反，你的医生会做身体评估和个人交谈，以确定是否患有抑郁症。医生将会评估以下内容
情绪
体重变化
疲劳
失眠
死亡或自杀的想法
医生可以使用其他仪器来确定有无其他疾病原因
药物和日常注意事项
你的医生会给你一些治疗建议。有可能会给你开一些药物，有一些药物可以显着帮助抑郁症。如果你的医生给你开了一些药物，那么请遵循医嘱，抗抑郁药应严格按照医生的规定服用。
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