围度巨人/比例侏儒——健美项目最不缺的就是这种人
先来看一个别人问我的问题：Tom，你的身材非常棒，你的照片是激励我健身的动力。请问你的围度是多少？
这个问题总是令我不知如何回答。随着训练年限增长，我的体重也在增长，我知道这是肌肉增长的表现，但我从未在围度上有明确的目标，我不清楚要把臂围，胸围，腰围，臀围等具体练到多少厘米。
我觉得在健身中追求胸腰比之类的比例似乎有一定的道理。比如我的腰围和臀围长的比胸围还快的话，那么我就可能不是在增肌而是在堆积脂肪了。
在我年轻的时候确实经常测量自己的围度，我记得多年前测量自己的臂围在不充血的状态下是17.5英寸，充血状态下是18英寸，腰围则常年保持31-32英寸(译注：1英寸=2.54厘米)，赛前备赛时会更小一些，用腰带的时候总是扣到最紧的一档。臂围现在可能会大一些，但我已经很久没测量过了。
并不是说围度测量不重要，它确实是个监测训练结果的好办法，围度的变化可以在一定程度上体现出训练结果的好坏、也可以监测身体各部位是否均衡发展。
比如偏爱卧推的训练者在围度监测中会发现腿围臀围停滞不前，而胸围在稳步增长，这就提示了你需要调整上下肢训练的比例；
再比如我刚才的举例，如果腰围臀围增长很快的话，你要当心是否训练量不足或者饮食不够严格导致了脂肪堆积，不但影响形象，而且会带来健康风险；
而腰围如果能减少一点儿，哪怕你的肌肉量并没增加，也会造成肩膀变宽的视觉效果，对于健美健体这一类追求外型的运动，“比例反差效果”确实很重要。
我经常被问到这种问题：“什么才是健美健体选手理想的围度？”我想说的是，虽然业内充斥着各种所谓理想比例、理想围度，但我个人对这种概念很难认同。围度有它重要的一面，但锻炼追求的不仅是围度。
在健美健体比赛中，围度甚至不是重要的标准，不会有哪个裁判跑到台上拿尺子量参赛选手的围度，他们更看重选手整体的视觉效果。同样的，我在自己的训练中也是更多追求一种整体效果，我会把自己喜欢的体型印在脑海中，向着这个理想的体型去努力，而不是片面的追求围度。
片面甚至极端的追求围度是不可取的，一个力形兼备的身材首先应该是各部位的肌肉均衡发展。想象一下发达的胸肌配上孱弱的手臂，或者粗壮的手臂搭配麻杆儿一样的腿，这种体型不但谈不上美观，还很可笑。
我对体重也同样并不在意。虽然我也会定期称体重，但这是为了在非赛季也能保持一定的瘦体重。我身高5英尺8英寸，赛季体重174-176磅，体脂率4%左右；非赛季体重195-200磅，体脂率9-10%。
我在赛前三天的备赛中会因为脱水等程序而减去6-10磅的体重。而赛后两天我的体重就会反弹到180-184磅。这不是一个典型的健美健体选手该有的体重，在无药检的比赛中我这个体重是很轻的，但17-18英寸的手臂看起来还是有着不错的视觉效果。
被认为是有史以来最具对称美的健美选手Steve Reeves的体重也不大，尤其是放在现在这个药物泛滥的年代，他的块头无论如何也算不上大。Reeves很执着地追求他自己认为的理想围度：
臂围：18.5英寸小腿围：18.5英寸颈围：18.5英寸大腿围：27英寸胸围：54英寸腰围：30英寸
在其所著的《古典健体》一书中，他将这一围度进行了细化，以各部位的比例替代具体的数值：
臂围=252%手腕围度
小腿围=192%脚踝围度
颈围=79%头围
胸围=148%臀围
腰围=86%臀围
大腿围=175%膝盖围度
他在书中还给出了不同身高的受训者所对应体重的指导标准：
Stuart McRober也曾给“增肌困难户”制定了这样一个比例目标：
胸围=6.5倍手腕围度
臀围=85%胸围
腰围=70%胸围
大腿围=53%胸围
颈围=37%胸围
上臂围=36%胸围
小腿围=34%胸围
小臂围=29%胸围
我虽然也会了解学习这些业内人士对于围度的观点，但是要我接受这些观点的话实在是勉为其难。因为有些数据仅适用于科技选手或者职业健美选手，还有些数据针对的是“不存在先天骨架比例失调的人”——以此为标准来指导所有健身爱好者是不合适甚至是有误导的。
在健美界铺天盖地的舆论宣传洗脑下，健美选手似乎都被简化成了一堆数字，围度似乎越来越重要，而健美运动原本所追求的整体美感被有意无意的忽视了。
现在的人们普遍认为不达到250磅体重，没有20英寸以上的手臂就不能算是一个成功的健美选手。但如果你真的亲眼见过20英寸的手臂你就会明白20英寸有多大！没有药物的加持和职业运动员的训练条件，普通人很难通过锻炼达到这样的标准。
硬要朝着这个目标去锻炼的话，要么会因为始终不见成效而灰心放弃，要么走上用药的道路。实际上如果是均衡发展的话，175-180磅的体重，17-18英寸的手臂就足以给人以很强壮的视觉效果了。
不要被那些强加于你的所谓“理想围度”所困扰，那只是某些人自行设计的一种非常主观的东西，它只是一种期望罢了，并不适合所有人。
我们锻炼的目的是在强身健体的同时能够拥有一副好看的身材，你无需按照别人的所谓标准去进行训练。不要迷失了自己，依照自己的实际情况进行科学的锻炼和饮食，尽力做到最完美的自己就好了。
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