如何对抗拖延症？

关于对抗拖延症，我觉得一个首要的观点的是要接受它。

有研究表明，近两成的成人是慢性拖延症患者。很多名人也是拖延症患者，比如乔布斯和克林顿。

也有研究表明，拖延的过程不是完全的无用的过程，大脑其实在这段时间一直进行思考，来寻求更好的思路和灵感。很多著名的作家也有拖延症。

所以，大可不必把拖延症当成是多么不好的事情，对自己大加斥责，并羞愧难当。

接受它，接受是改变的基础，只有接受了，才能更好的正视它，甚至是克服它。

在这里给您分享我自己的两个方法，我觉的在对抗拖延症方面还是非常管用的：

第一个方法，适合在早期阶段使用，就是先不去改变拖延症，而是利用拖延症。

这里要提到一个概念，叫结构化拖延法，也称为产出性拖延法（productive procrastination），就是在拖着不完成这件事情的时候，去努力完成其他事情，一般我们在不愿意干一件事情的时候，会对其他事情的兴趣增高。比如，我平时并不是那么喜欢读书，可是当我在期末考试的准备阶段的受，任何一本非专业的书籍都会对我产生很大的吸引力，这时候看阅读书籍反而很有动力。

当你，使用结构化拖延法时，虽然，部分工作可能会出现了一些拖延，但是其他方面也会有一些收获，当你意识到这一点的时候也会增加你的自信。

第二个方法，适合在拥有了一定自信的时候进行，那就是仔细分析让我们产生拖延的原因，一个个去去除它，最后减少甚至完全克服拖延症。

常见的产生拖延症的原因有：

1.自己不喜欢做的事情，从内心里抵触，从而会产生拖延。如果是这种情况，那么就从一开始不接受这样的事情，就好了。

比如，我之前不太会拒绝别人，从而会有一些自己不喜欢的事情，这样的事情一般都会被我拖着，比如有个我不太喜欢的师兄布置给我的一份工作，后来当我意识到这种情况后（也是我在使用结构化拖延法，做成很多事情，有了一定自信后），我就直接拒绝我不喜欢的事情。这样之后，我拖延的事情的比例明显降低。

2.过分追求完美，老是因为没有想到完美的方案，从而拖延。如果是这种情况，那么就告诉自己，完成比完美更重要。

比如，我之前一直就想写作，但是老是觉得自己写的东西不够好，不敢开始，虽然早早申请了微信公众号，但迟迟没有发出第一篇文章，后来，我看到好多公众号的文章的质量也并不是很高，但是人家照样发，而且阅读量也还可以，我就发了我的第一篇文章，虽然自己觉得不够好，但是仍然得到了一部分人的认可，所以，慢慢地，我的公众号也逐渐发了一些文章，后来也在头条、企鹅媒体平台等注册了账号，虽然，目前仍然不够好，但至少已经开始，走在了变好的道路上。

这是两个比较常见的引起拖延的原因，当然，每个人还会因个人的不同而有其他的原因，可以针对不同的原因，试着去分析，慢慢去克服。

最后，还是那句话，首先，要接受，接受了才有勇气去改变！