心理学克服负面情绪之生气

文 / 爱晴的点点滴滴
2018-01-10 13:03

所谓的负面情绪主要指:生气、悲伤、后悔、厌恶反感、牢骚不满、愤怒、嫉妒、冤屈、偏执、焦虑、紧张、恐惧、抑郁、压力感及不合适的性心理、过于兴奋与激动喜狂等带有不良后果性质的情感及意识。每个人都会有负面情绪,生气是常有的事情,但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学克服负面情绪之生气

为何我们会生气,很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现,我们情绪是由大脑前额控制,大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为,是为了保护我们生命,避免危险而有的一种应激手段,但伴随人类前进与发展,我们的生存环境得到很大改善,很多时候我们并不一定需要保命,但是我们大脑前额并没有随之进化,而是依然控制我们的大脑,尤其是在发作的时候,就变得非常不理性了。不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大,所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好,还是生活都有很大帮助。

心理学克服负面情绪之生气

1.保持镇定。一些人因为不能控制自己常常发火,别人不太高兴,你也好不到哪去,即使情绪有波动,也要保持镇定,犹如在事故发生时,保持沉着稳重的心态,不慌张。

2.生气”转移"。将愤怒化为力量,点亮心中那盏灯。不要再想那件事你生气的事,多想一想那些幽默、开心的瞬间,调整自己的情绪,使自己回归本真。

心理学克服负面情绪之生气

3.用别人心态来思考情绪。心态不同,所得到的结果显然是不同的,既然生气无可避免,那就调整心态,让负面情绪消失殆尽。

4.语言暗示法,当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,你在生气时,可以用言词暗示自己'不要生气','生气又有什么用'。陷入忧愁时,提醒自己'忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。'等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。

心理学克服负面情绪之生气

“笑一笑十年少,愁一愁白了头。”据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。笑100次,有助于促进血液循环和心脏肺功能的运动,相当于10分钟的划船效果。健康调查中发现是,长寿的人大多具有超过一般人的心理优势,其中一项就是笑口常开。