跳起来要人命的波比跳，真的适合减肥吗？

第一个被玩坏的网红动作叫“平板支撑”，许多人以为练平板支撑可以帮助自己减肥、练出六块腹肌，结果大失所望。波比跳，则是另一个有被玩坏趋势的网红动作，因为几乎所有的运动类网文都在竭力推销它的“减脂效果”。御行君从未否认过波比跳强悍的燃脂作用，但任何运动的健身效果都要拿到现实之中来检验。诸位看官一定可以随便举几个身边朋友中跑步减肥成功的例子，但见到过波比跳减肥成功的吗？从来没有吧！这是怎么回事？

波比跳确实能减肥，来，跳几个试试！

上图是波比跳整个动作过程的连贯图示，可以看出它是原地蹲、俯卧撑和原地跳跃三个动作组合。看起来挺简单。那么，请诸位朋友先停止阅读本文，在原地先做一组，共12个。

做完了？现在是什么感受？是不是小心脏在狂跳！实际上能够一次连续做完12个波比跳的朋友，身体素质已经不错了。许多平时不锻炼的人，可能做到五六个就受不了。女性朋友则可能由于核心力量弱，以及胸部和手臂肱三头肌力量不足，俯卧撑地的动作根本无法进行。

如果你有机会在健身房里看一些资深健身者进行波比跳训练就会发现，既便是对于这些身体素质远好于普通人的健身者们来说，波比跳也是一个难度和运动强度颇高的动作。

资料：二战时，美国军方将其用作测试军人体能，标准为27个达标，41个优秀。

现实情况是，能够持续长跑1小时的人，在日常生活中也是属于少数人群，而能持续长时间进行波比跳更无可能。也就是说，波比跳由于难度过高、运动强度过大，远超大多数普通人的心肺承受能力，因而不具备长时间、大容量训练的可能，所以谈不上能否产生良好的实际减肥效果。

第一个结论：相比有氧运动，波比跳的高强度特点，令人难以坚持，因此不适合没有运动基础的新手。

波比跳能燃烧多少热量？

根据某体育运动网站公布的运动耗能数据，波比跳每小时的热量消耗值约为600千卡，这和1小时长跑的运动耗能水平差不多。再加上波比跳这种高强度运动带来的后燃效应，锻炼者可以持续在运动结束后的24至48小时保持较高的脂肪消耗效率。

这些数据看上去不错！不过在前面我们已经说明波比跳让人无法持续、长时间地进行训练，因而必须进行分组。以每组10个波比跳计算，一次进行8组训练，共80个。每组波比跳20秒，组间休息2分钟，那么80个波比跳的总用时约为18分钟。由于体力的下降，越到后来每组的完成时间会越长，组间休息时间也会延长。实际用时很可能达到30分钟甚至更长时间。以此估算，二十至三十分钟的波比跳训练约可消耗200至300千卡热量。

当然还有后燃效应。不过后燃效应的好坏，取决了波比跳训练的水平，即高强度、高质量。这又回到了上一个问题，你是否有能力进行高强度的波比跳训练。

第二个结论：波比跳持续24至48小时的后燃效应确实有助于高效燃脂，但实际锻炼中，波比跳的训练质量和纯粹的训练用时，会直接影响实际的和后续的燃脂效果。

通过上面的讨论，可以得出比较实际的结论：如果没有足够的体能基础，波比跳不适合锻炼者用于减肥，且瘦身效果不会理想。

好打击锻炼者对于波比跳减肥的信心啊！不不不，你误会我的意思了。波比跳只是不适合盲目而直接地用于减肥，御行君下面给出几个调整建议，波比跳仍旧可以为诸位的瘦身大计出力：

建议1：从强度较低的跳跃类动作入手逐步提高体能。只要是含有跳跃性质的动作，都会对心肺功能形成较大的压力，但波比跳是其中心肺冲击最大的一种。锻炼者可以从原地跳、开合跳、跳绳、跳楼梯、跳箱、蛙跳等难度不一的跳跃类运动入手训练，逐步过渡到波比跳。

建议2：将波比跳设计到一组高强度间歇训练（HIIT）中去，而不是只做波比跳训练。是HIIT这种运动方式本身特别有利于高效减肥，而不要太在乎是什么动作。因此设计一套适合自己的HIIT方案，将波比跳作为一个训练动作放入其中就行了，减肥效果同样好。

建议3：对于大多数普通人来说，减肥仍应以有氧运动为主，或者将力量训练和有氧训练相结合。包含波比跳在内的HIIT训练，可以另外单独安排时间进行。如此安排，可确保锻炼者在自己的能力范围内完成有氧运动，同时通过HIIT训练实现锦上添花。

在关于运动减肥的讨论中，尽管波比跳已经名声在外，但想如平板支撑般玩坏波比跳可不容易。诸位看官，练好体能先！

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