为钟南山院士这番话点100个赞！你是否达到他说的运动最高境界？

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一位是医学专家，一位是体育明星，看起来行业相隔甚远，但其实相信绝大多数老百姓都明白这是两位“体育人”之间的交流。

众所周知，钟南山院士是一名运动发烧友，虽然他已经84岁，但他身材高大健硕，精力充沛，常年坚持和参与运动赋予了钟院士远远超越他实际年龄的年轻状态和旺盛活力。

钟院士在与惠若琪的连线交流中表达了他对于运动的深刻理解——运动应当像吃饭睡觉一样，成为生活里的必需。

这句话通俗质朴，但却体现了运动的最高境界：把运动作为生活方式，让运动融入血液。

钟院士视运动

为生活里必须做的事情

1956年，正读大学三年级的钟南山因体育成绩突出，作为北医大（现北大医学院）的代表参加了北京市高校运动会。他在运动会中摘取了400米跑的桂冠。

时至今日，北医大还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。钟南山曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。

时至今日，钟南山院士一直坚持运动。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

钟院士强壮的胳膊显示了他长期坚持运动的痕迹

钟南山表示自己会先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做双杠臂屈伸撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。

除了健身，钟南山院士还会选择游泳。钟南山院士说从不会强求自己一定要做到多少运动量，“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要。”

按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

这也是为什么，钟南山院士一直坚持跑步。钟南山老伴、国家女篮前队员李少芬特意为他布置了家庭健身房，里面跑步机的使用率是最高的。

每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。”

钟南山曾在接受《广州日报》采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”

养成运动习惯

一定需要先热爱这项运动吗？

大概率并非如此。我们往往听跑步大神说，你首先需要热爱，热爱跑步，热爱是一切的动力。当有了内心的驱动，你的腿就会不自觉地迈出去，这个话看起来很有道理。

刚开始跑步的那几分钟，风吹过脸颊的感觉的确是很爽，可是这几分钟过去以后，你就感觉到累了，呼吸变喘、腿脚发沉，这个时候，热爱还能驱使你继续勇往直前吗？

小编反正是不相信的，小编更愿意相信，告诉自己再坚持一会、用意志顶住这些意念才是都让你不至于立马停下脚步的理由。

这个时候其实你已经陷入煎熬状态，但你仍然在坚持，但是当你的意志真的抗不过疲惫感的时候，你也只能缴械投降，停下脚步，从刚开始意气风发到最后垂头丧气停下脚步。

对于小白而言，短则几百米，长也就不过一两公里，说得没错吧。

让现在动辄一跑就是一两个小时的跑者回忆自己刚开始跑步的窘况，大概率都是如此。

其实任何跑者的成长都是从小白开始，我们相信天赋异禀的人存在，但绝大多数人都没有那么高的天赋，大家都是在心肺耐力越来越好，跑步距离原来越长的一步步成长过程中，实现了由弱变强，由不能跑到很能跑。

所以，毫不夸张地说，几乎没有人是因为热爱跑步而开始跑步，往往都是因为减肥、健康、减压这些现实目标而选择跑步。

在坚持跑步和逐渐养成跑步习惯的过程中，感受到了跑步带来的实实在在的减肥、健康和减压等等效果，这种效果又促成了运动习惯的进一步养成，从而形成正反馈的不断强化。

也即坚持运动——看到效果——更加坚持运动——效果更佳的良性循环。

所以不是因为热爱所以跑步，而是因为跑步所以热爱，热爱不是刚开始跑步的动力，而是养成习惯后自然而生的内驱动力。

这也解释了为什么成熟跑者有不断PB的动力，也是因为坚持跑步训练——实现PB实现个人价值——更加坚持跑步训练——期待更好的PB这样一个内生循环动力。

为什么让运动成为习惯

不是一般地难

谁都知道运动对于健康很重要，一件很重要很好的事情，大多数人却难以将其变成像每天吃饭睡觉一样必做的事情呢？

有人归结为运动与人们本性好逸恶劳有关，更有思想家认为人类的一切发明创造都是为了让人变得更轻松更舒服而产生的。

但人类不同于动物的是，人类具有思维理性和行动科学性，人们为了更长久的利益和好处，哪怕承受一点辛劳也是值得的，即便是刚开始跑步的小白因为跑到上气不接下气而停下脚步。

看上去挫败感很强烈，但即便承受了这样的痛苦，他也能感受滞后呈现出来的运动愉悦感。

人类大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。

因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，但这种物质的分泌必须要以运动作为前提，先“苦”才能后“甜”。

我们的本能告诉我们运动是一件比较辛苦的事情，但也能带来愉悦，你必须先辛苦才能后愉悦，这是运动难以成为习惯的核心原因。

而对于养成运动习惯的人来说，其实同样面临这个问题，只不过习惯的积极支配作用已经在与好逸恶劳的斗争中占据绝对优势，不要问为什么要运动，而是运动本身每天就要做，就跟吃饭、睡觉一样平常。

总结

极少数人每天坚持运动，少数人即便不能天天运动也能坚持规律锻炼，比如每周运动几次；

大多数人三天打鱼两天晒网或者压根不做运动，跑者基本上属于前两类。

什么叫做习惯？

“今天不想跑，所以才去跑”，这才是习惯！

恭喜你，养成了运动好习惯！

你养成了坚持运动的好习惯嘛？
说说长期坚持运动为你带来了哪些好处？