有了目标,坚持不下去怎么办?

文 / 心有灵犀趣说心理
2018-01-08 16:43

2018已经悄悄走到我们身边, 相信很多朋友开始回顾2017展望2018了. 在2017年的新年计划清单里那些小目标,你又完成了多少呢? 买车、买房、减肥、健身、学一门外语、看五十本书、交一个女朋友如此多的心愿仿佛驻扎在我们每一年的愿望清单里,久久不肯离去,为什么我们有这么多小目标,却总是坚持不下来呢?

有了目标,坚持不下去怎么办?

总结下目标无法达成的原因,大致有以下几点:

  1. 过于心急,总想一步到位

现在很多朋友都急于求成,表现很焦躁,定得目标也比较难达成。比如一个月瘦20斤,可是胖不是一天吃起来的。期望用最短的时间解决长期出现的问题是不切实际的。

2. 追求完美

在我们思维定式中是非此即彼,非黑即白,二元认知。如果一件事做得好,被人夸赞聪明能干;做的不好,就一无是处全盘否定。

3. 缺少正向激励

在心理学上有一种方式叫正面激励,就是对人的行为进行正向强化,使人以一种愉快的心情去继续其行为,延续积极性。比如我们学习英语,每天背五十个单词,但是坚持了二个月就放弃了,因为没有感觉到自己英语水平的提高。可是却忽略自己已经学习了三千个单词了,这就是进步。要在学习过程中及时肯定自己,鼓励自己。

有了目标,坚持不下去怎么办?

总结了这么多原因,到底如何做才能帮助我们顺利达成我们的小目标呢?

  1. 目标合理化,化整为零

首先把我们每个目标进行量化,分解到每一天,每一周或者每一个月。如果你想读十本书,就把目标换算成每天需要读多少页书; 如果你想减肥20斤,就先让自己每个月瘦几斤;不积跬步无以致千里。

2. 寻找适合自己的方式,保证持续性

每个人的生活习惯和认知方式都是不一样,比如有的人喜欢早起,觉得早晨的时光最适合看书学习,学习的效率也非常高。同样有的人确喜欢熬夜,喜欢在夜深人静的时候读书写字,哪种方式最适合自己,是我们在完成目标的旅途中需要去选择和尝试的,找对了道路,就事半功倍。

3. 阶段小结,及时调整

做任何事情的时候,每坚持一段时间都会出现懈怠情绪或者其他问题,我们要不断总结,每进行一个阶段把好的地方和方法总结出来并继续实施,不好的地方及时调整寻找新的解决方法。目标是坚定的,但是在通往目标的大道中遇到很多叉路口,需要我们不断总结经验和方法,防止走错路线偏离目标。

4. 治愈拖延,马上行动

拖延症是困扰大部分人实现目标的绊脚石,要想达成目标就得先治愈自己的拖延症。从工作中,生活中方方面面都要抵制拖延。老板让做PPT给你一周时间,就不要非拖到周五晚上加班熬夜想破头草草了事, 结果还要被领导批。从此刻起,我们主动出击,凡事做在前面, 不打无准备的仗。

5. 行为搭配,情境设定

每天我都利用上下班坐公交车的两个小时读书,从上车开始就把手机放包里拿出自己想读的书,久而久之坐车读书的习惯就变成固定的搭配。

6. 记录一点一滴的进步,奖励自己

每一个小阶段目标的达成都记录在册,比如我读完一本书就会在全年读书清单里划一个勾,然后可以给自己买一个小礼物犒赏自己,这样就会更有动力去坚持执行自己的目标。

其实,目标并不遥远,只是在通往目标的道路上总是有懒惰、拖延、失望、难过等各种小怪兽阻挡我们前进的路。当我们想方设法打败小怪兽,跨过这一道道坎,走向成功的彼岸时,我们会发现原来成功的感觉如此美好,曾经的付出都是如此的值得,这都要靠坚持来完成。在此,祝福大家在2018年心愿清单全部达成。