怎样减少多年养成的自卑？

自卑感，一种微妙的感觉，伴随着每一个人。

自卑感，简单来说就是低估自己，觉得自己技不如人的感觉。

说到底，自卑感产生的根本原因是与他人的比较。

“优秀的人就该面面俱到，充满自信。”相信我们一直都这么要求别人的，但是回到自己身上的时候，却发现我并没有因为外在的优秀而变得自信。

在心理学家Alfred Adler 看来，一个人不管处在多么有利、多么占优势的情况下，他总会渴求更完美、更理想的状态，理想和现实之间的差距使自卑感成为人类心理上的一种普遍负荷。我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现自己所处的地位是希望加以改进的(A Adler, 1998)。

自卑感并不可怕，可怕的是自卑情结

Adler 认为自卑感是人与生俱来的一种心理现象。自卑感能促使人发奋图强，力求振作，从而超越自卑感，补偿弱点。因此，自卑感并不是病态的象征，而是个人在追求优越地位时一种正常的发展过程。

但是我却发现在现实生活中，不同的人在面对自卑感时的补偿行为有所不同。有些人会通过加倍努力来证明自己，另一些人则选择以回避的方式来逃避自卑感。后者认为只要不与他人往来、并把自己关在自己的世界中，就能够避免“比较”的场景，也就不会产生自卑了。

前者更有可能取得卓越的成就，自卑感对于他们而言更像是一种内在的动力；而后者就有可能让自己成为一个孤僻不合群的人，他们的自卑感往往会大大增加，甚至以畸形的方式如嫉妒、暴怒、自欺欺人等表现出来(Mitchell, 2015)，由此上升为自卑情结。

自卑情结源于自卑感，但它更恶劣和持久，有自卑情结的人会在很多方面、很多时候、持续感到自卑。它像一个让你难以逃脱的恶性循环，最终使得你对自我价值产生怀疑和否定。

一味地“跳出心理舒适区”，只会让你越来越自卑

“跳出心理舒适区”一直都是成功学的经典口号，一个人不走出自己的心理舒适区，那么他可能一辈子都不会成功。成功学说的没错，但是它不负责任的点在于一味地“跳出心理舒适区”真的会让你越来越成功吗？

高中的时候你拼死拼活，终于来到国内top2的高校，以为自己是天之骄子。但是进到学校才发现周围的同学都是状元，而你却是打擦边球进来的。

你没有因此而放弃，在本科期间你拼死拼活，考托刷G终于在研究生的时候来到了全球top10的高校，以为自己可以傲视群雄。但是进到学校才发现，自己连英文论文都写不好。

你也没有因此而气馁，研究生期间你拼死拼活，终于来到了世界500强，以为自己可以高枕无忧。但是进到公司才发现，大学都没有毕业的人居然是你的老板？

这个时候你会对自己的努力产生怀疑吗？我相信大部分人可能都坚持不到第三阶段就开始怀疑自己了。

跳出心理舒适区，从另一个角度来看就是你在进行自卑感的补偿，每一次超越都是需要消耗你的心理能量和认知资源的。心理能量和认知资源可以看作是一种自我调节资源，然而自我调节资源是有限的，是需要合理的休息来恢复的(Baumeister et al., 1994)。当你一味地追求卓越，总会到达一个临界点，你可能因为没有得到足够的休息，导致你没有足够的心理能量和认知资源去进行下一次超越。

自动化思维让你困在自卑的怪圈

电影《壁花少年》中Sam是个看起来乐观积极的女孩。她平日里个性张扬，在舞台上妖艳动人，敢在飞驰的车上站起来张手迎风拥抱世界。然而就是这样一个美丽开朗的少女，每每到了恋爱的时候，却卑微地好像一粒沙子。她恋爱中总是小心翼翼，处处无条件地迎合男友的喜好。原来这一切都是因为她小时候被性侵的经历让她觉得自卑，她认为自己总是亏欠着她的男朋友。不管之后的自己是如何的优秀，取得了如何的成就，她始终不能走出自己自卑的怪圈。

有研究证明人的自动化思维跟自卑感有着高度相关(黄曼娜，1999)。自卑的人大多意识不到他们一直在用陈旧的自我刻板印象来评价自己，而不管他们取得了多大的成就，都无法把这种外在的优秀内化到自己的那套评价标准里。

Sam对恋爱绝对的自卑让人看着心疼，好想冲到她的面前告诉她过去的都该放下了，你该拥有更好的爱情。但是想想生活中的自己，又何尝不是这样把自己困在了自卑的怪圈里。

希望你看到这里时能够想想自己的人生，是时候了，让我们一步步摆脱那些自我否定的刻板印象。

请你接受自己真实的样子

我们总是在不同的情境把自己伪装成不同的人，在父母面前是个乖宝宝，在老师面前是个上进的宝宝，在老板面前是个能吃苦的宝宝，在不熟悉的朋友面前是个无所不知的宝宝，在熟悉的朋友面前我们是彼此的父亲。

慢慢地你以为你忘记了自己本来的样子，你以为这样可以掩盖住自己的缺点，但是你骗的了别人，却骗不了你自己。

想走出自卑的怪圈最重要的是要能够完全地接受自己。这件事听上去很容易，但是对于那些自卑的人，那些长期隐藏真我的人来说，这绝对不是件容易的事。是的，很多人拼命地努力，做很多事情，不断填满自己生活的每一分每一秒，不断地见各种人。就是因为他们害怕自己独处时，会想起自己的缺点和创伤，所以他们只能选择逃避。

完全直面自己，需要足够的勇气。希望你能够在一个安全的环境下或者一段安全的关系下试着去接受完整的自己。

《壁花少年》中的台词送给你

自卑的你呀，好想给你个拥抱，然后告诉你不要因为低估自己而放弃了最重要的东西。

我觉得文章里面有一段话特别好，所以我也想分享给你们。

每个人都是猛兽，带着牢笼出生。我们终其一生所做的努力就是冲破牢笼，如果没有牢笼，也就不会努力。而困住我们的牢笼之一就是自卑。心理学家阿德勒认为，人类的自卑感与生俱来，它始于我们在孩童时期与成年人对比而形成的无力感。内心稍有自卑与不安，却依然可以看到希望。

所以啊，少少的自卑会让我们更努力的去把自己变得优秀，变得强大。

下面就说说怎么减少多年养成的自卑吧。

1.你得知道自己为什么会自卑，在哪一方面自卑，然后去提高它、完善它。

身材不好，就去锻炼去塑型，脸蛋不够漂亮，如果愿意就去整容就去学化妆就要学会保养，脑子不够聪明就去学习，就去看书，就去请教聪明的人。

2.你要学会正确的评价自己，有的时候你并没有你想象中的那么糟糕，而别人也没有你想象中的优秀，你需要的只是去打破那一面让低头的镜子！

最后，我想告诉你，世界上优秀的人大把多，平庸的人也大把多。处在中间的的人，是因为他不甘于平庸，却又无法做出改变，所以过得很痛苦自卑。其实想开点就好了，你想要不自卑的生活，那么你就去充实自己啊，用一切有力量的武器去装备自己。