抑郁症真的难判断？教你如何自己识别抑郁症？
目前，抑郁症因其发病率日益攀升而被越来越重视，同时，抑郁障碍的高复发率让其治疗过程迂回曲折或者让你心灰意冷；抑郁障碍发病机制不明让你感觉到治疗的迷茫和不安，那么抑郁障碍到底是什么？
很多患者不明白，感觉到门诊就医，大夫询问了一些问题，然后告诉自己得了抑郁症，需要吃药。感觉一下子承受不了。医生是不是医生太草率了？哪有这样看病的？不需要做检查吗？
抑郁症真的难判断？教你如何自己识别抑郁症？那么来介绍一个临床大夫常用的疾病诊断标准，《ICD-10》对抑郁症的如此定义：
1、 核心症状（最主要的症状表现）：
1） 心境低落
2） 兴趣和愉快感丧失
3） 导致劳累感增加和活动减少的精力降低
2、 附加症状（相对次要的重要症状）：
1） 集中注意和注意的能力降低
2） 自我评价和自信降低
3） 自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）
4） 认为前途暗淡悲观
5） 自伤或自杀的观念或行为
6） 睡眠障碍
7） 食欲下降
轻度抑郁症的判断标准：包括至少核心症状的两条，附加症状至少两条，所有症状都不应达到重度，整个发作持续至少2周，轻度抑郁发作的患者通常为症状困扰，继续进行日常的工作和社交活动有一定困难。
中度抑郁症的判断标准：至少有核心症状的两条，再加上附加症状的至少四条症状，整个发作至少持续2周。
重度抑郁症的判断标准：满足所有核心症状，再加上至少四条附加症状，其中某些症状应达到严重的程度。重度抑郁发作患者常表现出明显的痛苦或激越，如迟滞为突出特征时，上述表现可不明显。自尊丧失、无用感、自罪感可以很突出，在极严重的病例，自杀是显而易见的危险。持续不足两周如病情凶险或起病急剧也可做出诊断。
一、生活在现在
不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。
二、生活在这里
我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益;惶惶不安，对于事情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。
三、停止猜想，面向实际
很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的。如果你向领导或同事打招呼，他们没反应，你可能怀疑他们对自己有意见。其实，也许他们心事重重、情绪不安，没有留神你罢了。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测。
四、暂停思考，多去感受
很多人整天所想的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事的关系等等，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考。
五、要接受不愉快的情感
愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月，总是“愉快”、“兴奋”，那反而是不正常现象。没有人是一直开心的。
六、不要先判断，先发表参考意见
人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
七、不要盲目地崇拜偶像和权威
现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
八、我就是我，对自己负责
不要说什么，我若是谁我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人;要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。
人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环绕不好，学校不好;工作不好，会推诿说领导不力，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。
注：格式塔疗法由美国精神病学专家弗雷里克·S·皮尔斯博士创立的，是关于自己对自己疾病的觉察、体会和醒悟，是一种修心养性的自我治疗方法。
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