健身者看过来，深蹲好处多，你学会了几种深蹲

深蹲一直以来就是很受欢迎的一种大动作，但是我们知道训练不是比拼重量，而是把肌肉控制好。控制肌肉，从来不是一件容易的事，往死里蹲就是对肌肉最大的控制吗？现在我们就来分析一下。

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如何找到深蹲的最低点？

身体保持紧绷。这就要求我们肌肉收缩紧密，在蹲下时能激活更多的肌肉。研究表明，与全蹲相比较，适当的平行蹲其实需要更高的肌肉紧绷度、肌肉激活、精神集中和神经恢复；调节阻力和代偿加速度的结合。调节阻力是一个高效的手段，可以加强恰当的深蹲深度，当在下蹲时，我们的要求是能够保持这种高度，以充分集中更多肌肉并且发挥训练潜力，从而保持身体停在平行蹲的位置。

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低杠深蹲

低杠位深蹲，顾名思义，杠铃的位置要比我们常用的高杠位深蹲低一点。低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总之都要卡在三角肌后束的位置上，就像背在背上一样，不过我们要注意胸肌挺起，髋部如何向后推动，不要过度前倾，这是由髋关节力学和T型脊柱伸展相结合产生的。

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高杆深蹲

高杠位深蹲，杠铃杠位置较高，是将杠铃放在斜方肌上束的上侧，这时候大腿前侧发力会比较多，股四头肌会很有感觉，而下背部受到的压力会变得很小，高杠深蹲是最适合大众的深蹲训练方法，因为它更纯粹，更自然，高杆深蹲的关键是髋部往后推，需要正确的脚掌和髋关节定位。

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颈前深蹲

在颈前深蹲的众多技巧中，比较困难的一点在于握杠的技巧，杠铃处于身体前测，稍有不慎就会滑落，所以在握法上要求更高。相比于颈后深蹲，颈前深蹲能够让你更好的维持背部直立，减轻脊柱压力，更针对大腿前侧，同时是你学习高翻，挺举的基础动作。颈前深蹲包括举重式握法和双手交叉于胸前的握法。