健康|冬季易患季节性抑郁症?这七种方法帮你赶走不良情绪
睡眠
当身体陷入疲劳状态时,情绪也会变得低落、暴躁。失眠或睡眠不足,都会导致血液循环变慢,大脑供氧不足。所以,当心情陷入抑郁的时候,不如拉上窗帘好好地睡一觉,醒来之后就会觉得精力充沛,心情也好了许多。
运动
多巴胺是使人感到轻松愉悦的重要物质,而运动则能够有效促进多巴胺的分泌,尤其是跑步、游泳等有氧运动,不仅能促进多巴胺分泌,还能加速血液循环,提高身体活力。
饮食
碳水化合物能够促进大脑分泌一种物质,使精神变得放松、舒缓。而富含蛋白质的鸡肉、海鱼也有类似的效果。
颜色控制
颜色对于情绪有着很强的暗示作用,比如红色使人愤怒、蓝色使人抑郁。所以心情暴躁的时候可以把电脑桌面,或者灯光换成冷色;而心情低落的时候则调成暖色。
心理暗示
当看到其他人轻松愉悦的表情时,自己也会不由的感到开心,这就是心理暗示在起作用。所以,情绪低落的时候可以看一些轻松愉快地画册或者影视剧,自己的心情也会随着放松许多。
腹式呼吸
缓慢的腹式呼吸可以吸入更多的氧气,并使肌肉得到充分的放松
充足光照
季节性抑郁与光照不足有很大的关系,所以当阳光充沛的时候,尽量多晒太阳,能够使低落的情绪快速消失。