21天写作训练营｜第03天：高效的时间管理和精力分配方法

文／三宝妈妈

第一课:《下班后时间、精力生活管理方法》

本课主讲师“一直特立独行的猫”人称“星姐”“根据自己利用下班后坚持十年写作的经验，分享如何管理自己的时间和精力，从而能高效地发展自己。
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赵星——特立独行的猫（星姐）

一、对照星姐的时间管理方法，总结我正在执行的时间高效管理方法有如下：

【事务清单法】我和女儿一起采用笔记小本记录生活的事务清单，每天按清单做事，既省心，又不遗漏事务，孩子每天都能按时完成各科作业。

【番茄钟法】高效专心工作学习25分钟，休息5分钟，使我和孩子的工作和学习提高了效率。

【统筹安排时间】合理利用碎片时间。比如早上送孩子上学路上，和孩子一起背诵古诗；做家务时戴上耳机边做家务边听喜马拉雅的有声书，做起家务也不会觉得心浮气躁，有时觉得做家务也成了快乐的事儿，听着听着就多干了很多活啊！晚上睡觉和孩子一起阅读；深人静时把自己一天的所思所想作记录。生活过得充实而快乐！

【体能管理】选择适合自己的瑜伽锻炼 ，坚持两年了。好身体好 、状态好 、才会有好精神！

【情绪管理】参加妈妈读书会 、教子有方家长研修班，妈妈写作班学习提升自己，身体力行带领孩子共同进步，亲子关系融洽！

二、现在还不能做到的有：

1、有事情排列顺序焦虑症。总感觉时间不够用，生活和学习不能很好的安排调控，学习时间长了，家务活干的少了，屋里就凌乱了，家务话做多了又觉得没有时间学习 、心里想好的东西没有时间落实在笔头，就发慌总不能平衡好时间。

2、写作不能按计划完成 ，力求更好，眼高手低，拖延到最后才交差，拖延症还挺重。现在好啦！跟着写作课学习，找到自己的原因 ，慢慢学习锻炼 ，先大胆输出，做了才知道哪里自己需要改进的地方。

3、有手机焦虑症的不良情绪。

接下来扬长避短 利用“星姐”的方法 坚持做到更合理的安排自己时间 提高生活的质量。

三、本次还是采用思维导图做的听课笔记，的确是比上一次有很大的进步，真的“一回生，二回熟，三回头上就当师傅”。
​思维导图中的三个“A”。

“接受”（Accest）是第一阶段。就是听话，严格按照思维导图的规则 尽量惟妙惟肖地模仿给定的范式。

“应用”（Apply）是第二个阶段。最少要画100幅思维导图练习，把规则和建议都用进去， 建立自己的思维导图风格，知道它成为你组织思想极其自然的方式。

“改编”（Adapt）第三阶段。是指不断的发展自己的思维导图技能。练习过几百副纯正的思维导图之后，就到了开发自己思维导图创造的时候了！

所以我现在“听话”，在生活和学习中练习绘制思维导图。期待着将来，回顾今日的导图日记“观看自己生命的电影”。

两天的思维导图绘制，深深的体会：思维导图不仅仅是记忆的工具，更是能与大脑协同工作的思维方式 ，它可以利用并释放出全部的大脑能量，在制作的过程中发散出很多的思维想法，大脑似乎没那么混沌了，慢慢清晰能有思路了！不说啦 ，上传今天的思维导图！
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