睡眠决定了寿命的长短，牢记“3忌1表”，更容易健康长寿！

随着社会的发展，生活和工作给人的压力越来越大，熬夜、黑白颠倒、睡眠时间不规律、睡眠质量低等现象越来越严重，而“日出而作，日落而息”的生活节奏也与我们渐行渐远。有统计显示，我国有大约23%的人有长期熬夜的状态之中。

睡眠，本身就是我们人体最原始的一种生理需求，同时，睡眠还决定了人的寿命长短，美国抗癌协会研究发现，睡眠的时间与人的寿命长短有明显关系。睡眠时间长短，和睡眠习惯对人体健康的影响都非常关键。

一、睡眠时间和寿命的关系

人体的负荷是有限的，充足的睡眠有利于我们体力和脑力的恢复，缓解压力，维持人体各种技能的正常运转，而过长的睡眠会使我们人体机能僵化，同样不利于健康。

芬兰有研究发现，睡眠时间过长或睡眠时间过短都会缩短人的寿命，睡眠时长超过8小时和低于5小时，都有可能增大人的死亡风险。同时，每晚超过8小时的睡眠，会使人中风的几率提高30%。

二、睡眠质量和寿命的关系

优质的睡眠，可以让人体迅速恢复体力和精力，起到事半功倍的效果。而据世卫组织统计，我国有大约38%的人患有各种睡眠障碍，高于世界27%的平均水平，各类睡眠障碍中，又以失眠最为明显。

有专家指出：人的衰老过程与睡眠质量有很大关系。长期失眠也可能会造成人体细胞的癌变，影响生长发育，使记忆力、脑功能减退，从而影响人体各种腺体的分泌，引起机体过早老化，缩短寿命。

三、睡眠习惯和寿命的关系

除了睡眠时长和睡眠质量外，睡眠的习惯也会对人体健康产生影响。比如有的人喜欢蒙着头睡觉，而蒙头睡觉会阻碍人体与外界的气体交换，长期如此，会影响人体的新陈代谢，危害健康。也有的人由于作息时间不规律，经常吃完就睡，这回给我们的胃带来很大的负担，引发胃病，同时，还会影响睡眠质量。

第一忌：忌熬夜

通常的说法，超过晚上12点睡觉就属于熬夜，而从内分泌角度来讲，由于晚上11点-凌晨一点，是人体排毒时间，所以，超过晚上11点睡觉，就已经是熬夜了。经常熬夜诱发肝癌、冠心病、猝死等疾病，因此，想长寿，就一定要忌熬夜，最好在晚上11点以前入睡。

第二忌：忌睡前进食

睡前进食会给我们消化系统造成负担，导致消化不良，引发肠胃疾病。同时，睡前进食还会导致大量热量在体内堆积，引起肥胖。因此，晚上8点以后和睡前2小时以后，千万不能大量进食，睡前1小时以后，连水果都不要吃。

第三忌：服用安眠药等药物

很多人因为睡眠质量不要，就寄托于安眠药等药物来帮助进入睡眠，这种做法对身体健康是非常不利的。长期服用安眠药会让人体产生依耐性，也会伤害我们的肝肾、和大脑。而睡前喝蜂蜜水和热牛奶也是可以帮助睡眠的。

“一表”：记住这张睡眠时间表

不同的年龄阶段，对睡眠时长的要求是不一样的，以下是不同年龄阶段最科学的时间配比：

1岁以下婴儿：保证每天16个小时左右的睡眠

1-3岁幼儿：保持晚间12个小时，白天2-3小时的睡眠

4-12岁儿童：保持每天10-12小时的睡眠

13-29岁青年人：保持每天8小时左右的睡眠

30-60岁成年人：保持每天7小时左右的睡眠

60岁以上老年人：保持每天5.5-7小时的睡眠

注：图片源于网络