心理学家: 彻底摆脱拖延症, 只有两个办法, 不可错过

文 / 小萌心理学
2017-07-02 15:40

我们经常遇到的情况是,有很多事情急需要完成,但在这个过程中,你的情绪出现了波动,我口渴了,我想看看新闻,为了满足此刻的情绪波动,你会选择推迟急需要完成的任务,结果是任务一拖再拖,在慢慢的负罪感中终止了任务。今天我们将从心理学角度解析如何彻底摆脱拖延症。

推迟满足

心理学家认为,拖延的心理本质是为了满足一时的情绪波动。我的计划是收听半小时的BBC广播,现在我觉得不开心,我必须放下所有事情,让自己开心,比如先看半个小时电视,然后我口渴了,到楼下买了一瓶水,又耽误10分钟,最后发现得让自己放松一下,开始浏览网页。

我制定了很多目标,希望最短的时间完成公司的任务,在下班时间通过专业书籍提升自己能力,结果是有充足的时间在我面前,我甚至懒于触碰堆积的书籍,宁愿看看邻家的小狗和无聊的电视,最终公司的任务也是最后时刻完成。

仔细分析整个过程,过度关注自己一时的情绪,并寻求满足会严重的削弱一个人的自我控制能力,最终理想离你越来越远。心理学家认为,推迟满足情绪是唯一有效的途径,而推迟满足绝不是逼迫,当你走在一座高高的独木桥上,背后是火海,受限于自己的能力,你明白自己几乎不可能通过,压迫感和焦虑感会让你放弃,而不是继续。

高期望

拖延的习惯往往建立在对自己的过高期望下,当你认为自己可以轻松完成某个任务,你反倒不会拖延了,当你认为,这个事情对我而言难度很大,其实是给自己埋下了拖延甚至放弃的心理准备。

当你花了大量时间尝试没有成功以后,你会下意识告诉自己,我试过了,先放一放,如果我尽全力应该会做的更好,心理学认为,这属于自我赋予的欺骗自我的高自尊人格,会强化拖延的习惯,对自己毫无帮助。

森田疗法

心理学家提出森田疗法治疗拖延症:当情绪出现波动,好比郁闷的情绪,让这个郁闷情绪继续,最终它会像水中的涟漪一般消失,如果你试图解除抑郁,它反而扩散开来。现在专注于主要任务,每一个次要任务都用小本子记下,并默默告诉自己,最终会满足自己所有情绪,但是是在主要任务结束以后,于是你顺利完成了主要任务,其实是欺骗了自己。

落后绝不是拖延的理由

每个人都有完美主义倾向,当确认自己已经处于落后的位置,大多数人会选择拖延,因为你已经无法弥补。这个时候关注当下,把每一个主要任务能够分解成小任务,每天完成一个小任务。

拖延症是否影响到了你的生活,给自己一点鼓励,尝试改变自己的思维模式,或许你就可以克服一次拖延,而每一次克服都收获丰富。