心理学家: 彻底摆脱拖延症, 只有两个办法, 不可错过

我们经常遇到的情况是，有很多事情急需要完成，但在这个过程中，你的情绪出现了波动，我口渴了，我想看看新闻，为了满足此刻的情绪波动，你会选择推迟急需要完成的任务，结果是任务一拖再拖，在慢慢的负罪感中终止了任务。今天我们将从心理学角度解析如何彻底摆脱拖延症。

推迟满足

心理学家认为，拖延的心理本质是为了满足一时的情绪波动。我的计划是收听半小时的BBC广播，现在我觉得不开心，我必须放下所有事情，让自己开心，比如先看半个小时电视，然后我口渴了，到楼下买了一瓶水，又耽误10分钟，最后发现得让自己放松一下，开始浏览网页。

我制定了很多目标，希望最短的时间完成公司的任务，在下班时间通过专业书籍提升自己能力，结果是有充足的时间在我面前，我甚至懒于触碰堆积的书籍，宁愿看看邻家的小狗和无聊的电视，最终公司的任务也是最后时刻完成。

仔细分析整个过程，过度关注自己一时的情绪，并寻求满足会严重的削弱一个人的自我控制能力，最终理想离你越来越远。心理学家认为，推迟满足情绪是唯一有效的途径，而推迟满足绝不是逼迫，当你走在一座高高的独木桥上，背后是火海，受限于自己的能力，你明白自己几乎不可能通过，压迫感和焦虑感会让你放弃，而不是继续。

高期望

拖延的习惯往往建立在对自己的过高期望下，当你认为自己可以轻松完成某个任务，你反倒不会拖延了，当你认为，这个事情对我而言难度很大，其实是给自己埋下了拖延甚至放弃的心理准备。

当你花了大量时间尝试没有成功以后，你会下意识告诉自己，我试过了，先放一放，如果我尽全力应该会做的更好，心理学认为，这属于自我赋予的欺骗自我的高自尊人格，会强化拖延的习惯，对自己毫无帮助。

森田疗法

心理学家提出森田疗法治疗拖延症：当情绪出现波动，好比郁闷的情绪，让这个郁闷情绪继续，最终它会像水中的涟漪一般消失，如果你试图解除抑郁，它反而扩散开来。现在专注于主要任务，每一个次要任务都用小本子记下，并默默告诉自己，最终会满足自己所有情绪，但是是在主要任务结束以后，于是你顺利完成了主要任务，其实是欺骗了自己。

落后绝不是拖延的理由

每个人都有完美主义倾向，当确认自己已经处于落后的位置，大多数人会选择拖延，因为你已经无法弥补。这个时候关注当下，把每一个主要任务能够分解成小任务，每天完成一个小任务。

拖延症是否影响到了你的生活，给自己一点鼓励，尝试改变自己的思维模式，或许你就可以克服一次拖延，而每一次克服都收获丰富。