自杀不是最后的归宿！让我们走进抑郁障碍患者的精神世界！

2017 年 12 月 18 日惊传在首尔清潭洞一处酒店式公寓内钟铉烧炭自杀身亡，享年 27 岁。他上周才刚完成个人演唱会，消息一出震惊社会，他所属的的经纪公司 SM 娱乐也哀痛证实："钟铉离开我们了。"钟铉生前曾向姐姐透露受忧郁症所苦。

2003 年 4 月 1 号，张国荣从香港中环文华东方酒店一跃而下，抢救无效而亡，享年 46 岁。张国荣在西方愚人节这天和世人开了一个玩笑，令无数影迷、歌迷惋惜和心痛。

2016年 9 月 16日，艺人乔任梁在上海桃浦地区祁顺路某住宅楼内死亡。据悉，乔任梁长期精神压力大，患有严重的抑郁症。

2002年 7 月 31日，由选美进入娱乐圈，曾拍过大量的三级电影的陈宝莲在上海跳楼自杀，而她的儿子刚刚才满月。陈宝莲的母亲表示，陈宝莲剖腹产产下儿子后患有严重的产后抑郁现象以及自杀的倾向，后经上海警方公布的消息称陈确系跳楼自杀身亡。

据世界卫生组织统计，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病，并且患病率有不断上升的趋势，预计到 2020 年抑郁症可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。据之前《柳叶刀》杂志曝的中国最"难缠"疾病排行榜，抑郁症等疾病位列前三。25%轻度抑郁症患者曾经有过自杀的念头，而重度抑郁症患者有过自杀念头的比例高达 75%。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。一般持续两周及两周以上。分为轻度、中度和重度，轻度不影响生活，只是情绪的一直持续不好，中度的抑郁会使生活质量和工作效率下降，我们平时所说的拖延症一般为中度或以上的抑郁，而重度以上的抑郁最大的威胁是——自杀，当重度抑郁患者遇到一些生活事件时，就有可能会去真的自杀，而这些自杀往往是没有预兆的。

与高发病症形成鲜明反差的是，一些患者对于抑郁症的认知和了解还比较有限，60%的病人不知道自己患上了抑郁症。

微笑抑郁症

还有这样一部分抑郁症患者，白天大多数时间都面带微笑，让人很难察觉他们内心的抑郁。这样的患者其实很危险，容易出现自杀行为，防不胜防。

这些"微笑抑郁症"患者，由于工作的需要，或碍于面子、礼节，大多数时间都面带微笑，掩盖了内心的低落情绪。

"微笑型抑郁"多发生在白领阶层，他们大多是企业管理层、技术人员，或是机关工作人员。生活中，很多白领都有失眠的毛病，大部分人认为这是饮食不规律、劳累所致，不会将其与抑郁联系起来。有统计显示，77.24%的抑郁症患者伴有失眠，但很多人却被诊断为神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱等疾病。

抑郁症的症状表现

1.经常早醒

2.浑身不适找不到原因

3.食欲不振或暴饮暴食

4. 常因琐事发火

5. 无法集中精力

6. 丧失兴趣

7. 感觉自己一无是处

8. 感到想死

9. 惊慌失措或焦虑不安

10. 精疲力尽

长期抑郁症会给患者的身心健康带来巨大的不利影响，因此注意尽早开始对长期抑郁症进行治疗，并且注意防治长期抑郁症病情继续加重都需要大家格外重视起来。目前关于长期抑郁症的解决办法并不少，重视选择一种适合自己的方法即可。

1. 有氧运动

有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

3. 要感恩

保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

4. 别逼自己

不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5. 不要负能量

及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

6. 少吃垃圾食物

饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

7. 吃点粗粮

医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素 B 的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8. 远离"三毒"

少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

9. 睡好觉

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多倾诉

多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

11. 多参与

参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

12. 药物治疗

如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。