抑郁≠“矫情” 不要轻视抑郁这只“黑狗”

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”丘吉尔曾如此形容抑郁症，这位伟大的政治人物生前就饱受抑郁症的折磨。

抑郁症扼杀了很多有才华的人。从24楼一跃而下的哥哥、割下自己耳朵的梵高、吞枪自尽的海明威、三毛、海子、顾城、川端康成、三岛由纪夫、乔任梁、金钟铉......

其实抑郁症都是有病因的，或来自家庭，或来自学校，或因工作压力大。但有个共同点，就是某种情绪长期累积的结果。

抑郁症已经夺走了很多人的生命，很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦和煎熬，他们渴望释放。抑郁症并没有所谓的“模样”，也许他们笑着也会想要自杀。

很多人都不把抑郁症放在眼里，认为只是常规负能量，生病的人也习惯性躲在驱壳里，难以表达粗来。

殊不知如果不及时进行心理疏导的话，自杀很可能就成了患者的“最后一根稻草”↓

用一张图解释的话，大概就是这样↓

经常听到有人对抑郁患者说：“你有什么可抑郁的？你这就是矫情！”，但抑郁还真不是矫情！

从医学角度看，抑郁症的发生具有复杂的过程，既有生理因素，也有外界环境因素。

高节奏的工作压力，复杂的人际关系和繁琐的家庭生活，让“抑郁症”成为现代社会一个流行词汇，据世界卫生组织统计，我国抑郁症的发病率达到1.5%~3.5%，每年大概有20万人因抑郁症自杀。抑郁症已超越交通事故、贫血、艾滋病等，成为全球青少年致病和致残的头号原因。而白领和公务员更是成为了抑郁症的易感人群。

抑郁症的产生主要是生物学因素的影响，例如大脑内一些重要的神经递质，5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等的减少，导致了人体神经内分泌的异常，从而引发了抑郁症。另外，人们自身性格特点也是导致抑郁症的重要因素之一，“性格过度内向或悲观的人，他们往往把事情往坏的方向想，因此更容易患上抑郁症。”新一代年轻人的成长条件过于优越，父母对他们又过于保护和溺爱，导致他们的抗压能力越来越低，但外在的环境竞争却越来越恶劣。因此，这也是当今白领成为抑郁症的易感人群的重要原因。

除了上述的生理因素和心理因素外，天气和季节也会对抑郁症产生影响。抑郁症的高发期是在冬季，“冬季，日照时间越短，照射的阳光越少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。因此，更容易患上抑郁症。”

由此可见，抑郁不是矫情！抑郁不是矫情！抑郁不是矫情！如果发现患有抑郁症的前兆还是需要重视的！

随着社会的发展和进步，人们对健康的认识不断提高，心理健康越来越受到人们的重视，稍有不适及时就诊，稍有心情不佳就以为得了心理疾病。抑郁症是一常见的心理疾病，大家并不陌生，因为它离我们并不远，抑郁症主要表现情绪低落，兴趣下降，活动减少，话少，思维迟缓等。但是抑郁症的诊断有严格的标准，并非情绪抑郁就是抑郁症。

正常人也可以出现抑郁情绪，当遇到不愉快事时也会产生忧虑、苦恼、悲伤之类的体验和表现，也可以有自信心下降、兴趣减退、失眠、少食等，那么，它与抑郁症的病态表现区别在于：

1.正常人的抑郁情绪，多在生活事件刺激之后出现，用生活事件性质可以解释其情绪抑郁的发生。抑郁情绪一般持续时间不长，是一过性的，随着生活事件之时间的推移，抑郁情绪也就淡化或消失。

2.抑郁情绪程度不重，不是天天如此，更不是时时刻刻如此，一般无身体不舒服的感觉。

3.能自己意识到情绪不好，想方设法求助亲人或朋友帮助，克服这种不良情绪。

4.能正确评价自己的能力，对未来有打算和目标。

5.对挫折或损失能想方设法弥补。

6.对未来有美好的憧憬和希望。

7.改变不利环境，抑郁心情会及时改善。

8.一般不影响工作学习生活和人际交往。

1.一般没有客观不良生活事件刺激，亲人或身边朋友百思不得其解，病人自己也觉得找不出原因，莫名其妙就心情不好、情绪低落。

2.如果有不愉快生活事件发生，但这些生活事件与抑郁情绪发生之间没有明显因果关系，用不愉快生活事件很难解释其情绪低落，或其情绪低落的程度与不愉快生活事件不相称。或不愉快生活事件已消除，抑郁情绪却没有好转

3.情绪低落几乎天天如此，且有晨重晚轻的特点，不经系统、正规治疗难以消除。

4.一般安慰劝解疏导，难以改善其抑郁情绪。

5.抑郁情绪随着时间推移，并不消失，相反，日益加重。

6.影响其工作、学习和社会交往。

7.抑郁情绪的同时，存在明显的躯体不舒服的感觉，且有思考缓慢，话少，活动少，不愿交往，兴趣下降等。

所以当我们遇到不愉快的事或处于压抑情景而感到情绪抑郁时，不一定就是抑郁症，不用给自己太大压力，不要随意给自己带上抑郁症的帽子，更不能稍有情绪不佳，就擅自购抗抑郁药物（西药），盲目应用西药，出现药物不良反应，反倒影响工作学习生活。

人们通常都会有感到情绪低落、垂头丧气的时候，有时仿佛心情坠入了谷底。但假如你感到自己陷入了无尽的绝望而不能自拔时，就需要给自己敲响警钟：这或许是抑郁症的临床表现！根据美国国家心理卫生研究所的研究，约有 7% 的成年人经历过抑郁症，但患者很难清楚意识到自己患了抑郁症。

如果你在最近两周内几乎每天都要面临以下症状中的四个或四个以上，甚至连工作、拜访亲友、照顾孩子等日常行为都受到影响，一定要及时就医。

· 食不知味或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有些患者会感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

· 睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。

· 常因琐事发火

这或许是个鲜为人知的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

· 无法集中精力

经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

· 丧失兴趣

或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动，因为它们不能再给你带来欢乐，也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求快乐的能力，这将会导致恶性循环。

· 感觉自己一文不值

如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

· 感到想死

想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你并不觉得你伴有抑郁症的其他症状。

· 惊慌失措或焦虑不安

无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，不过，如果常常如此，也可能是抑郁症。有些抑郁症患者也会出现「惊恐发作」。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

· 精疲力尽

抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

· 无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

如果你患上抑郁症或者郁闷，可以试试下面的自我调节法。

★ 宣泄法：

把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。

★ 运动法：

经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

★ 胸襟开阔：

人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

★ 欲望适度：

“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

★ 关怀法：

得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。亲人朋友应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找专业医生诊断，进行治疗。

★ 兴趣爱好：

本来就没有多少兴趣爱好的慢慢培养兴趣和爱好。而得病前就有一些兴趣爱好的人，重新捡起曾经所熟悉的爱好。