压力大、长期焦虑、抑郁、失眠易致紧张性头痛，缓解有妙方！
紧张性头痛是当代人最容易患的头痛之一，它也是最常见的头痛类型，又称为肌收缩性头痛，是一种头部的紧束、受压或钝痛感，更典型的是具有束带感，有的患者病史长达10多年，是头痛的顽症之一。对生活的应激反应（包括压力、精神焦虑、紧张等引发的激烈情绪反应）是其根源性原因。
紧张性头痛又称精神肌源性头痛，是最常见的头痛。主要由精神紧张及颅周肌肉张力持久增高引起。长期焦虑、紧张、抑郁或睡眠障碍，某些单调工种使头、颈或肩胛带长期处于不良的姿势等都可为发病因素。头痛为非搏动性，常为双侧或整个头部弥漫性压紧痛，有箍紧感、压迫感、沉重感。
紧张性头痛和偏头痛的差异
1、原因不同
紧张性头痛是由于精神紧张、焦虑、抑郁或颈椎局部疾病(如颈椎病等)而引起头颈部肌肉持续性收缩所致的疼痛。而偏头痛多由于月经来潮、阳光照射、食物和食物添加剂等引起。
2、临床表现不同
大约有90%以上的紧张性头痛病人为两侧头痛，多为两颞侧、前额、后枕部及头顶部或全头部。头痛性质为钝痛、胀痛、压紧感、麻木感和束带样紧箍感，而非博动性，多不伴恶心和呕吐。头痛的强度为轻度至中度，活动后减轻，紧张时或晚上睡眠时加重。有的病人可有长年累月的持续性头痛，有的病人的症状甚至可回溯10-20年。病人可以整天头痛，但一天内可以有逐渐增强和逐渐减轻的波动感。因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。
偏头痛
而偏头痛的部位多从一侧性开始，可以蔓延至整个头部，头痛呈发作性、性质为博动性，持续时间为4-72小时，活动后加重，睡眠或休息后减轻，多伴有恶心、呕吐。
紧张性头痛发作如何缓解？
1、确定是紧张性头痛而不是偏头痛或是神经性头痛，同时要排除其他可能引起头痛的原因，像断绝咖啡因、牙痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。
2、心情放轻松
紧张性头痛很多时候可由情绪引发。所以心情放松是缓解头痛的有效措施。当觉得情绪变得紧张，肌肉紧绷时，可试着做深呼吸，或闭目遐想，久而久之，让放松可以变成一种自然而然的反应，头痛也就随之逐步消失。
3、保持节奏 适当休息
如果日常生活紧张充满压力，又没能休息好和睡好，应付压力的能力就比平常差，很可能会诱发紧张性头痛。这时候你需要的是休息，而不是让咖啡、酒和镇静剂来麻醉自己，这会使情况更糟。
4、按压穴位
脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液，脊椎指压疗法通常有帮助，脊椎不齐常由扁平足或穿高跟鞋所致。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴(用两只拇指同时施压)有助于缓解头颈部的疼痛。
5、做运动可以帮助压力消失
每天散步大约半小时左右很有帮助，它町以调节放松你的身体，缓解精神压力。
6、避免嘈杂的环境
过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。
7、改善睡眠
睡前服用肌醇、色胺酸或钙片，有助于睡眠。吃半个葡萄柚也有帮助。但下午5点以后，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。
8、头痛时喝一杯咖啡
虽然咖啡因对某些人来说是可能造成头痛的问题食物，不过对其他人而言，却是灵丹妙药，在头痛刚发生时喝一到二杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。
9、尽量避开引起头痛的化学物质
我们生活中的饮食、空气或工作场所里，充满着各种化学物质如谷氨酸钠，数量惊人，其中有很多会导致头痛。
10、学会放松肌肉
要想缓和紧张，你还可以尝试肌肉放松法，此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括：额头上的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松，或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢，然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里，而每一”呼出的气都是把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番，释放紧绷的感觉，要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。
11、服用止痛药要小心
过度服用一般止痛剂或麦角胺，会抑制你体内抗痛的脑内啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，结果造成长期头痛。 但服用多少才算是过量？如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛药，或是一星期服用超过三次的混合药，或是一星期服用超过二次的麦角胺（专治偏头痛者），都算太多。如果你正在服用阿司匹林来预防心脏病，你或许该与医生讨论减少你的剂量。 治疗紧张性头痛的药可能对偏头痛作用不大，甚至毫无作用，反之亦然。所以要经过医师诊断服药，而不是一痛就服药。
12、疏通经络促进血液循环缓解疼痛
通过在头顶的五处穴位置贴片，通过低频电刺激来取代针炙按摩疏通经络，达到加速血循环，使气血通达，最终达到有效缓解疼痛的目的。
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1、1 五处穴
【穴位功能与主治】
五处穴 ——【功能与主治】 镇痛醒脑：头痛，癫痫。通窍明目：鼻塞，鼻流涕，鼻衄，鼻渊，鼻息肉；目视不明，目痛，目眩，目翳，泪出。现用于痫证，小儿惊风等。