压力大、长期焦虑、抑郁、失眠易致紧张性头痛,缓解有妙方!

文 / 华络健康
2017-12-16 08:51

紧张性头痛是当代人最容易患的头痛之一,它也是最常见的头痛类型,又称为肌收缩性头痛,是一种头部的紧束、受压或钝痛感,更典型的是具有束带感,有的患者病史长达10多年,是头痛的顽症之一。对生活的应激反应(包括压力、精神焦虑、紧张等引发的激烈情绪反应)是其根源性原因。

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紧张性头痛又称精神肌源性头痛,是最常见的头痛。主要由精神紧张及颅周肌肉张力持久增高引起。长期焦虑、紧张、抑郁或睡眠障碍,某些单调工种使头、颈或肩胛带长期处于不良的姿势等都可为发病因素。头痛为非搏动性,常为双侧或整个头部弥漫性压紧痛,有箍紧感、压迫感、沉重感。

紧张性头痛和偏头痛的差异

1、原因不同

紧张性头痛是由于精神紧张、焦虑、抑郁或颈椎局部疾病(如颈椎病等)而引起头颈部肌肉持续性收缩所致的疼痛。而偏头痛多由于月经来潮、阳光照射、食物和食物添加剂等引起。

2、临床表现不同

大约有90%以上的紧张性头痛病人为两侧头痛,多为两颞侧、前额、后枕部及头顶部或全头部。头痛性质为钝痛、胀痛、压紧感、麻木感和束带样紧箍感,而非博动性,多不伴恶心和呕吐。头痛的强度为轻度至中度,活动后减轻,紧张时或晚上睡眠时加重。有的病人可有长年累月的持续性头痛,有的病人的症状甚至可回溯10-20年。病人可以整天头痛,但一天内可以有逐渐增强和逐渐减轻的波动感。因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。

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偏头痛

而偏头痛的部位多从一侧性开始,可以蔓延至整个头部,头痛呈发作性、性质为博动性,持续时间为4-72小时,活动后加重,睡眠或休息后减轻,多伴有恶心、呕吐。

紧张性头痛发作如何缓解?

1、确定是紧张性头痛而不是偏头痛或是神经性头痛,同时要排除其他可能引起头痛的原因,像断绝咖啡因、牙痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。

2、心情放轻松

紧张性头痛很多时候可由情绪引发。所以心情放松是缓解头痛的有效措施。当觉得情绪变得紧张,肌肉紧绷时,可试着做深呼吸,或闭目遐想,久而久之,让放松可以变成一种自然而然的反应,头痛也就随之逐步消失。

3、保持节奏 适当休息

如果日常生活紧张充满压力,又没能休息好和睡好,应付压力的能力就比平常差,很可能会诱发紧张性头痛。这时候你需要的是休息,而不是让咖啡、酒和镇静剂来麻醉自己,这会使情况更糟。

4、按压穴位

脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液,脊椎指压疗法通常有帮助,脊椎不齐常由扁平足或穿高跟鞋所致。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴(用两只拇指同时施压)有助于缓解头颈部的疼痛。

5、做运动可以帮助压力消失

每天散步大约半小时左右很有帮助,它町以调节放松你的身体,缓解精神压力。

6、避免嘈杂的环境

过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。

7、改善睡眠

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睡前服用肌醇、色胺酸或钙片,有助于睡眠。吃半个葡萄柚也有帮助。但下午5点以后,勿再吃糖分高的水果或其他甜食。

8、头痛时喝一杯咖啡

虽然咖啡因对某些人来说是可能造成头痛的问题食物,不过对其他人而言,却是灵丹妙药,在头痛刚发生时喝一到二杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。

9、尽量避开引起头痛的化学物质

我们生活中的饮食、空气或工作场所里,充满着各种化学物质如谷氨酸钠,数量惊人,其中有很多会导致头痛。

10、学会放松肌肉

要想缓和紧张,你还可以尝试肌肉放松法,此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括:额头上的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松,或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢,然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里,而每一”呼出的气都是把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番,释放紧绷的感觉,要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。

11、服用止痛药要小心

过度服用一般止痛剂或麦角胺,会抑制你体内抗痛的脑内啡分泌,因而降低你自然抗痛的能力,结果造成长期头痛。 但服用多少才算是过量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛药,或是一星期服用超过三次的混合药,或是一星期服用超过二次的麦角胺(专治偏头痛者),都算太多。如果你正在服用阿司匹林来预防心脏病,你或许该与医生讨论减少你的剂量。 治疗紧张性头痛的药可能对偏头痛作用不大,甚至毫无作用,反之亦然。所以要经过医师诊断服药,而不是一痛就服药。

12、疏通经络促进血液循环缓解疼痛

通过在头顶的五处穴位置贴片,通过低频电刺激来取代针炙按摩疏通经络,达到加速血循环,使气血通达,最终达到有效缓解疼痛的目的。

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1、1 五处穴

【穴位功能与主治】

五处穴 ——【功能与主治】 镇痛醒脑:头痛,癫痫。通窍明目:鼻塞,鼻流涕,鼻衄,鼻渊,鼻息肉;目视不明,目痛,目眩,目翳,泪出。现用于痫证,小儿惊风等。