别急着赶走拖延症
心猫
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xinmao
2017年的新年已经到了，在过去的2016年里发生了太多事情：
全国实行二胎政策，英国脱欧，杭州G20召开，特朗普当选美国总统，韩国总统朴槿惠事件，里约奥运会，林丹出轨，霍建华林心如结婚，舒淇冯德伦结婚，马蓉出轨经纪人，张靓颖结婚，林宥嘉求婚丁文琪，王菲演唱会等等……原来这些都是去年发生的事情，好像它们才刚刚发生，又好像已经过去了很久。
新的一年我又开始制定2017新年计划。
拖延症真是我通往梦想的绊脚石。
但我们都知道，其实拖延症并不属于心理疾病的诊断的范畴。
《中国精神障碍分类及诊断标准》里并没有“拖延症”这个词。除了一些精神疾病带来的拖延症状：强迫症、注意力缺陷多动障碍、被动攻击型障碍、抑郁症等以外。
更多所谓拖延症其实是我们在以调侃的方式自嘲，缓解压力，宣泄焦虑，或是得到理解与安慰。
除了希望被别人谅解，人们可能没有意识到，冠以“病”之名，我们也是为了更容易被自己谅解。
拖延症的名词来源是1979年美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁在加州大学伯克利分校开设的团体治疗课程。他们的研究成就了1983年出版的《拖延心理学》。
而将拖延症成为显学的是诺贝尔经济学家—乔治·阿克洛夫。曾经他有一箱衣服要从印度寄往美国。但这要用去一天的时间，他就决定晚一点再寄，日复一日，他就这样拖了八个月。
诺贝尔得主毕竟不一样，他竟然由此发表了论文，走向人生巅峰。
拖延其实分为两种：积极拖延和消极拖延。
当结果不确定时，拖延、等待、回避比行动更具有价值，因此拖延从某种意义上来讲是一种策略，通过拖延可以争取机会、做好充分准备、避免冲动，以便做出更深思熟虑的决定，并及时实行。这便是积极拖延。
当我们明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果时，拖延就成为了一种不良行为。
费拉里博士曾定义了三种不同类型的拖延者：
第一种是鼓励型找刺激型
他们盼望并享受着最后几分钟忙碌带来的快感和喜悦。
第二种是逃避型
他们回避失望，害怕挫折，更害怕失败带来的恐惧，甚至害怕成功，但他们很在意别人的看法，只是希望别人觉得自己是不够努力而没有完成任务而不是能力不足。
第三种是决心型
他们没办法下决心，没有下决心当然就可以顺其自然地回避对事情的拖拉。
鼓励型其实很难说服，因为他们确实很好完成任务，那么享受这种紧迫状态所带来的快感何尝不是一件刺激的事呢。
而如何克服后两种类型的拖延，我想能做的最重要的就是实施。没办法下决定去做很多时候是动力不足，方向不明。
有以下几个因素可能会强化拖延：
对自己取得成功的能力缺乏自信
预计到过程与结果会令人讨厌
回报遥不可及
难以自我约束
我们更倾向于追求那些令人愉快和更可能取得效果的目标。容易在那些目前令人讨厌，将来回报遥不可及的事情上拖延。
任务本身越具有回报性，比如做事时得到更多愉悦感和满足，他们就越容易顺利完成。
当面对一件事，缺乏足够的自主性时，比如本身不是他自己想做的，是他人提议的，而且很难看到做这件事的意义时，他们更可能拖延。
由此，我们该如何处理这样的情况呢？
首先是找到自己想做的事。想想完成它会带来的好处，比如锻炼可以想想它会带来好身材。
但是当遇到有些我们无法避免的必须要做的事的时候，我们该怎么做？
我们可以找到其中的回报性，并且找到做这个事情的动力。比如被安排的工作，当我们想到完成带来的升职前景和技能经验储备时，我们可能会更有动力。
诺贝尔得主阿克洛夫认为，人们过分抓住眼前利益，低估了未来事情的重要性，他称之为“未来折扣”。俗话说少壮不努力，老大徒伤悲也是这个道理。
我们发现很多事好像不做也不会怎么样，因此我们就会把它一拖再拖。这本书下次再看，这门课下次再学。这节课今天不听也不会怎么样，这个工作这次不做完也没事。任务限定的完成时间，与现在相距越远，我们就越可能拖着不做。最终，未来会报复你。
这次学习不用功，可能这门课成绩就差，可能未来就找到一个差一些的学校，也可能毕业之后这门成绩会影响到你找工作。
德国心理分析师汉斯·吕克特认为，拖延症是否“发作”，关键看人们是否“有条件”拖延。
比如流水线上的工人就很难“磨蹭”，因为货物传送过来就这么一点时间，但是学生、律师、作家、自由职业者等常常有较多时间供他们“拖延”。
减少我们的拖延条件，自己定下deadline也是一种方式。
当人选择是否做一件事时，其大脑中的边缘系统和前额叶皮层就会被激活。大脑的边缘系统，进化较早，容易被眼前的诱惑吸引，尤其是色、香、味、声音等，它还与大脑的情绪中心直接相连。而前额叶皮层，进化较晚，本身处于弱势，更吃亏的是，它主要负责抽象思考，比如未来的规划。而它要起作用，依赖意志力，也称自制力。
自制力其实是可以锻炼的：每天做一件平时不喜欢做但是需要去做的事，比如锻炼；每天找一件自己很喜欢做的事，但是忍着不做，比如玩游戏。
有一个治疗拖延症的秘诀是：减少选择，隔绝诱惑。也就是我们所说的断舍离。想想自己真正想要的是什么，与这些无关的则可以舍弃。
但自制力也有承受极限，是会被“消耗”的。治标不治本，就像情绪被压抑一样。从心出发才是根本。
2017年你要去哪里？
2016年对我来说是很特别的一年，上半年大三下快结束的时候，我定下了我的目标：心理咨询师。那天第一次一晚没睡。
我是学心理的，这是我大学的第一志愿。当时的我想的是各种消费心理学，微表情，设计布局心理学，广告心理学这种实用的经验学习。但是进来大学以后发现和我想象的不同。迷茫的时候自己把精力放在了团学、社团、社交等，而不认真去学习，这是我比较后悔的。
我很庆幸接触到了我们的老师，他让我知道什么是一个心理咨询师该有的形象。但开始上他的课时我也还没想过我以后会从事这个职业。是不敢想，因为在这快节奏的生活中，我难以想象要花费几年的时间去学习一门技能，我想不到我这几年该如何生存。
但是当我决定下来以后，我发现这些都不再是问题，我开始上培训班。找到了一份与咨询相关的工作。我已经定下来了明年的学习计划，因为我知道我自学的效率很低，所以报了很多课程去学习。
依旧有迷茫，但是我对未来向往而坚定。
现在我还是会拖延，对于锻炼，对于学校的一些事情等等，但是我知道了我想要的是什么。
不需要为了别人眼里的自己去改掉拖延症，我们要不负自己，别被生活压力、同辈竞争推着走，知道自己想要的是什么。
哪怕悠悠前行，只要心是满的就够了。
祝你今年的计划与去年不同。
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