锻炼腰部肌肉的动作有很多，找到合适的动作，才能更好的进行锻炼

导语：腰腹肌肉是比较重要的肌群，如果健身者不在意腰腹肌肉，就会很容易练成不协调的身材，因为腰腹肌肉是上半身的核心肌群，它的强壮与否直接关系到我们的身体支撑能力。

一、锻炼腰部肌肉的动作有很多，找到合适的动作，才能更好地进行锻炼

1、 平板支撑

平板支撑是锻炼腰部肌肉的王者动作，它可以更好地练到我们的腰、腹部以及大腿、屁股这些核心肌肉群，首先我们需要让自己的头部、上背部以及臀部保持在同一条直线上，让手肘位于肩膀的正下方、后方用脚尖顶住，同时，核心肌群需要收紧，臀部也需要收紧，保持这个动作，每一组进行30秒，一共进行两组。

2、 游式挺身

游式挺身是锻炼身体的一种好动作，和俯卧两头起有一点相似，但是也有所不同，游式挺身主要是从斜线角度来锻炼我们的腰部，首先俯卧在瑜伽垫上，将身体伸展双腿和双臂自由展开，这样可以拉长我们的脊骨，然后伸展手臂、肩膀和双腿，稍微离开地面一点，腹部和臀部都需要收紧，保持我们的颈部和脊柱成为一条直线，慢慢地抬起左手和右腿，还原到水平线位置，然后再换成右手和左腿抬高，始终保持双腿和双手不落地，这样可以有效地训练我们的后背肌群和臀部肌群。

3、 杠铃坐姿转体

杠铃坐姿转体可以让我们的腹外斜肌更加地紧致，首先，我们需要坐在凳子的一端让手平放在地面上，选择一个合适的宽度分开，让一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端，此时保证我们的头部不动，确保我们的骨盆不会在凳子上面滑动，尽可能大幅度地转动人体上半身以及肩膀部位。在这个姿势上保持上十秒钟，然后再让躯体和肩膀向另一个方向转动，运动的过程中需要稳重一点，不要随便地摆动自己的身体，这样可以有效收缩腹肌和腹外斜肌，让腰部的力量更加强。

二、健身并不是随便做运动，需要用心去进行

健身的过程中需要循序渐进，不能过于着急，着急反而容易让自己的肌肉拉伤，得不偿失，锻炼腰腹肌肉需要我们将动作摆正，做好动作才能进行更好的锻炼，否则可能会让自己的计划功亏一篑，进行动作之后，需要进行拉伸动作，让自己的肌肉得到充分地放松。

结语：腰腹肌肉应该作为健身者比较重视的一个肌群，因为上半身力量强壮与否主要是靠我们的腰腹肌肉，如果腰腹肌肉不够好的话，整个人看起来都没有精神，上述的动作好好练习，可以得到比较好的效果。