每天做多少个俯卧撑最好?医生:量力而行

文 / 医联媒体
2018-03-13 15:08

说到俯卧撑,相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目,几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌。有的人选择一天做60-70个,有的人甚至一天做几百个。那么,如果每天坚持做俯卧撑,多少个合适呢?

每天做多少个俯卧撑最好?医生:量力而行

南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出,其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。

王健副教授建议不常运动的人,不要一开始就大量的进行俯卧撑,应该逐渐的加量,当可以轻松的做完30个左右后,就可以加量了。但更应该注重质量,要有标准的姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

每天做多少个俯卧撑最好?医生:量力而行

对于希望借助俯卧撑运动,而达到运动目的的人们来说,其所需要坚持的时间和强度往往要求更高。其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,人们坚持每天做300个俯卧撑,能快速练出胸肌的说法都是不靠谱的。这是因为,人体肌肉在训练后起码需要经过48小时的休息恢复期,才能最终得以有效生长。

俯卧撑每天做多少应该量力而行,不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不建议做标准的俯卧撑,还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的,不然就不叫运动,而是摧残自己了。

每天做多少个俯卧撑最好?医生:量力而行

指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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