如何彻底摆脱抑郁，变得开心快乐？

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很多学员也问过我类似的问题——

老师，我们怎么做到坚强勇敢，变得平和而有力量？

我会反问他们：

“你是怎么让自己一直焦虑，不开心的呢？”

之所以我会这样问，是因为提问者有一种假设，自己没有力量，觉得力量感不属于自己，那你的力量是怎么流失的呢？怎么变得懦弱抑郁了呢？……这都来源于一个词“投射”。

投射是什么？

就是把我们根据自己的需要，情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上的现象。当我们觉得自己不够好时，我们就觉得别人也这么看我的，我们就对自己有很多的自我否定，自我攻击，因为你的信心不足，无法表达自己，你力量感就开始一点点丧失，然后你也行动不起来。你需要把关注点放在自己身上，而不是通过外在的人事物给自己贴上一个’我是个懦弱的人”然后幻想通过拿到一个方法或者东西，让自己变得坚强起来；或者通过对一个明确的结果，证明坚强是必须有的。当你把投射收回来，关注自己，爱自己，你就有力量了，不光是坚强，其他勇敢，创造力就出来了。

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首先得允许自己有不坚强的时候，才有可能变得坚强。

为了坚强而坚强那是一种强撑，是个虚的，抑郁是一种很正常的情绪，每个人都有抑郁的情绪，举个例子，父母跟孩子约定带他出去游乐场，结果天公不作美 ，结果下雨无法出门，孩子 肯定是失望生气，哭闹的；工作岗位竞聘评选中，你落聘了，一定会体验到嫉妒、沮丧，顿时有乌云密布的感觉 …..这些失望 、沮丧、难过、哀伤、压抑这些大量情绪的复合就是抑郁情绪。

情绪没有好坏，但一旦你把这些情绪贴上懦弱的标签，事情就会变糟糕了，我在这里强调一下，很多人把抑郁跟抑郁症划上等号，然后就非常排斥，压抑自己的情绪，希望能远熟它，其实这恰恰是深入了解自己的机会，通过这个抑郁的情绪，你可以了解发生了什么让我们觉得如此难受，就像我前面举的例子，父母可能会对不能出门玩而哭闹的孩子说：“没关系的，不要想太多了。没有什么好哭的”……。

可是这些情绪本身并不会消失，它只会被我们压到潜意识，变成一个潜在的洪水，如果只堵不疏，终有一天，我们会被一根稻草压垮。所以我们需要感受我们的情绪，允许我们的情绪流动起来！

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借由这个情绪云看到自己内在的想法和动机，如

对于自己未能在别人面前呈现出一个完美的形象而不甘，

自己对落聘有着巨大的不安全感，觉得前途迷茫，……。

你会发现自己住在一个思维的墙里，它们只是一个想法并不是真理，这样你就能看到它和转化它。这也是我称为“转境”的能力，比如：

把他人评价转为自我评价，如果我自己不肯定自己，我怎么能指望别人肯定我呢；

我的落聘失败在了哪里，从中可以学到什么。我还有巨大的进步空间…..

有人可能会说这不是自欺欺人？难道你认为自己完蛋了，然后什么也不做就是理所当然，事情会变得更好吗？成功学大师拿破伦希尔说过，积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑，一种或另外一种情感肯定会占有优势，确信积极的思维构成了影响你行动，是你最重要的责任。

当我们有焦虑，失望 ，挫败，难过，委屈….这此抑郁的情绪，是一个很好的提醒，它在提醒你在突破原来旧的框架，你需要有些新的东西进来，你需要为自己负责，我的经验就是通过事缘把自己打开，从行动中拿到正面的反馈，比如从身体层面去跑步，瑜珈，旅行等运动，或者去到一个陌生的场域，地方，见一些不同于你熟悉的陌生圈子 ，小到换个发型，大到来一趟说走就走的旅行；

在人际关系层面去放下期待给陌生人打招呼，去表达自己的感受，需求，请求；或者来上我的课，找到那种跟自己内在链接的全新体验，去冲刷你过去的负面记忆和认知，不断扩充自己。

当然从你想做又不敢做的小事情开始，就像周国平说的：

“如果一个孩子从来都没有从读书中体验到快乐，那么父母无论怎么做都没法让Ta爱上学习。”所以你不是为了做而做，是为了自己喜欢而做，因为这里就有你的天赋和潜力。你当然也会遇到挑战，但你就能更有勇气，信心去迎接它，因为这是为了自己而不是别人，做的过程本身就是一种享受。当想出很多办法，去不断寻求资源，你发现你要的坚强已经来了！

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