如何彻底摆脱抑郁,变得开心快乐?

文 / 周梵
2017-12-12 14:38

如何彻底摆脱抑郁,变得开心快乐?

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很多学员也问过我类似的问题——

老师,我们怎么做到坚强勇敢,变得平和而有力量?

我会反问他们:

“你是怎么让自己一直焦虑,不开心的呢?”

之所以我会这样问,是因为提问者有一种假设,自己没有力量,觉得力量感不属于自己,那你的力量是怎么流失的呢?怎么变得懦弱抑郁了呢?……这都来源于一个词“投射”。

投射是什么?

就是把我们根据自己的需要,情绪的主观指向,将自己的特征转移到他人身上的现象。当我们觉得自己不够好时,我们就觉得别人也这么看我的,我们就对自己有很多的自我否定,自我攻击,因为你的信心不足,无法表达自己,你力量感就开始一点点丧失,然后你也行动不起来。你需要把关注点放在自己身上,而不是通过外在的人事物给自己贴上一个’我是个懦弱的人”然后幻想通过拿到一个方法或者东西,让自己变得坚强起来;或者通过对一个明确的结果,证明坚强是必须有的。当你把投射收回来,关注自己,爱自己,你就有力量了,不光是坚强,其他勇敢,创造力就出来了。

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那应该如何让收回力量,变得不再懦弱和抑郁呢?!

首先得允许自己有不坚强的时候,才有可能变得坚强。

为了坚强而坚强那是一种强撑,是个虚的,抑郁是一种很正常的情绪,每个人都有抑郁的情绪,举个例子,父母跟孩子约定带他出去游乐场,结果天公不作美 ,结果下雨无法出门,孩子 肯定是失望生气,哭闹的;工作岗位竞聘评选中,你落聘了,一定会体验到嫉妒、沮丧,顿时有乌云密布的感觉 …..这些失望 、沮丧、难过、哀伤、压抑这些大量情绪的复合就是抑郁情绪。

情绪没有好坏,但一旦你把这些情绪贴上懦弱的标签,事情就会变糟糕了,我在这里强调一下,很多人把抑郁跟抑郁症划上等号,然后就非常排斥,压抑自己的情绪,希望能远熟它,其实这恰恰是深入了解自己的机会,通过这个抑郁的情绪,你可以了解发生了什么让我们觉得如此难受,就像我前面举的例子,父母可能会对不能出门玩而哭闹的孩子说:“没关系的,不要想太多了。没有什么好哭的”……。

可是这些情绪本身并不会消失,它只会被我们压到潜意识,变成一个潜在的洪水,如果只堵不疏,终有一天,我们会被一根稻草压垮。所以我们需要感受我们的情绪,允许我们的情绪流动起来!

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第二:接纳自己抑郁情绪,承认和表达,面对自己的脆弱,打开自己。

借由这个情绪云看到自己内在的想法和动机,如

对于自己未能在别人面前呈现出一个完美的形象而不甘,

自己对落聘有着巨大的不安全感,觉得前途迷茫,……。

你会发现自己住在一个思维的墙里,它们只是一个想法并不是真理,这样你就能看到它和转化它。这也是我称为“转境”的能力,比如:

把他人评价转为自我评价,如果我自己不肯定自己,我怎么能指望别人肯定我呢;

我的落聘失败在了哪里,从中可以学到什么。我还有巨大的进步空间…..

有人可能会说这不是自欺欺人?难道你认为自己完蛋了,然后什么也不做就是理所当然,事情会变得更好吗?成功学大师拿破伦希尔说过,积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑,一种或另外一种情感肯定会占有优势,确信积极的思维构成了影响你行动,是你最重要的责任。

第三:勇于尝试和冒险(光说不做,然并卵)。

当我们有焦虑,失望 ,挫败,难过,委屈….这此抑郁的情绪,是一个很好的提醒,它在提醒你在突破原来旧的框架,你需要有些新的东西进来,你需要为自己负责,我的经验就是通过事缘把自己打开,从行动中拿到正面的反馈,比如从身体层面去跑步,瑜珈,旅行等运动,或者去到一个陌生的场域,地方,见一些不同于你熟悉的陌生圈子 ,小到换个发型,大到来一趟说走就走的旅行;

在人际关系层面去放下期待给陌生人打招呼,去表达自己的感受,需求,请求;或者来上我的课,找到那种跟自己内在链接的全新体验,去冲刷你过去的负面记忆和认知,不断扩充自己。

当然从你想做又不敢做的小事情开始,就像周国平说的:

“如果一个孩子从来都没有从读书中体验到快乐,那么父母无论怎么做都没法让Ta爱上学习。”所以你不是为了做而做,是为了自己喜欢而做,因为这里就有你的天赋和潜力。你当然也会遇到挑战,但你就能更有勇气,信心去迎接它,因为这是为了自己而不是别人,做的过程本身就是一种享受。当想出很多办法,去不断寻求资源,你发现你要的坚强已经来了!

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