瑜伽能治疗抑郁症！这真的不是开玩笑

随着物质水平的提高，经济的发展，我们的温饱不再是一个问题，而且我们享受的物质生活要比以往丰富很多倍。但是，不知何时，我们的精神生活却是越来越贫瘠，越来越空虚。就连年轻人也觉得忧郁的情绪在笼罩着自己，不知如何摆脱。经常在嘴边提起的喜悦，也好像是久远的记忆。但其实，运动一直都是一个可以很好的摆脱抑郁的方式，因为运动可以释放“多巴胺”，一种可以让人快乐的物质。在运动中，瑜伽可以更是摆脱抑郁，得到喜悦的上佳方式。今天，一心禅就带领大家来了解，如何用瑜伽摆脱抑郁。

什么是抑郁？

在《瑜伽经》里说，这样的人总想着事物的负面，与其相对的，是盲目的喜乐，总想着事物的正面。医学定义是，当我们的情绪持续两周的低落，没有办法走出，便断定为抑郁症状。

下面这份来自人民日报的抑郁症自我检测表，伽人们可以仅作参考，谨记不要贸然对号入座，真正的判定需要到正规的专业人士那里，得到详细的咨询和建议。

那我们如何处理抑郁？

抗抑郁界一般建议药用，还有跑步，因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列，扩胸系列，手撑系列，扭转系列，所有体位练习都需要专注。所以，伽人们可以每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式，让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。

山式

a 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;

c 大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;

d 身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。

鸟王式

a 以山式站立;

b 弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;

c 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。

d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

碰脚前曲伸展式

a 山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

b 身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直;

c 缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;抬头，保持几秒钟;

d 回到山式。

半月式

身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

婴儿式

a 跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

b 躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。

c 保持姿势30-60秒。

以上的瑜伽体式，建议还是由专门教练带领指导，才会更加有事半功倍的效果。

可能你还不知道，其实抑郁也和我们体内肠道的毒素有关。因为肠道里面可以制造神经元，直接关联脑部，如果我们的肠道内的垃圾积累过多，那么肯定会对情绪产生负面的影响。

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