得了抑郁症不要惊慌，做这9件事来管理你的抑郁症

抑郁症治疗可以使自己的生活产生很大的变化和影响，所以必须加以管理。许多患有抑郁症的人缺乏将一个将有效的治疗方案结合起来的动力，所以如果你觉得自己一直在挣扎，毫无进展，那么这些建议可能会帮助你走上正确的轨道。

1.评估你对医生的满意程度。你的医生是成功治疗的关键因素。你对你的医生满意吗？如果你的治疗没有取得进展，是不是因为你的医生看起来对你的治疗不太上心或尽力？如果你有一位不听你倾诉的医生，或不尊重你提出问题的权利，并且似乎并不真正关心你的抑郁是否得到了成功的治疗，那么是时候到正规大医院或者是专科医院看更好的大夫了。

2.提前准备一个问题清单，以便下次看医生的时候询问医生。这是一个好主意，你去看医生，尤其是抑郁症，准备这样一份清单可以让你忘不掉应该问的事。

3.找一个医生和/或抑郁支持小组。你一直在避免抑郁症的治疗吗？试着与陌生人交流你的抑郁症问题，如果能与专业的心理咨询师交流，再配合药物，那样效果更好。

4.自学一般的抑郁症知识，特别是你所患抑郁症类型的知识。你可能认为你对抑郁症了解很多，但说实话，抑郁症的治疗进步也很快，许多新的观点和治疗方法近几年才出现。如果你在十五年或二十年前被确诊，你应该再去看一下医生。抑郁症有很多不同的亚型，其中一些在过去十年左右才被承认。

5.了解更多关于你的药物，包括副作用和禁忌症（与其他药物或物质发生冲突）。确保你注意到了维生素或矿物质等副作用。因为一些抗抑郁药会消耗你的维生素D和叶酸。

6.服用非处方药和其他一些补充剂要注意。在服用前，研究禁忌症和副作用并与医生交流。许多人认为草药和补品是完全天然无害的，但即使是维生素也可能大量中毒。像圣约翰草这样的药草在服用药物或其他草药时会引起问题。

7.注意医生给说的服药时间跨度，过了这个时间应再去看医生，说明自己的变化然后让医生重新开具处方。

8.做些运动。运动不仅能对缓解你的抑郁带来长期的好处，而且你的情绪也会得到迅速的提升。

9.吃均衡的饮食，远离大量含有大量糖和碳水化合物的咖啡因和食物。你在吃了这些东西后最终会使你的抑郁更严重。