感觉自己一直生活在焦虑中，该如何调整？

有人问我，他觉得焦虑、紧张、难受才是生活常态，该如何调整？

文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

在回答这个问题之前，我们必须首先弄清楚两个问题：一、可能会有不焦虑、紧张、难受的生活吗？二、怎样程度的焦虑、紧张、难受才是不正常的？

近年来，很多心理学畅销书顶着“不焦虑的生活”、“零压力圣经”这类名字，被很多人所追捧。我很理解人们希望远离焦虑、紧张、难受等负面情绪的渴望，身处其中真的很不好受。但问题是，可能有这样全然没有负面情绪的生活吗？

11月初，在北京召开的心理学大会上，欧文亚龙作为世界顶级的心理治疗大师为大会致开场辞。他诚恳地告诉我们，他一生都在处理自己的焦虑，而这一切是没有尽头的。很少有人会以如此开放的态度向我们袒露其内心的真相，大部分人会有意或无意地回避承认自己的这一“缺点”。但其实，这根本不是什么缺点，而只是生活的真相。就像《这个杀手不太冷里》玛蒂尔德问里昂的那句话：“生活是否永远这么艰辛，还是仅仅童年才如此？”里昂回答说：“总是如此。”真话常常不受欢迎，但它却无法回避。

很多灵修大师教我们要倾听自己的内心，但是，倾听什么呢？其实就是这些负面情绪。人活于世，吃五谷杂粮就会有七情六欲，这是无法改变的事实，因此，我们不可能要求自己没有焦虑恐惧。

那么，怎样程度的焦虑、紧张、难受才是需要调适的？

我想，如果平日生活中本身就有无法改变的，令人焦虑紧张的事件，比如你在准备一场对你来说意义重大的考试，那么你希望自己不焦虑紧张就不太现实。我们需要如上文所述的那样，尝试去接受这个现实，而不是与它对抗。

但如果焦虑紧张的严重程度和平日发生的事件不相匹配，并且已经持续了一段时间，影响到了我们社会功能的良好运行，那么这时候就需要我们寻找外部的专业方式介入，认真对待了。我们可以去寻求专业的心理咨询师的帮助，尝试了解自己的问题所为何来，弄清焦虑紧张产生的根源，才有更有效地处理它。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。

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