心理学家：睡眠不足会对身体产生哪些影响？

我们当中太多人因为不想错过其他事情而牺牲睡眠。然而, 与生活中的大多数事情一样, 睡眠不足你是要付出代价的。这里有八大健康原因，足以告诉你为什么今晚你应该早点关灯 (电视、平板、电脑) 。

1 你的免疫系统会更好的工作

我们知道睡眠是免疫系统正常运作的基本保障。许多研究表明, 当我们睡眠充足时, 我们的免疫系统状态最好。事实上, 一些研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 流感和肝炎疫苗对人体免疫功能下降。

2 提高你的记忆力

你的记忆力会提高, 在高尔夫比赛中会表现得更好。研究充分证明, 睡眠是大脑记忆整合的必要条件。事实上, 当受试者学习了新东西后，拥有一个好的睡眠，他们在测试上的表现比那些没有睡觉的人要好得多。这与事实记忆 (也称为陈述性记忆，比如背书和背单词)和程序记忆都有关，后者比如学习骑自行车或学习挥高尔夫球杆。

3 你会有好的情绪

我们知道长期睡眠不足的人患焦虑症和抑郁症的机率更高。这可能是因为睡眠在大脑的情绪处理中发挥着关键作用。这种情绪处理似乎主要发生在睡梦中。

4 你的大脑会变得更干净

每晚睡得香, 每天都开心。在睡眠中我们的大脑会进行一些再生过程。脑可塑性—形成新的通路和连接的能力--是非常依赖睡眠的。此外, 大脑大扫除，比如清除白天在大脑积累的各种神经毒素，夜晚的发生率比白天高十倍。

5 睡眠帮助你修复和生长新的组织。

我们大部分的生长激素在睡眠中分泌。事实上, 这种分泌与深度或慢波睡眠密切相关。对儿童来说, 这一点对他们的成长非常重要。对成人来说, 这对他们的组织修复很重要。如果你是一个健身爱好者或运动员,保证足够的睡眠是至关重要的, 它能让你的肌肉骨骼系统自我恢复。

6 有助于稳定你的血糖水平

我们知道, 睡眠不足的人患糖尿病的几率较高。这是因为睡眠不足导致胰岛素阻抗，胰岛素无法进入细胞并发挥作用。在最近的一些论文中, 美国糖尿病协会一直强调睡眠在预防和治疗糖尿病方面的重要性。

7 帮助减肥

你想减少腰围吗？那就保证七到八小时的睡眠吧。睡眠不足会导致饥饿激素分泌过量。饥饿激素是一种促进食欲的荷尔蒙，还会阻碍瘦蛋白——一种抑制食欲的激素的产生。

8 你可以活得更久

研究一再表明, 长期睡眠不足七小时的人不长寿。他们更有可能患上高血压, 中风和心脏病。因此, 他们的寿命较短。

所有这些原因都说明了一件事: 我们需要重视睡眠。不幸的是, 有些人认为睡觉是浪费时间。恰恰相反，睡眠对你的情绪和身体健康是至关重要的, 没有什么可以替代睡眠。现在就开始保证足够的睡眠吧。

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