医生分享：这2个方法，1种水，或能改变睡眠质量，失眠的人可尝试

导语：失眠的因素有很多种，比如说因为年龄压力，自身因素和外界因素等等各种各样，很多朋友可能会觉得失眠是一件小事，如果长期失眠会对我们的身体造成非常大的影响，失眠会导致我们的血糖血脂升高，另外影响我们的肝脏排毒，所以想要身体健康的朋友，不要出现失眠。

对于女性朋友而言，失眠对于我们的身体伤害是非常大的，严重可能会导致女性绝经，另外还会引起长斑长痘，皮肤暗沉，长痤疮等症状的发生，这就需要女性朋友平常多注意养好自己的身体，调整好自己的作息和生活习惯，避免失眠发生。

一、日常生活中3类食物，或能加重失眠，所以失眠的人，要尽量远离

1、引起胃胀的食物

可能很多朋友会觉得失眠，为什么不可以吃胃胀的食物，因为如果肠胃不适就很难无法正常的进入睡眠状态，所以要想拥有一个好的睡眠状态，就要让肠胃舒服，胃胀主要是由于胃里面积累过多的气体才会导致胃胀，那么导致胃胀的主要原因是我们食用了过多的发酵食物才会导致胃胀，所以平常在使用食物的时候一定不要一次食用过多，这样容易引起胃胀，在选择食物的时候也要注意少吃高淀粉的食物以及豆制品，像大豆豆腐，土豆，芋头，豆腐脑等，这些食物不要食用过多，食用过多会引起拉肚子，肠胃不适等症状。

2、辣食

在饮食方面也不要食用过多辛辣刺激的食物，如果食用过多辛辣刺激的食物会对肠胃造成伤害，不利于肠胃的恢复，比如辣椒，大蒜，洋葱，另外也要注意不要食用高油脂，高脂肪的食物，这些食物中含有高脂肪，高油脂，不利于我们的肠胃消化和吸收，如果食用过多会给我们的肠胃增加负担，影响睡眠质量。

3、咖啡

咖啡大家都知道咖啡中含有大量的咖啡因，而咖啡因的主要作用就是让我们提醒神脑，让大脑神经变得兴奋，从而消除困意，这对于那些上班和上学的朋友来说是一种很不错的选择，但是对于失眠的患者，平常一定要少食用咖啡这一类来饮品。

二、医生分享：这2个方法，1种水，或能改变睡眠质量，失眠的人可尝试

1、按摩脚底

我们人体的脚底有许多的穴位，每个穴位都掌管着不同的功能，所以我们也通过按摩穴位来帮助我们缓解失眠，这个方法也是许多医院里的医生都推荐的，而且许多失眠的朋友都经过按摩穴位得到有效的改善。

2、泡脚

泡脚也是一个非常不错的改善失眠的办法，所以想要经常改善失眠的宝宝们，也可以通过睡前泡脚来帮助提高睡眠质量，在泡脚的时候要注意水温，水要过脚踝，一般水温在40度左右就可以了，水温不宜过高。

3、尝试喝改善失眠“王者”——助眠茶

在扁鹊《扁鹊内经》中记载过将茯苓，酸枣仁，百合，枸杞，大麦，等多种食材进行混合熬煮，可以有效的帮助改善我们的失眠，所以想要改善失眠的朋友们，可以尝试一下这个偏方，不过大家也不要太过于担心，因为这个偏方是许多有医院都认可的一种偏方，各种食材的功效如下。

酸枣仁：抑制大脑神经，安神助眠，排毒清热。

百合：定心凝神，化痰，清肺，改善失眠。

茯苓：缓解便秘，治疗咳嗽，消除水肿，提高睡眠质量。

大麦：清肝排毒，去肝火，助消化，对于改善失眠也有很大的疗效。

对于那些每天朝九晚五上班的朋友来说，可能没有多余的时间进行熬煮，为此大家可以直接选取茶包来进行获取。

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结语：不想失眠的朋友，远离这三种食物，多吃这一物，让你睡个好觉，平常一定要注意，睡前泡脚或者按摩脚底板，另外也要注意多喝一些提高睡眠质量的茶水，平时注意适量运动，保持好心情，这样可以让睡一个好觉，所以希望大家可以长期的坚持下去。