“情绪记忆”并不可怕，可怕的是你还没教会孩子释放负面情绪

中国人不太善于用语言表达自己的内心情感，如果问你此时的情绪？你能用语言准确的表达出来吗？

所有上过“正面管教”父母课堂的家长，都会认得这张《正面管教情感脸谱》，其作用就是在我们有情感发生，但是无法准确表达的时候，对照脸谱找到适合的词语，用语言来表达那一刻的情绪和感受。

一般而言，表达正面情绪的词语有：平静、兴奋、自豪、自信、好玩、钟情、平和、憧憬等。

表达负面情绪的词语有：难过、吃惊、怀疑、心烦、无助、疲惫、被拒绝、害怕、坚决、无聊、厌恶、生气、受伤、嫉妒、惭愧、紧张、恼怒、绝望、不知所措、迟疑、愤怒、解脱、孤独、沮丧、暴躁、内疚和担忧等。

无论上述哪一种情绪，在回忆当时事情发生的情景时，只要有关的记忆片段浮现，相应的情绪和情感就会出现，这就是情绪记忆。比如说，当你想起与恋人分手时难忘的一刻，伤心就会不由自主的涌上心头；当你突然想起小时候因为没有完成作业，被老师呵斥用教鞭打手的那一刻，你是不是会情不自禁地紧张起来；当你躺在被窝里想起上次在电影院看的恐怖片中最恐怖一幕时，你是不是会害怕的睡不着觉；当你想起爸爸妈妈离婚的那一天，即使已过多年，你是不是仍然会感受到那一刻的孤独与无助。

根据心理学的相关研究表明，情绪记忆往往比其他的记忆更深刻和更牢固，有些事情或许已经淡忘，但是当时的情感依然留在记忆中，这就是为什么带有情绪的记忆总是挥之不去、难以忘怀，而且人们往往对负面情绪更容易记忆。由此可见，情绪记忆与一个人的心理健康状况有着密不可分的联系，那些患有抑郁症的人在患病初期往往是深陷于负面情绪记忆中不能自拔。

作为父母，我们如何帮助孩子减少负面情绪记忆对孩子造成的心理伤害呢？

1、教会孩子识别情绪和表达情绪

人类的情绪各种各样，除了喜、怒、哀、乐几种简单的词语外，可以对照上面的《正面管教情感脸谱》通过查词语字典、情景演示、举例说明、借用书中故事等方法，教会孩子如何识别情绪，并且能够用语言表达出自己的情绪。当情绪能够用语言表达出来，孩子就不会用不当行为来表达了。如果事件本身已经让孩子很受伤，更应避免因为不认识情绪、不会表达情绪而造成二次伤害。

2、正视情绪，无论是正面情绪还是负面情绪

告诉孩子情绪并不是怪兽，无论此时此刻什么样的情绪扑面而来，都是正常的。情绪没有好坏之分，我们应该欣然接受并接纳它，不要因为是负面情绪就刻意隐瞒或掩盖。明明很生气，却要假装兴奋；明明很沮丧，却要假装自信；明明很受伤，却要假装平静。这样做都是不健康的，也不能解决根本问题。

3、帮助孩子找到释放负面情绪的方法

和孩子们来一场头脑风暴吧，寻找到属于自己的一套缓解和释放负面情绪的方法。比如：大哭一场、给自己做一个冷静角、妈妈给一个大大的拥抱、唱歌、听音乐、看书、逛街、找朋友倾诉、睡觉、玩玩具、做游戏、跑步、骑车……然后可以帮助孩子把他自己喜欢的几种方式制作成一张卡片放到醒目的位置上，如果负面情绪出现就从中选择一个愿意的方式去做。这样极大程度的可以避免孩子因不会释放负面情绪而选择错误的方式去发泄，比如打架、离家出走、抽烟、酗酒、吸毒、自残等伤害自己的方式。此处要注意，写日记绝不是一种释放负面情绪的好方法，因为日记记录下的不仅是事件本身，更多的是记录下了当时的心情，这样会使负面情绪记忆更加深刻。

4、以爱的名义为孩子尽可能创造开心快乐的记忆

既然情绪是有记忆的，那么作为父母应该用更多的爱、耐心和包容，尽可能在孩子童年多为孩子创造开心快乐的记忆，因为很多创伤性的记忆多发生在童年。比如：一个小男孩不小心摔了一跤，这一跤真的摔的很重，膝盖破了，皮肉模糊，还留了很多血，孩子坐在地上疼得哇哇大哭。此时孩子妈妈看到这一幕冲上前来，在人群中大声训斥孩子：“你怎么这么愚蠢，走个路还把自己摔成这样，笨死了，你是个男孩子哭什么哭，丢死人了……。”孩子此时害怕、无助、受伤、难过……可是孩子不会表达只会哭。试想一下，这个孩子长大后回想起这一幕，究竟是想起自己摔破的伤口痛还是想起妈妈咆哮的样子和训斥的言语更心痛。

如果孩子在外面受到了伤害，要和孩子一起面对，让孩子知道爸爸妈妈永远爱自己，永远是自己的坚强后盾。一个内心力量强大的孩子一定有力量去克服和管理好那些负面情绪。