从抑郁症中走出来后，可以用这些方法重建自信

克服抑郁症是一个令人印象深刻的过程。然而，即使你不再抑郁，但你也许没有重建你的自信心。在抑郁症后有时候缺乏自信会让你对自己感觉不好。重拾信心，努力解决消极的想法，让积极的人围绕自己，尝试新事物，接受自己的优点和缺点能帮助你在抑郁症后重建自信并开始新的生活。

一.“解决”否定的想法

用积极平衡的想法取代不健康的想法。当你情绪低落时，你往往会认为自己最差劲。你专注于你的失败或缺点，忽略任何积极的方面。在你处理了抑郁症后，开始考虑积极的，更现实的想法，而不是不健康的想法。

• 这并不意味着只告诉自己诸如“你很棒！”或“你可以做到！”你应该看看你不正确的想法是什么并挑战它们。问自己，“我有什么证据证明这个想法是真实的？”或者“其他人是否以这种方式看待我？”
• 如果你对自己诚实，可以帮助你用积极的，现实的方式取代不健康的负面想法。
• 认知行为疗法（CBT）在这个时候仍然有效。CBT不会改变思维模式，但是CBT和练习新的思维模式将会改变你大脑的神经结构。这就是CBT和心理治疗如此有效的原因。抑郁可以改变你的想法，CBT是扭转这些变化的一种方式。

用自己的长处来接受你的错误。每个人都有长处和短处。每个人都有失败或者不擅长的事情，但也有成功和擅长的事情。接受你有缺点可以帮助你增强抑郁症后的自信心。更好的是专注于你的优势和你的成功。这有助于你记住自己的积极方面。

• 需要知道的是，当我们第一次尝试做一件事，做不到尽善尽美是很正常的。有时，即使你不擅长它们，你仍然可以尝试新事物或享受活动。
• 告诉自己，“我不完美是可以的。我和其他人一样，有缺点。这并不会让我虚弱或失败。它让我变得人性化，让我成为我，这没什么大不了的。“

记日记。当你走出抑郁症时，你可以放下不健康的想法，通过记日记来增加你的自信心。这可以帮助你将想法留在纸上，而不是留在它们身上。但是，不要只写你的消极想法。也写一些积极的想法。

二.发挥自信

使用自我肯定。自我肯定可以帮助你开始看到你拥有的优秀品质。这些可能包括你喜欢的东西，你的外表，你的才能和技能，或者你的个性特征。每天花一点时间做自我肯定，让自己对自己更自信。

• 当你做出自我肯定时，请看着镜子里的自己。
• 确保你的肯定是第一人称，比如使用“我”或“我的”。
• 你可能会这样说：“今天我的头发看起来非常有光泽，漂亮！”或者，“我是一个有才华的作家。”或者，“我是一个善良而富有同情心的人。”

重新发现你的兴趣。通常当你情绪低落时，你会对你过去享受的东西失去兴趣。回到你的兴趣爱好上，做你喜欢的事情可以帮助你重拾信心。

• 你可能需要确定你的兴趣，写下你喜欢的东西，你过去喜欢的东西，你一直想做的事情，以及你的积极品质。

围绕在让你感觉良好的人周边。如果你和消极的人在一起，它会让你感觉自己更糟糕。为了保持自信心，花时间与那些让你感觉良好的人在一起。

花时间与朋友和家人在一起。社交是帮助建立信心的好方法。抑郁症的其中一个症状是希望独处，所以在抑郁症后，你可能需要重新养成社交习惯。你可以和家人或朋友一起吃晚餐，互相拜访，或一起做活动。

• 将自己围绕在让自己快乐和自信的人身上。

做积极或有趣的事情。用积极的，鼓舞人心的或有趣的事物围绕自己，可以帮助你放下消极情绪，并停止对不健康思想的思考。

三.照顾自己

给自己时间。你的信心不会在一夜之间建立。没关系，我们可以一点一点来，每次你走出家门，尝试一些新事物，想一个积极的想法，或者花时间和某人在一起，你就会慢慢地建立起你的自信。

• 重建你的信心可能需要几个月的时间。如果需要更长的时间，不要感到灰心。抑郁症是严重的疾病，即使你克服了它，重建你的生活也需要时间。

继续治疗。虽然你可能已经好起来了，不再抑郁，但你可能想继续接受治疗。

• 你的治疗师可以帮助你学习如何用积极的东西取代你对自己的负面想法。他们还可以给你提示如何重新开始社交，如何尝试新事物，以及如何接受你经历的事情。

良好的自我照顾习惯。在身体上照顾自己也很重要。确保你尽可能地照顾到你所有的生理需求。你可以做一些事情来照顾自己，包括：

• 每晚都有充足的睡眠。
• 吃健康的食物和喝大量的水。
• 每天锻炼至少30分钟。
• 腾出时间放松，如深呼吸，冥想或渐进式肌肉放松。

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