恋爱心理学：吃醋不是因为我们爱的卑微
心理学家说：
嫉妒就像是一个“杀手”，一段亲密关系的结束往往都是因为嫉妒。
为保安全，我们或许应该了解一下嫉妒。
在亲密关系中，人们喜欢将嫉妒解读为“吃醋”，所以，若喜欢你可以用吃醋来代替嫉妒。
不知为何想要配上他们
想象一下
苏珊和男朋友一起参加了某个派对，在派对上，有女孩对苏珊的男朋友表现出好感，而苏珊男友没有拒绝反而微笑着与她互动。
对此，苏珊非常生气。
有可能，苏珊会选择，撅着嘴离开，并以此来惩罚男朋友对别的女生感兴趣（但其实这样做并没有什么用，只会让她的男朋友感到困惑）。
也有可能，苏珊会质问男朋友，她是否还有吸引力？他是否已经对她厌倦了？他是否还爱她？起初，男朋友当然会向她保证只爱她，但是随着苏珊没完没了的纠结此事，男朋友也会开始想，为什么她会这么没有安全感？或许她并不适合他。
最后的结果可能是，苏珊对男友怒吼：“为什么你不和她回家，很明显，你想要去。”
这种类型的嫉妒果然会导致一段恋情的结束。
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那么嫉妒到底是什么东西呢？我们该如何理解它，又该如何与它相处？
关于嫉妒的N种解释：
一种观点认为：嫉妒其实是带有某种愤怒和焦虑情绪的担忧。
当我们感到嫉妒时，我们会担心另一半觉得别人更有吸引力，担心他们会离开。且嫉妒会使得我们更加主观，更负面的解读他人，如“她打扮得漂亮是为了勾引其他男人。”
虽然在不同的文化中，人们嫉妒的原因各自不同。
但是，嫉妒是具有普遍性的一种情绪。
第二种观点认为：嫉妒是维护切身利益的一种方式。
进化心理学家David Buss在《危险的激情》一书中写到，
从进化角度分析，嫉妒已经演变成一种维护我们利益的机能。
毕竟，在我们的祖先中，只有那些能够赶走竞争对手的人，才有可能让他们的基因得到遗传。的确，入侵的雄性（无论是狮子或是人类）会杀了被赶跑的那些熊性的幼崽或者孩子。因为嫉妒，这些雄性不能让其他雄性的后代存活。
第三种观点：嫉妒是高自尊的反应。
一些心理学家尤其是精神分析学家，会将嫉妒看作是一种深层次的不安全感和人格缺陷。
而更多的心理学则认为，嫉妒是一种正常的情绪反应。
如果告诉人们“因为嫉妒，你就是神经质”或者“因为嫉妒，你就是低自尊者”，这是不行的。
事实上，在某些情况下，嫉妒可能反映出更高程度的自尊：“我不能允许自己受到这样的对待。” 之所以嫉妒是因为自尊受到冲击。
综上所述，嫉妒，并不能代表我们爱的卑微。它，或许是只是在维护自身利益。
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区分嫉妒感觉与嫉妒行为
内心感受到愤怒，与在行动上意气用事是不一样的。
同样的，内心感受到嫉妒，与以嫉妒行事也是有区别的。
现实中，亲密关系更可能是由于嫉妒行为而被破坏—比如持续不断的指责、辱骂、惩罚等。
当你意识到自己感到嫉妒时，停下来，然后对自己说：“我知道我有嫉妒心，但我不必采取行动。”
因为想象和现实是不同的。
嫉妒可能会让你觉得伴侣对其他人感兴趣，但这并不意味着他真的是这样。
因此，你可以觉察并接纳自己嫉妒的感受，但是不能因为这种感受就要鲁莽的采取行动。
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如何与嫉妒相处
❶认识到，不确定性是每一种关系的一部分。
就像许多烦恼一样，嫉妒寻求的是确定性。
如，“我想确定他对她不感兴趣”或者“我想确定我们不会分手”。
有些人甚至会为了得到确定性而制造危机。
“在她和我分手之前，我先和她断绝关系。”
但是，不确定性才是生活的一部分，我们必须学着接纳它。
你永远不知道，你的伴侣会不会拒绝你或者何时拒绝你。
但是如果你经常指责、提要求或者惩罚，那很可能就会实现分手预言。
❷检视你自己关于亲密关系的假设。
人的嫉妒中往往充斥着许多关于亲密关系的不切实际的想法。
这些想法可能包括：他/她的前任对你们的关系是一种威胁；你的另一半对别人不能有任何吸引力；你可以迫使你的另一半只爱你一个等等。
有时候，你关于亲密关系的设想，会受到童年经验及过去经验的影响。
如果你的爸爸因为其他女人而离开了你妈妈，你会更加相信，这种事也会发生在你身上；或者你可能在以往的一段恋情中遭遇过背叛，然后也会认为目前的关系会重演这一切。
为了避免破坏亲密关系，我们需要觉察到自己在亲密关系中那些不切实际的想法。
❸ 使用有效的人际关系技巧。
依靠表达嫉妒感受和发生嫉妒行为，来确保你的亲密关系是安全的，这几乎不可能。
我们应该尽量使用一些人际交往的技巧。
这包括给对方更多的回报—“让你的伴侣做积极的事情”，相互赞美，计划好彼此的积极体验，尽量避免批评、挖苦、标签和轻蔑。
学习如何分担责任、解决问题，使用“相互解决问题的技巧”，通过建立一个“积极的、愉快的行为清单”来建立彼此的“快乐时光”。
例如，你可以说：“让我们在一周里设立一天你的快乐日，一天我的快乐日；在这两天里，我们要做一些让彼此开心的事情。”并且列出你想要从对方那里得到的：“我喜欢足底按摩，与我讨论我的工作、一起做饭、去公园散步等等。”
嫉妒很少让关系更安全。
积极的行为实践，往往是一个更好的选择。
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参考文献：
jealousy Is a Killer: How to Break Free from Your Jealousy. Robert L. Leahy Ph.D. Psychology Today .Posted May 19, 2008