中医健康：这3个妙招，安神益智，轻松摆脱失眠困扰！为家人收藏

北京大学人民医院秦博浩

失眠又叫睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。

失眠通常是指无法入睡或无法保持睡眠状态，从而导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠的常见症状

1、失眠会感觉到自己睡觉不踏实，总是有一种似睡非睡的感觉，而且非常容易做梦，做的基本上都是噩梦，而且这些患者朋友睡眠非常的轻，只要是有一丁点动静都能够把患者朋友惊醒，醒来之后再想入睡就比较困难了，而且这类患者朋友在恐怖的梦境当中容易惊醒，醒来不能入睡等。

2、失眠患者通常对于个人的睡眠总是缺少睡眠的真实感，虽然说失眠的患者朋友可以酣然入睡，但是在自己醒后没有睡眠的感觉，自己还是感觉自己没有睡着，但是与患者朋友同房间的朋友却是已经听到了患者朋友一直在打呼噜，或者是失眠患者总感觉自己一晚上根本没睡着，但是对于外界的变化却没有察觉等。

3、失眠患者一般也会表现为晚上想要睡着觉很难，个人入睡的时间通常都会往后推迟两三个小时，虽然说自己非常的困，自己也是非常想要尽快的睡觉，但是自己就是睡不着觉，还有就是严重失眠患者容易出现醒来很早的情况，半夜醒来后就睡不着等。

缓解失眠的小方法

1、拳头捶击脚底的失眠穴 ，脚底下有一个称为“失眠穴”的特效穴道。此穴即为“取回失去的睡眠”之意，所以，无法入眠时刺激它，非常有效。 失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻的来回多捶几下。此穴又称为百敲穴。因为在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

2、按揉涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。端坐床（凳）上，先把左足放到右大腿上面，用右手掌前后摩擦左脚心涌泉50下，然后左手掌摩擦右脚心涌泉50下。以此轮换摩擦200～300下（最好睡前热水洗脚时按摩）

3、点揉太阳穴：揉转太阳穴（在眉梢与眼角中间后侧）。即：两手中、食、无名三指并拢按两侧太阳穴，两手同时由轻到重先向前揉转50下，再向后揉转 50下。

治疗失眠的最佳方法

中医治疗失眠症是经验证最有疗效的方法之一，它有丰富的临床试验结果做依据，在西医普遍效果不大且毒副作用很大的情况下，中医治疗失眠症在专家看来，效果不比西医差,并且有很多独到的地方。其中最值得一提的就是肖家传承数百年之久的膏滋代表：：舒༄梦༄膏༄，浓缩药物的精粹，服用后完全被器官吸收，通过调节身体机能，达到补心安神，清热补虚，清心除烦，改善睡眠的效果。是在临床各科应用范围最广的治疗方法。舒梦在网上也可以找到，对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而慕名而来的外国友人，邮寄起来却相对困难。

助眠小贴士

1、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

3、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。