感到焦虑吗？现在停止做的4件事

一位心理学家和执行教练解释了应对策略，以帮助你平静下来。

我们大多数人都知道，焦虑开始潜入我们的生活。我们的胃紧了，呼吸变得浅了。我们紧张不安，紧张不安，还能感觉到汗珠的滴水。无论你是在处理人际关系、工作或生活的压力或焦虑，你都很容易做一些事情，任何事情，让焦虑消失，这样我们就能享受生活。

但在我们做出草率的决定或开始希望我们的焦虑消失之前，我们可以审慎地快速回顾一下我们的行动。梅勒妮·格林伯格(Melanie Greenberg)博士是一位执业心理学家和执行教练，他对我们的大脑在创伤后的适应能力以及其他应对问题进行了研究。以下是格林伯格博士写的四个小贴士:当我们感到焦虑时，不要做什么。

1、工作希望焦虑了

当你处于一种充满焦虑的状态时，想要尽快逃跑是一种本能。对我们大多数人来说，焦虑是一种会在我们一生中潮起潮落的条件。但试图让焦虑消失并不是最好的回应。“这种策略毫无用处，因为它不起作用，”格林伯格博士写道。你不能仅仅因为你想让焦虑消失。把你的情绪和想法填满，试图忽视或避免让你焦虑的事情只会让这些想法变得更强大。

2、疯狂地寻找答案

格林伯格博士说，我们中的大多数人都在拼命地寻找答案和信息，以感觉自己在控制之中。或许我们可以求助于搜索引擎或者请教朋友。疯狂研究的问题在于它弊大于利。你对头痛的网络搜索可能会让你有一些不相干的信息，让你比以前更加害怕和焦虑。“问题是，你所担心的大部分事情都是你无法完全消除的威胁，”她写道。“生活充满了隐藏的危险。”

3、沉湎于忧虑

研究已经证明，担心一种情况是焦虑的许多认知成分之一。在发生焦虑的情况之后，我们可以很容易地在脑海中反复回放。我们在我们本可以做得更好或不一样的情况下打败了自己。“虽然有些期待和解释是有帮助的，但我们大多数人做的太多了，”格林伯格博士写道，描述了担忧的恶性循环。你的思维开始变得越来越消极。你开始怀疑和怀疑自己。

4、避免逃避焦虑的情况

当我们遇到增加焦虑的情况时，我们的自然反应可能是逃跑。无论是在工作中开始一个新的项目，还是在一个你不认识的人的房间里，或者在一个新的城镇里开车，格林伯格博士指出，逃跑，或者回应你身体的自然“飞行”反应，只会带来短期的缓解。格林伯格博士警告说:“你可能会在远离这种情况的时候经历一些短期的缓解，但逃跑会让你下次面对事情变得更加困难。”你开始觉得自己是一个无法应付这种情况的人;局势开始变得更具破坏性和威胁性。