5个让男人轻松摆脱性疲劳的生活习惯，只是没人告诉你而已

“性疲劳”是指性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，当然更多的是指男性在性生活之后出现明显的疲劳症状，这种情况越来越多的出现在现代夫妻的生活中。

性疲劳可以分为3种情况：

①性生活前疲劳症，以男性ED(男性勃起功能障碍，俗称阳痿)的症状为主要表现。

②性生活中疲劳症，以男性在性生活中途疲软、早泄为主要表现。

③性生活后疲劳症，性生活后感觉体能匮乏，不易恢复，而且产生心理疲劳，无愉悦感。

现代夫妻在性生活中产生性疲劳的原因除了生理病患和年龄两大因素外，还有一个更重要的因素：心理疲劳。

和其他疲劳类似，当出现性疲劳时，男人们都会认为，这是一种偶然的情况，自己最近状态不佳，只要休息一下睡一觉就好了。

然而，疲劳是一种无论睡多久都消除不了的慵懒感觉，尤其在性生活中出现性疲劳的症状，甚至是疾病到来的前兆。那男人要如何消除性疲劳？

1、调理饮食：适可而止，别吃太饱，饭吃的太多同样引起疲劳，摄食过量会使血液和氧转移到消化道，产生疲劳感，因此要多菜少肉七分饱，重在定时定量，均衡营养，温热适宜。

2、合理起居：早睡早起身体好，睡好子午觉：即保持每天20分钟的午睡习惯，23点要按时作息；合理起居是指不仅要睡眠时间充足，还要保证良好的睡眠质量。须知今年的诺贝尔医学奖的研究成果就是人体生物钟定理。

3、科学运动：管住嘴，迈开腿，每天一万步，循序渐进的按时锻炼；锻炼也要以有氧运动为宜，可以加速氧气在身体和头脑的流动，可以加速循环，使人活跃，因此，适宜的有氧运动是克服性疲劳的良方。

4、良好的管理情绪：要做到内心恬淡平静，积极乐观的看待生活。

现代社会，男性面临的压力和挑战也日益加剧，要善于减压，及时排解生活中的不良情绪。加强与伴侣关于性生活的沟通，共同追求性生活的和谐。

5、规律的性生活：能够促进新陈代谢和防止大脑老化，缓解压力；能够预防海绵体萎缩；规律性生活可以保持男人的性能力——须知男人的性能力是用进废退的，需要坚持锻炼。

出现性疲劳是身体对你敲的警钟，是身体的自我保护机制，是可以消除的，只是你要正确对待，并且尽快地做出改变。

（撰稿：河南省中医院中西医结合生殖中心男科 王祖龙教授）

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