失眠如果只是睡不着，又岂会让你如此辗转反侧

你有没有试过这样的经历：白天困得吃饭都能睡着,晚上吃几颗安眠药都无法入睡。睡不着，睁眼望天花板到天亮，一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来，越想就越精神，睡眠中即使极小的声音都会惊醒，醒来后再也无法睡着。

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如果你长期出现这些症状，而且情况越来越严重，那么你就要注意了，长期的严重失眠可是会引发抑郁症的。

失眠和抑郁，一直有着纠缠不清的关系。临床研究发现，除个别案例是因为睡眠环境的问题，如受声音、灯光、温度等居住环境影响外。90%以上的失眠都是由于心理因素导致的。临床数据显示，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。

专家提醒：抑郁患者九成有睡眠问题。80%-90%的抑郁症患者存在失眠问题!在生活中遇到烦恼的事情时，往往会引起失眠，但是无缘无故地出现失眠就要引起重视了。在正常人群里，大概有1/4的人有睡眠问题，而在有睡眠问题的人之中，大约40%的人可能有精神障碍，长期失眠可能是精神疾病的前兆。

多数人很难将失眠与抑郁症联系起来。殊不知，失眠也可能是抑郁症的先兆，长时间的严重失眠很可能会发展成为抑郁症。而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环，使抑郁症的治疗难度倍增。经常性睡不好或失眠、焦虑，可直接导致工作效率的下降。不仅如此，还会产生更为严重的后果。据一项对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

当失眠问题持续得不到缓解时，也会导致器质性的疾病。比如，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂。而同时，反过来压力、焦虑、恐惧，都有可能造成失眠，引发这些精神心理上的疾病进一步恶化。

一份《2017年中国网民失眠地图》在北京发布，根据其中的失眠城市排行榜显示，各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群。

其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。很显然，入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间少已成为人群中最主要的失眠表现。

有调查者表示：“失眠看上去不是什么大情，但困得眼睛都快睁不开了，依然睡不着，那种夜晚难受、孤独的感觉真是度秒如年啊!”

1、放松身心，睡前将白天的事情放一边

紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2、听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠

倾听平和而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

3、寻求并消除失眠的原因

前面已经讲过，很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠自然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。

长期被失眠困扰的人们要及时审视一下自己的心境，看看自己是否出现了长期的情绪低落、兴趣丧失，如果确实出现了这种现象，也不要惊慌，及时到医院诊治。还有很多人出现了失眠和抑郁的表现，却毫不在意，甚至不认为自己有疾病，这就需要家属的大力协助，劝说他们及早就医。