久坐容易腰痛，每天5分钟，缓解疼痛还能调整体态

听说你，

办公两分钟，腰痛两小时？

纠正坐姿、花钱按摩都没用？

是时候跟着丫头练起来了！

为什么会腰痛？

脖子酸疼难忍，腰椎久坐不适，长时站立腰部过痛，令诸位上班族困扰不已，程度严重者甚至必须通过医疗手段的辅助才可治愈。

那么腰痛的主要原因都有哪些呢？丫头简单给大家介绍一下。

1.腰肌劳损、腰间盘突出。

部分长期伏案工作的上班族，腰部肌肉由于长期处于疲劳状态，导致肌肉组织充血从而出现腰疼症状。

2.血瘀性疼痛。

部分上班族因为腰肌劳损，或者是腰部扭伤而导致局部瘀血、气血运行不畅等症状，从而产生痛感。

3.长期穿高跟鞋。

爱美之心人皆有之，但有些小伙伴因为工作原因，长期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影响，身体的反应、协同能力下降，非常容易发生急性腰扭伤以及腰痛。

……

腰痛怎么办？

如果小伙伴们存在着非常严重的腰痛症状，一定要尽快寻求医疗手段的帮助，并根据自己的身体状况加强运动锻炼，千万不可以忽视哦！

无论程度轻重，各位上班族们都应当采取合适的方式进行锻炼，以增强肌肉耐力、稳定脊椎与腰椎，改善身体的协调与控制能力，从而减轻腰部疼痛症状。

此外，由于每个人的身体情况与运动能力不同，适合的运动种类也不同，但无论是瑜伽、慢跑、球类还是游泳，只要符合你的体质并坚持下去，便能够缓解腰痛现象。

接下来丫头给大家推荐几种可以有效缓解腰痛症状的瑜伽体式，坚持练习还可以强身健体、修养身心哦！

眼镜蛇式

眼镜蛇式是瑜伽最常见的体式之一。它可以辅助练习者充分扩展胸部、锻炼脊椎并加强腰部力量,改善常见的颈椎不适现象，改善腰痛症状。

这个体式练习时，需要俯卧在地面上，并将双手置于胸部两侧；将身体慢慢向上抬起，同时双手压实地面，头部向上或向前看，双肩需要远离耳朵哦~

蝗虫式

瑜伽中的蝗虫体式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。它可以帮助练习者强健背部和腹部肌肉，对腰部和脊椎存在着良好的拉伸作用。

练习蝗虫式，从俯卧的姿势开始。

慢慢的呼气，头部、胸腔和大腿抬离地面，保持腹部贴地即可；同时臀部向下沉，并将手臂朝脚的方向向后伸直，慢慢抬起胸腔和大腿向上看即可，一定要注意呼吸哦！

猫式

猫式是丫头经常给大家提到的瑜伽体式之一，动作虽然简单，但坚持练习能够帮助我们充分伸展肩部与背部,改善血液循环,消除一天的工作所带来的酸痛和疲劳。

丫头再给大家强调一下练习要点。

跪坐在瑜伽垫上，进行深呼吸，臀部抬起离开后脚，将双手打开置于地面上，手腕在肩膀正下方；随后吸气，双手用力压住地面支撑身体，胸部缓慢打开向下，可以停留三秒钟。呼气，双手撑地缓慢弓背向上，反复进行五次即可。

仰卧扭转式

长期练习仰卧扭转式，可以缓解背部和臀部区域的扭伤、酸痛等症状，令身体恢复强健有力的状态。

该体式需要大家平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢伸直后展开双臂，与肩部持平或者稍微高出一些，注意手背始终贴在地面上。

随后慢慢的抬腿屈双膝，将大腿向胸部方向收拢。

呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。吸气，身体还原至屈膝状态，另一侧进行相同动作。

E N D

无论是哪个动作，

一定要根据自己的身体状况进行练习，

如果对于动作体式有任何不理解的地方，

可以给丫头留言咨询！